Šo es izstrādāju joga plūsma, kad es biju tikai viena “namaste”, kautrīga, izmetot savu bērnu pa logu ceļa braucienā. Arī jūs varat atgūt savu garīgo un fizisko mierīgumu, plūstot cauri šīm pozām.
Sajust siltumu
Sāciet šo plūsmu, sasildot visu ķermeni ar vairākiem saules sveicienu komplektiem.
Sāciet, stāvot kalna pozā, rokas pie sāniem un aizvērtām acīm. Elpojiet dziļi, izelpojot no vēdera dziļuma un ieelpojot caur degunu. Atkārtojiet šo elpas secību, līdz sākat justies atviegloti - apmēram piecas milzīgas elpas. Paceliet rokas virs galvas un pēc tam nogriezieties uz priekšu.
Salocīšana uz priekšu
Virziet rokas uz paklāja uz priekšu, līdz sasniedzat pacelšanās stāvokli. Turiet vienu dziļu elpu.
Stumšanas pozīcija uz augšu
Spiediet atpakaļ caur pleciem, līdz gurni paceļas gaisā, lai sasniegtu lejup vērstu suņa stāvokli. Mēģiniet pārvietot plecus aiz plaukstas locītavas un turēt kaklu vienmērīgi, to nesasprindzinot. Pielieciet papēžus pie paklāja, cik vien iespējams - kamēr neesat silts, jūs varat justies diezgan stingri. Turiet vienu elpu.
Uz leju vērsts suns
Ja jūsu teļi ir ļoti saspringti, mēģiniet pastaigāt suni, pārmaiņus saliekot katru ceļu. Tas palīdzēs atslābināt teļu un kāju muskuļus. Jūs varat turpināt to darīt tik ilgi, cik vēlaties, lai justos silti.
Pastaigājiet suni
Uz brīdi atgriezieties pacelšanās pozīcijā un pēc tam nolaidieties tērzēšanas pozā. Šī ir zemā spiediena pozīcija. Pārliecinieties, ka jūs neizpūšat laupījumu gaisā. Turiet šo čatarungu vienu dziļu elpu.
Chatarunga poza
Tagad atgrūžieties uz augšu vērstā suņa pozā. Nenogrieziet plecus - tā vietā paceliet galvu uz augšu tā, it kā jūs būtu bruņurupucis, kas izspiež no čaumalas. Mēģiniet pacelt četrriteņus no zemes un līdzsvarot kājas. Turiet vienu elpu.
Uz augšu vērsta suņa poza
Kad esat pabeidzis darbu ar augšupejošu suni, atkal pārejiet pie atspiešanās stāvokļa, pēc tam atkal ievelciet laupījumu lejā. Virziet rokas atpakaļ uz kājām, līdz nostājaties uz priekšu. Elpojiet un pēc tam niriet gulbju atpakaļgaitā, lai jūs atkal stāvētu.
Šis ir viens komplekts. Atkārtojiet šo komplektu trīs reizes, katru reizi palielinot katras pozas veikto dziļo elpu skaitu.
Iedarbiniet sāpošos muskuļus
Kad esat apsveicis sauli trīs reizes, jums vajadzētu justies diezgan siltam, lai veiktu dziļu stiepšanos. Grimst atpakaļ dūnu sunī, paceliet vienu kāju pret debesīm un izvelciet to cauri, lai tā būtu starp rokām skrējēja lēcienā. Turiet trīs dziļas elpas.
Skrējēja lēciens
Pēc tam pacelieties pusmēness lēcienā. Turiet aizmugurējo kāju pēc iespējas taisni un iegremdējiet salocīto kāju tā, lai tā būtu 90 grādu leņķī. Paceliet rokas pret debesīm un turiet rokas taisni. Turiet trīs elpas.
Pusmēness lēciens
Tagad nedaudz mainiet savu pozu, nolaižot kāju no pirkstu galiem uz plakanām kājām. Jūs tagad esat Warrior One. Turiet gurnus vērstus uz priekšu, cik vien iespējams, jo ir viegli iegrimt sānos. Tam vajadzētu justies diezgan neticami jūsu nogurušajiem gurniem. Turiet trīs dziļas elpas.
Karavīrs viens
Lēnām nogremdējiet ķermeni, līdz kreisā roka balstās uz kreisās kājas. Sajūtiet stiepšanos caur savu taisno kāju un apzinieties, ka jūsu kreisais laupījuma vaigs šajā brīdī, iespējams, nedaudz deg. Turiet šo sānu leņķa sagatavošanas pozu trīs elpas.
Sānu leņķa sagatavošana
Tagad noņemiet roku no kājas un pārvietojiet to uz leju pret grīdu. Izšaujiet pretējo roku pret debesīm taisnā līnijā. Turiet šo sānu leņķa pozu trīs elpas.
Sānu leņķa poza
Ja jūtaties piedzīvojumu pilna un gūžas locītava nesprāgs, varat izmēģināt sānu leņķa sasiešanu. Sasniedziet roku, kas atradās uz grīdas, caur kājām un nolaidiet roku no debesīm, līdz tā saskaras ar otru roku aiz muguras. Sasieniet rokas kopā un atveriet krūtis. Turiet šo sānu leņķa saiti trīs dziļas elpas.
Sānu leņķa sasiešanas poza
Izklaidējieties, ja varat, izmēģinot paradīzes putnu. Šī ir uzlabota poza, un jums nevajadzētu to izmēģināt, ja vien vispirms nejūtaties ērti ar sasiešanas pozu. Jūs varat pārvietoties paradīzes putnā, paceļot taisnu muguras kāju uz paklāja, paliekot sasietā vietā. Uzmanīgi paceliet saliekto kāju no zemes un izstiepiet ķermeni stāvošā stāvoklī, paliekot sasietā vietā. Tagad iztaisnojiet kāju un turiet trīs elpas. Izkāpiet no pozas, maigi atgriežot izstiepto kāju uz zemes un atkāpjoties sānu leņķa sasaistei.
Paradīzes putns
Jūs esat pabeidzis ar vienu pusi. Tagad iztaisnojiet kājas un ejiet rokas paklāja centra virzienā. Ļaujiet galvai nolaisties pret zemi un nostiepiet to tuvu zemei. Tam vajadzētu justies pasakaini pēc visa glute un quad darba. Turiet tik ilgi, cik vēlaties, dziļi elpojot.
Straddle locījums
Pārvietojieties uz ķermeņa otru pusi, ejot ar rokām uz otru pusi un vēlreiz nokrītot skrējēja lēcienā. Atkārtojiet to otrā pusē.
Līdzsvars garīgai skaidrībai
Tev ir sanācis diezgan labi treniņš tagad, bet jūs varat vēl vairāk uzlabot savu garīgo skaidrību, praktizējot dažas līdzsvara pozas, lai pabeigtu savu plūsmu. Atkal atrodieties plecu locītavā, bet šoreiz salieciet ceļus un celieties stāvus. Saules dieva pozai izstiepiet rokas taisnā līnijā. Turiet trīs sekundes.
Saules dievs
Tagad nometiet elkoņus sānos un saspiediet plecus kopā, lai radītu saules dievietes pozu. Turiet trīs elpas.
Saules dievietes poza
Dodiet sev iespēju lidot, praktizējot vārnas pozu. Nolaidiet rokas no saules dievietes pozas, lai sasniegtu grīdu. Pārvietojiet kājas uz rokām un uzmanīgi paceliet pirkstus no grīdas. Turiet trīs elpas. Sānu vārna ir nedaudz sarežģītāka, taču turpiniet spēlēties ar to, nometot augšstilbu uz salocītajiem elkoņiem un atlaižot pirkstus no grīdas.
Vārna un sānu vārna
Jūs varat spēlēt ar lidojošām līdzsvara pozām tik ilgi, cik vēlaties, bet, tiklīdz jūtaties pietiekami atvieglinātas un skaidras domas, pārejiet sēdus stāvoklī. Aizveriet acis un dziļi elpojiet, lai pabeigtu treniņu - un, ja ķermenis jums saka, ka jums ir nepieciešami papildu stiepumi, turpiniet un izbaudiet.
Vairāk par uzturu un fizisko sagatavotību
Olimpietim Kerijam Volšam Dženingsam ir salds veselības noslēpums
Sievietes noraidītais svara zaudēšanas fotoattēls izraisa debates par ķermeņa tēlu
Ikgadējais netīro desmitu saraksts aicina augļus un dārzeņus ar visvairāk pesticīdu
