Mēs visi esam bijuši tur - modinātājs atskan 6:00 no rīta, bet tā vietā, lai izlēktu no gultas un saņemtu enerģiju treniņam, jūs nospiedat atlikšanas pogu un apgāžaties. Un tas ir lejupejošas spirāles sākums no intensīvas fitnesamotivācija uz neskaidru vainas sajūtu jūsu prāta aizmugurē, kas saka: "Man tiešām vajadzētu atgriezties pareizajā vietā ar vingrinājumiem."
Un zini, kā es zinu šo sajūtu? Esmu tur bijis. Man aiz vārda var būt maģistra grāds vingrinājumu zinātnē un augsta līmeņa personīgās apmācības sertifikāts, taču tas nenozīmē, ka neesmu saskārusies ar savām cīņām ar motivāciju. Vienīgā atšķirība ir tā, ka esmu noslīpējis dažas prasmes, lai maksimāli palielinātu savu motivāciju un neatlaidību, lai es varētu turpināt, kad iet grūti.
1. Sajauciet savu intensitāti
Nav noteikumu grāmatu, kurā teikts, ka katru reizi, kad apmeklējat sporta zāli, jums ir jāstrādā ar lielu intensitāti. Patiesībā pastāvīga augstas intensitātes apmācība var izraisīt izdegšanu un pārmērīgu treniņu. Skots Danbergs, fitnesa direktors
Un ticiet man, ir daudz vieglāk konsekventi risināt šīs grūtās dienas, ja zināt, ka varat tām sekot, veicot vieglāku rutīnu.
2. Pērciet dažas jaukas drēbes
Nenovērtējiet par zemu sporta apģērbu spēku. Kad man bija 11 gadi, un vispirms apspriedu, vai pierakstīties basketbolam, viens no maniem priekšmetiem "Plusi" saraksts bija "dārgi apavi". Es turpināju sportot un turpināju spēlēt daudziem gadiem. 11 gadus vecā es sapratu kaut ko spēcīgu-dažreiz drēbes liek meitenei.
Ja jums ir grūti pieturēties pie savas programmas, dodiet sev iespēju brīvi nopirkt dažus lieliskus treniņu apģērba gabalus vai košu skriešanas apavu pāri, tad ļaujiet sev tos valkāt tikai tad, kad esat vingrojot. Lacey Stone, slavenību fitnesa trenere, kas strādājusi kopā ar Džesiku Albu, Amandu Seifrīdu un Kelliju Osbornu, piekrīt: “Pērciet svaigus jaunus sitienus vai jaunu ansambli. Tādā veidā, dodoties uz sporta zāli, jūs vēlēsities pārvietoties. ”
3. Sviniet mazos sasniegumus
Vai jūs šonedēļ apmeklējāt trenažieru zāli? Ja tā, noglaudiet sev muguru. Ir svarīgi atzīt un svinēt mazos sasniegumus. Betija Herbergere, korporatīvā trenere Lielākais zaudētāju kūrorts saka: “Ja jums nav mazo sasniegumu, jums nebūs lielo. Katru dienu izvirziet sev mērķi, un, kad esat to izdarījis, atzīmējiet to. ”
4. Meklējiet atbildību
Galu galā jūs esat tas, kurš ir atbildīgs par jūsu izdarīto izvēli, taču tas nenozīmē, ka jūs nevarat saņemt palīdzību. Jenn Seracuse, FLEX Pilates direktors FLEX Studios NYC uzsver atbildības nozīmi: “Es esmu milzīgs atbildības cienītājs kā motivācijas instruments. Ja jūs kādam paziņojat savu treniņu plānu, jūs, visticamāk, to izpildīsit. ”
Un jūs varat spert soli tālāk, iesaistot savu ģimeni un draugus savos mērķos. Serakūzā minēts piemērs: “Izveidojiet draugu vidū izaicinājumu vismaz piecas reizes nedēļā vienu mēnesi trenēties un rakstiet viens otram savus treniņus. Tas saglabā impulsu un palīdz arī izveidot atbalsta sistēmu, kas ļaus jums sekot līdzi. ”
5. Palieciet konsekventi
Konsekvence var neizklausīties pēc “noslēpuma”, bet galu galā tā ir panākumu atslēga un viens no grūtākajiem trikiem, ko apgūt. Par konsekvenci ir tā, ka pat tad, ja uz papīra tas izklausās garlaicīgi, tas atmaksājas ātros rezultātos. Un kā norāda treneris, vislabāk pārdotais autors un ISSA Wellness direktors Džons Roulijs: “Ātrie rezultāti ir spēcīgi, jo tie rada impulsu un motivāciju. Kad esat konsekvents, jūs sākat redzēt izmērāmus rezultātus, kas savukārt padara jūs motivētāku. Konsekvence un rezultāti ir panākumi mūža garumā. ”
Plānojiet savus treniņus un uztveriet tos kā nesalaužamu tikšanos, lai četras nedēļas būtu vismaz četri treniņi nedēļā. Jūs varat darīt jebko četras nedēļas, ja esat to apņēmies, un jūs būsiet pārsteigti par redzamajiem rezultātiem. Un kā Roulijs saka, šie rezultāti radīs lielāku motivāciju.
6. Pilnvarojiet sevi
Prāts ir spēcīga lieta. Ja jūs varat iekļaut dažas frāzes, lai turpinātu, jūs būsiet pārsteigti par to, ko varat sasniegt. Piemēram, Rhonda See, treneris un divu Sky Zone iekštelpu batutu parku īpašnieks Ņujorkā iesaka frāzi: "Es esmu atbildīgs." Šī frāze “rada kontroles sajūtu, padarot neatlaidīgu rezultāts. ”
7. Ziniet savus laika izraisītājus
Mobilās veselības kompānijas Coach Alba izpilddirektoram un dibinātājam Vinsam Hanam ir interesanta perspektīva attiecībā uz paškontroli. "Lielākā daļa cilvēku var noteikt konkrētus dienas laikus, kad viņu labākie nodomi neizdosies. Piemēram, vēlu vakarā, kad kārojas uzkodas, pusdienās kopā ar draugiem vai tūlīt pēc darba, kad viņiem negribas sportot. ” Hans šajos laikos apzīmē “radīt vai pārtraukt mirkļus”. Izstrādājot mini plānus, lai pārvarētu šos sarežģītos faktorus, jūs varēsit turpināt dziesmu.
8. Sekojiet ilgtspējīgam treniņam
Ja jūs nevēlaties būt nākamais amerikāņu nindzju karavīrs, jums nav jātrenējas kā vienam. Saprotiet, ka traki treniņi nav ilgtspējīgi, tāpēc nav nepieciešams lēkt uz katru fitnesa grupu vai mēģināt savvaļas treniņus, it īpaši, ja tie jums nepatīk.
Džerijs Grīnspens, fitnesa un dinamikas eksperts ar M.S. rakstā “Cilvēku kustības mehānika” teikts: “Es sev atgādinu, ka vienīgais iemesls trenēties kā flotes roņiem ir tāpēc, ka esmu jūras spēku roņveidīgs. Pretējā gadījumā man vienkārši jāpabeidz saprātīgs treniņš, kas uztur manu ķermeni tonizētu un veselīgu. Es pārāk mīlu sevi, lai pakļautos „ārprātīgam” treniņam. Kā Miyagi kungs teica oriģinālā Karatē bērns"Līdzsvars - dzīves atslēga, karatē atslēga." "
9. Uzstādiet sasniedzamus mērķus
Nav nekā slikta, ja vēlaties zaudēt 100 mārciņas vai vēlēties sacensties bikini sacensībās - tie ir lieliski mērķi. Bet tie ir lieli mērķi. Un, ja jūs tos nesadalīsit pieejamākos gabalos, jūs, iespējams, atradīsit vilties un vīlies.
“Mans motivācijas noslēpums ir tas, ka veiksme rada panākumus,” saka FIT4MOM dibinātāja Liza Druksmane. “Lielākā daļa cilvēku izvirza latiņu pārāk augstu un pēc tam izjūt neveiksmi, kad nokavē atzīmi. Tā vietā izvirziet ļoti mazus mērķus, kurus noteikti sasniegsit. Tie kļūs par lielisku rezultātu. ”
10. Atrodiet pareizo instruktoru
Ne katrs vingrinājumu instruktors ir augstas kvalitātes instruktors, un pat daži no labākajiem instruktoriem, iespējams, nesaskaras ar jūsu personību vai mērķiem. Dodiet sev laiku, lai pārbaudītu dažādus instruktorus un dažādus vingrinājumu veidus, pirms apņematies vienu. Treisija Karlinska, slavenību trenere no Bruklinas Body Burn, iesaka jums “Atrodiet instruktoru, kurš nepārtraukti izaicinās jūs katrā nodarbībā. Mūs visus virza dažādi personības veidi, tāpēc atrodiet kādu, kas uzrunā jūs un jūsu vajadzības. ”
11. Pievienojieties tiešsaistes grupai
Ja neesat gatavs doties uz sporta zāli un jūtaties nervozs, daloties savos mērķos ar ģimeni vai draugiem, internets ir skaista lieta. Ir daudz tiešsaistes grupu un sociālo mediju atsauču, kas var palīdzēt jūs iedvesmot un motivēt. Kayla Itsines, personīgā trenere un dibinātāja Bikini ķermeņa apmācības uzņēmums, saka: “Pievienošanās grupai tiešsaistē, kā arī sekošana motivējošiem fitnesa kontiem sociālajos medijos pieļauj zināmu anonimitāti. Jo vairāk jūs ieskaujat sevi ar veselīga dzīvesveida attēliem, apspriežat tēmas ar citiem un uzņemat jaunu informāciju, jo vieglāk ir mainīt savu dzīvesveidu. ”
12. Uzņemiet progresa attēlus
Itsines arī norāda, ka progresa attēlu uzņemšana ir lielisks veids, kā redzēt notiekošās izmaiņas, internalizēt un apstiprināt savus panākumus. “Kad esat atradis savu emocionālo motivāciju, uzņemiet progresa fotoattēlus. Tie jālieto vienā un tajā pašā dienā, katru nedēļu vai mēnesi ar vienādu apģērbu, lai nodrošinātu konsekvenci. Laika gaitā salīdzinot šos fotoattēlus, ir redzamas mazās izmaiņas, kas notiek katru dienu un kuras bieži ir grūti pamanīt.
13. Padariet to jautru un izdevīgu
Trenēties nav obligāti. Ja ienīsti skriet, neskrien. Ja jums nepatīk apmeklēt sporta zāli, neejiet uz sporta zāli. Meklējiet fitnesa iespējas, kas jums likumīgi patīk, vai turpiniet izmēģināt jaunas iespējas, līdz atrodat sev tīkamu. Un pirms piesaistīt treneri vai grupu vingrinājumu vadītāju, pārliecinieties, ka viņa saprot jautrības nozīmi, līdzīgi kā Robijs Dārbijs no Rad Live Fitness. „Mana mīļākā treniņu motivācija ir„ padariet to jautru un paveiciet to. ”Es iedrošinu deju ballītes starp pietupienu un pietupienu komplektiem, un es vienmēr izveidoju sev atlīdzības taku. Piemēram, ja es katru nedēļu ievēroju savu treniņu plānu, es palutinu sevi ar pedi vai jaunu lūpu krāsu. ”
14. Izveidojiet izpausmju žurnālu
Mērķu izrakstīšana, sapņošana par savu nākotni un progresa kataloģizēšana var būt spēcīgs instruments. Alisons Čārlzs, fitnesa un labsajūtas treneris un “The Juice” vadītājs Veria Living TV tīklā, iesaka jums “Paņemiet tukšu žurnālu un aizpildiet to ar attēliem, citātiem un apstiprinājumiem, kas jūs vadīs un atbalstīs ceļojums. Žurnāla izveides process ļoti skaidri parādīs, ko vēlaties paveikt un kā tas izskatās un jūtas. ”
Pēc žurnāla izveides vienmēr turiet to sev blakus un regulāri pāršķiriet to. Tas palīdz nostiprināt mērķus un ļauj koncentrēties uz to, ko vēlaties sasniegt.
15. Vienkārši dariet to satriecoši
Nopietni, dariet to vienkārši. Nedodiet sev laiku par to domāt vai attaisnojiet sevi no ikdienas. Mišela Bridžsa, fitnesa un veselības eksperte un 12 nedēļu ķermeņa transformācija padara to par savu mantru ar saviem klientiem. “Es mudinu savus klientus novirzīt kanālu“ JFD! ”, Kad viņi jūtas nemotivēti, aizņemti vai noguruši. Kā es vienmēr saku, motivācija ir kā slikts draugs - nekad tur, kad tas ir vajadzīgs. Tā vietā, lai gaidītu motivāciju, koncentrējieties uz apņemšanos, rutīnu un neatlaidību. ”
Vairāk treniņu padomu
Veiktspēju uzlabojošs treniņu apģērbs
Vingrinājumi, kas tonizē 2 nedēļu laikā
Treniņi iesācējiem, kas jums patiks
