Uznācis pēcpusdienas kritumā? Veselīgas uzkodas var palīdzēt izvairīties no pārēšanās ēdienreizēs un būt apmierinātam, lai jūs varētu saglabāt koncentrēšanos un enerģiju. Izvairieties no cepumu burkas un izvēlieties veselīgāku uzkodu, izmantojot šos vienkāršos veidus, kā uzkodas gudri!
Uzturiet cukura līmeni asinīs starp ēdienreizēm, izmantojot enerģiskas uzkodas, piemēram, neapstrādātus riekstus un popkornu. Popkornā ir maz kaloriju, un vienā porcijā ir nulle gramu transtauku. Turklāt tas ir garšīgi! Pa virsu uzkaisiet nedaudz garšvielu bez nātrija vai sasmalcinātu sieru ar zemu tauku saturu, lai iegūtu gardu pēcpusdienas kārumu.
Lai šajās aizņemtajās dienās būtu viegli uzkost uzkodas, saputojiet mazkaloriju taku maisījumu. Pievienojiet porciju popkorna, lai palielinātu taku maisījumu, nepievienojot daudz kaloriju vai tauku. Izmēģiniet tējkannas kukurūzu vai pikanto Nacho popkornu - abi jauni no Orvils Redenbahers - jautriem garšas pavērsieniem!
Patīk cept? Izmēģiniet šos vienkāršos un enerģiskos trail mix cepumi. Nedēļas nogalē saputojiet partiju, lai būtu gatavs uzkodas gudri, kad pienāk saspringtā nedēļa. Lai iegūtu vairāk ideju, skatiet mūsu sarakstu Top 10 pārtikas produkti, kas uztur enerģiju.
 |
Piepildiet mazus plastmasas traukus vai maisiņus ar atsevišķām porcijām, lai izvairītos no pārmērīgas uzkodas. |
Piepildiet ar šķiedrvielām
Neviens nevēlas ēst uzkodu, kas pēc dažām minūtēm atstāj izsalkušu. Izvēlieties pārtiku, kas ir pilna ar šķiedrvielām, un jūs paliksit pilns līdz nākamajai maltītei. Kāpēc? Jo jūsu ķermenim šķiedrvielu sagremošana prasa ilgāku laiku nekā saldu, cukurotu uzkodu sagremošana. Tāpēc palaidiet garām konfekšu bāru, lai iegūtu svaigus augļus, neapstrādātus riekstus, popkornu un graudaugus.
Pievienojiet kokteiļiem, jogurtam vai graudaugiem sēklas vai riekstus, lai iecienītākajās uzkodās iekļūtu vēl vairāk šķiedrvielu. Viena porcija jogurta ar zemu tauku saturu, kam pievienotas divas ēdamkarotes riekstu, ir tikai 150 kalorijas. Vai arī mēģiniet džezēt sānu salātus ar kaltētām dzērvenēm un granolu, lai iegūtu papildu pildījumu.
Izbraukšana vairāk ideju par šķiedrvielām bagātām pārtikas idejām >>
Iesaiņojiet olbaltumvielas
Uzkodas ar augstu olbaltumvielu daudzumu uzturēs augstu enerģijas līmeni līdz pusdienlaikam. Vispārējās olbaltumvielu patēriņa vadlīnijas iesaka 46 gramus sievietēm vecumā no 19 līdz 70 gadiem un 56 gramus vīriešiem vecumā no 19 līdz 70 gadiem. Lai palielinātu olbaltumvielu daudzumu un paliktu pilns starp ēdienreizēm, uzkodas gudri, izmantojot šīs olbaltumvielu iepakotās iespējas:
- Stīgu siers ar zemu tauku saturu
- Edamame
- Sagriezts tītars vai vistas gaļa
- Zema tauku satura jogurts
- Vēl 22 veselīgas uzkodas ar augstu olbaltumvielu saturu
Skatīties: kā pagatavot mājās gatavotus granola batoniņus
Granola batoniņi ar zemu tauku saturu, zemu tauku saturu un šķiedrvielām! Šie veselīgie batoniņi ir ideāla uzkoda - bez konservantiem un daudz laba. Padariet tos par saviem, pievienojot jebkuru veselīgu sastāvdaļu, kas jums patīk!
Vairāk gudru uzkodu padomu
10 uztura uzkodas
3 padomi, kā palikt apmierinātam starp ēdienreizēm
15 uzkodu idejas mazāk nekā 100 kalorijas
