1
Dabiski aromatizēts un saldināts jogurts
Daudzi veikala aromatizēti jogurti ir piepildīti ar mākslīgajiem saldinātājiem, piedevām un aromatizētājiem. Padariet savu uzkodu dabīgā veidā, sajaucot 3/4 glāzes 0 % grieķu jogurta (100 kalorijas), 1/2 tase šķēlēs zemenes (25 kalorijas) un 1/2 ēdamkarotes medus (30 kalorijas) krēmīgam, saldam un gardam 155 kaloriju kārumam. Jūs varat pievienot nedaudz zemeņu vai medu, lai sasniegtu vēlamo saldumu.
2
Takas sajaukums
Takas maisījumos ir daudz olbaltumvielu un citu uzturvielu, kas dod jums enerģiju, kas nepieciešama, lai iegūtu visu dienu. Vienīgais risks ir tas, cik viegli ir apēst saujiņas un pārēsties, to nemanot. Lai nodrošinātu enerģijas pieaugumu bez pārmērīgas pārmērības, pagatavojiet nelielas partijas, piemēram, 3 ēdamkarotes sasmalcinātu valriekstu (120 kalorijas) un 2 ēdamkarotes žāvētu dzērveņu (45 kalorijas) vai 2 ēdamkarotes neapstrādātu Indijas riekstu (85 kalorijas) un 2 ēdamkarotes rozīņu (60 kalorijas). Ievietojiet maisījumu nelielā somā ar rāvējslēdzēju un paņemiet to līdzi, atrodoties ceļā.
3
Ogu bļoda
Saldās un garšīgās ogās ir maz kaloriju, bet daudz vitamīnu un antioksidantu. Viena glāze sagrieztu zemeņu ir 55 kalorijas; tasi aveņu vai kazenes ir 65 kalorijas; un tasi melleņu ir 85 kalorijas. Tāpēc nākamreiz, kad zvana jūsu saldummīle, samaisiet un salieciet šos garšīgos augļus lieliskā spēcīga uztura bļodā.
4
Pildīti datumi
Sagrieziet trīs žāvētus kauliņus bez kauliņiem (katrs 20 kalorijas) pa vidu, lai tie atvērtos kā cīsiņa bulciņa. Katra datuma centrā izklājiet 1 tējkaroti gluda vai kraukšķīga zemesriekstu sviesta (30 kalorijas). Izbaudiet savu mini desertu “karstmaizes”!
5
Cepts kartupelis
Cep nelielu kartupeli (130 kalorijas) cepeškrāsnī un baudiet ar šķipsniņu sāls un 1/2 ēdamkarotes sviesta vai margarīna (50 kalorijas). Apkaisa ar sagrieztiem zaļajiem sīpoliem un maurlokiem, lai iegūtu papildu garšu.
6
Rieksti banānu torņi
Pusi banānu (50 kalorijas) sagriež plānās šķēlītēs. Vienmērīgi sadaliet 1 ēdamkaroti mandeļu sviesta (100 kalorijas) starp šķēlītēm un pēc tam dariet to pašu, apkaisot 1/2 ēdamkarotes neapstrādātu kaņepju sēklu (30 kalorijas).
7
Atsvaidzinoši aunazirņu salāti
Samaisiet 1/4 tase vārītu aunazirņu (70 kalorijas), 2 kubiņos sagrieztus plūmju tomātus (25 kalorijas), 1/2 tase gurķu šķēles (10 kalorijas), 1 tējkarote olīveļļas (40 kalorijas) un 2 tējkarotes balzamiko etiķa (10 kalorijas). Ja vēlaties, apkaisa ar iecienītākajiem garšaugiem vai garšvielām.
8
Augļu un siera šķīvis
Nevar noliegt, ka augļi un siers ir ārkārtīgi labi. Tāpēc nākamreiz, kad vēders kurnēs, palutiniet sevi ar šķīvi ar 3/4 glāzes vīnogām (75 kalorijas) ar 1 unces šķēli ar zemu tauku saturu mozzarella sieru (80 kalorijas).
10
Auzu pārslas
Pagatavojiet 1/3 glāzi auzu (120 kalorijas) 1/6 tase ūdens vai beztauku piena (15 kalorijas). Izmantojiet vairāk vai mazāk šķidruma atkarībā no tā, kā jums patīk auzu pārslas. Pēc tam pēc garšas iemaisiet 1/4 tase svaigu vai saldētu melleņu (25 kalorijas), 5 sasmalcinātas mandeles (35 kalorijas) un steviju (0 kalorijas).
11
Dārzeņu maisījums
Ja uzkodu laikā esat mājās un jums ir dažas minūtes laika, vienkārša maisīšana ir barojoša iespēja. Sildiet 1/2 ēdamkaroti olīveļļas (60 kalorijas) pannā vidējā un zemā siltumā. Ielieciet dažādus dārzeņus, piemēram, 1 glāzi sasmalcinātu cukini (20 kalorijas), 1 glāzi sagrieztu sēnes (15 kalorijas), 1 glāze brokoļu ziedkopu (30 kalorijas) un 1 glāze sagrieztu papriku (20 kalorijas). Ja eļļas daudzums nav pietiekams, pievienojiet nedaudz ūdens, lai dārzeņi nedegtu. Turpiniet gatavot un regulāri maisiet, līdz visi dārzeņi ir mīksti. Ja vēlaties, pievienojiet 1 ēdamkaroti sojas mērces (10 kalorijas) un 1/2 ēdamkarotes sezama sēklu (25 kalorijas).
12
Šķiedru bagāts tropiskais smūtijs
Blenderī apvienojiet pusi banānu (50 kalorijas), 3/4 glāzes mango (75 kalorijas) un 1/2 ēdamkarotes maltas linsēklas (30 kalorijas). Ielejiet nesaldinātu mandeļu pienu (30 kalorijas uz tasi), līdz tiek sasniegta vēlamā konsistence, un izbaudiet.
Olu salāti uz grauzdiņiem
Sāciet ar cieti verdoša viena liela ola (80 kalorijas). Jūs pat varat nedaudz vārīt dažus un paturēt tos ledusskapī, lai visu nedēļu uzkodas. Kad ola ir atdzisusi un esat to nomizojusi, ievietojiet to nelielā bļodā ar 1 ēdamkaroti nogatavojušos avokado (15 kalorijas), 2 ēdamkarotes sagrieztu zaļo sīpolu un sāli pēc garšas. Sajauciet visas sastāvdaļas kopā un izklājiet maisījumu pa pilngraudu grauzdiņa gabaliņam (70–100 kalorijas atkarībā no zīmola).
14
Dabīgā tumšā šokolāde
Ja jūsu saldo zobu vienkārši nevar noliegt, tumšā šokolāde ir lielisks veids, kā apmierināt jūsu tieksmi. Viena trešdaļa no Apdraudēto sugu dabīgā tumšās šokolādes tāfelīte ir tikai 140 kalorijas, tāpēc jūs varat palutināt sevi bez vainas!
15
Tas ir augļu batoniņi
Katrs Tas ir augļu bārs piedāvā vairākus vitamīnus, 3 gramus šķiedrvielu un tikai 100 kalorijas. Un vēl labāk? Tie ir pilnībā izgatavoti no augļiem. Bez konservantiem un bez pievienotā cukura, tikai dabiski saldi un garšīgi augļi, kurus ir viegli ņemt līdzi, atrodoties ceļā.
16
Marijas bioloģiskie krekeri
Marijas organiskie oriģinālie krekeri ir izgatavoti no barojošām sastāvdaļām, piemēram, īsgraudu brūnajiem rīsiem, kvinojas un linu sēklām, un satur 140 kalorijas 13 krekeriem. Vai uz pusi samaziniet krekeru porciju un izbaudiet tos kopā ar 1 unces Čedaras siera šķēli (115 kalorijas).
17
Mizoti uzkodas žāvēti mango
No žāvētiem augļiem tiek pagatavotas ērtas un barojošas uzkodas, taču noteikti sekojiet līdzi cukura pievienošanai - augļi ir pietiekami saldi atsevišķi! Izdariet veselīgu izvēli, izvēloties šos Mizotas uzkodas, daudz-par-Mango vienas porcijas iepakojumi. Tie satur tikai 120 kalorijas un satur tikai žāvētus mango.
18
Klusā okeāna bioloģiskā Indijas riekstu burkānu ingvera zupa
Kad nepieciešams silts un mierinošs ēdiens, iedziļinieties Klusā okeāna bioloģiskā Indijas riekstu burkānu ingvera zupa. Tas ir piekrauts ar dabīgām organiskām sastāvdaļām, un apmierinoša 1-1/2 tases porcija ir tikai 180 kalorijas. Vai arī, ja jums ir nedaudz papildu laika, pagatavojiet mājās gatavotu burkānu zupu.
19
Ābolu pīrāgs un melleņu smalkmaizītes
Larabars ir pilnībā izgatavoti no veseliem pārtikas produktiem, un nevienā bārā nav vairāk par deviņām sastāvdaļām. Bāros ir nesaldināti augļi, rieksti un garšvielas, bez pievienotiem cukuriem vai konservantiem. Turklāt abi apmierinoši ābolu pīrāgs un melleņu smalkmaizīte garšas ir tikai 190 kalorijas.
Cilts Organiskais humuss
Neliela iegremdēšana var padarīt dārzeņu uzkodas daudz garšīgākas un aizraujošākas. Bet tā vietā, lai pievērstos mākslīgi aromatizētam, krējuma bāzes mērcim, paļaujieties uz veselīgu, organisku labumu Cilts Organiskais humuss, pieejams trīs gardās šķirnēs. Trīs ēdamkarotes šī krēmveida iegremdēšanas gredzena satur tikai 90 kalorijas, un to var baudīt, apvienojot 1 glāzi burkānu šķēlītes (50 kalorijas), 1 liels, sagriezts selerijas kāts (10 kalorijas), 1 glāze gurķu šķēles (20 kalorijas) un 1 sagriezts vidējais paprika (25 kalorijas).
Jūsu e -pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti *
