Bija 15.00. karstā dienā - es biju nogurusi, slinka un nejutu visu, kas bija piemērots, pavadot dienu pie datora ekrāna. Bet man bija jāatbild, lai treneris iespērtu mucu Hārlijs Pasternaksun, dievs, es negrasījos atkāpties.
Ja jūs nodarbojaties ar fitnesu, jūs, iespējams, esat dzirdējuši par Pasternaku. Zvaigznes - tostarp Megana Foksa, Keitija Perija, Ariana Grande, Kima Kardašjana Vesta, Lady Gaga, Ādams Levins un daudzas citas - ir parādā savas neticamās bikini. Vai pēc 45 minūšu sasvīduša, sāpīga treniņa es izskatīšos kā Foksa? Droši vien nē - bet es ļoti daudz iemācījos īsā laikā, kad tērzēju ar fitnesa studiju, un kopš tā laika tas ir uzlabojis manu veselību.
Pat ja Pasternaka sludinātais ir tik vienkāršs, viņš “noteikumus” iepako unikālā veidā. Pasternaka noslēpums ir tāds, ka nav noslēpuma! Piemērots ķermenis un veselīgs dzīvesveids nav tikai bagātajiem un slavenajiem, un tam nav jālauza banka vai jāizraisa jums daudz bēdu. Ir pienācis laiks pateikt: “laba atvadīšanās, ļauna sula attīra” (mans draugs par to priecājas ...) un apņemties katru dienu savā dzīvesveidā iekļaut piecus vienkāršos Pasternaka noteikumus.
Un tas man tiešām darbojās. Es esmu normāla sieviete, kura ir izmēģinājusi daudzas iedoma diētas - vairāk, nekā es varu saskaitīt. Esmu labā formā, bet man ir daudz nedrošības. Šī programma lika man saprast, ka runa nav par skaitli skalā - tas ir par to, kā es jūtos. Un šajās dienās es jūtos daudz labāk. Vissvarīgākais, es uzzināju, ka mums vienkārši jākustas vairāk.
Noteikums Nr. 1: Ēd piecas ēdienreizes dienā, kurās ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu
Diezgan elementāri, vai ne? Esmu pārliecināts, ka jūs to esat dzirdējuši tikpat daudz reižu kā es, bet labāk ir ēst piecas mazākas maltītes, kas pildītas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, nekā trīs milzīgas maltītes visas dienas garumā. Viens satriecošs līdzpaņēmiens, ko saņēmu no Pasternak programmas, ir tas maize ir kārtībā! Un, kamēr jums nav celiakijas, tas ir arī lipeklis! Labākais veids, kā pārliecināties, ka neēdat tukšus ogļhidrātus, ir izvēlēties maizi, kurā ir vismaz 3 grami šķiedrvielu. Acīmredzot viss ar mēru, bet es priecīgi sagaidīju maizi savā ikdienā.
Vairāk: 5 veidi, kā zaudēt svaru, nejūtot trūkumu
Bonuss: Pasternaka receptes ir garšīgas. Viņš apgalvo, ka tos ir viegli pagatavot, taču pirmo reizi man bija vajadzīgs ilgāks laiks, nekā es cerēju. Garša bija tā vērta, un es atradu vienkāršākus receptes pagatavošanas veidus, jo vairāk mēģināju. Viņa itāļu frittata ar cukini, noplūdēm un parmezānu (es turu Parmu) ir kļuvusi par rīta regulāru.
Saldo kartupeļu hash ar tītara desu bija laba. Man siekalojas tikai domājot par to.
2. noteikums: katru dienu salieciet muskuļus
Pasternakam ir diezgan forša perspektīva trenēties, kas šķiet tik vienkārši, ka jūs varat vienkārši pasmieties. Viss, ko viņš vēlas, lai jūs darītu, ir 15 minūšu pretestības vingrinājumi dienā.
Ikviens var kaut ko darīt 15 minūtes. Viņa grāmatā ir sniegts trīs nedēļu vingrinājumu plāns-jūs veicat tikai vienu dienā-un, ja esat pietiekami veltīts, lai tos saspiestu, jūs redzēsit, kā muskuļi savelkas. ES izdarīju. Piecpadsmit minūtes un 10 000 soļu dienā ir labāk nekā tikai tiešām trenēties divas līdz trīs reizes nedēļā. Tas viss sasummējas, un jo vairāk jūs darāt, jo vairāk rezultātu redzat. Tas viss ir par konsekvenci un labāku ieradumu veidošanu un mūžīgām izmaiņām.
Vairāk: Kāpēc sievietes rudenī iegūst nevēlamu svaru un kā to novērst
Noteikums Nr. 3: Turpiniet kustēties
Kopumā Pasternaks saka, ka mūsu sabiedrība ir kļuvusi pārāk nekustīga, un viņam ir taisnība. Daudzi no mums sēž visu dienu. Tātad piecu dienu plāna laikā (un katru dienu pēc tam) viņš mudina jūs veikt 10 000 soļu. Ja neesat pārliecināts, kā, pusdienu pārtraukumā vienkārši izspēlējiet vajāšanas spēli.
Ja jums ir rakstāmgalda darbs, jums tas ir jādara proaktīvipamēģini lai sasniegtu 10 000 soļu. Mana piecu dienu plāna trešajā dienā es paskatījos uz savu Fitbit pēc darba, un tas rādīja tikai 4659 soļus. Esmu iemācījies celties ik pēc pāris stundām, lai staigātu apkārt, es stāvu, zvanot, un pusdienām izvēlos restorānus pastaigas attālumā. Kā saka Pasternaks, jums vajadzētu sēdēt tikai tad, kad jūs transportējat no viena galamērķa uz otru.
Fitbit nopietni palīdz (pazīstams arī kā naudas vērts). Pagājušajā naktī es paskatījos uz plaukstas locītavu un biju 21 soļa attālumā no sava ikdienas mērķa - tāpēc izvilku sevi no gultas un staigāju pa savu istabu, līdz jutu, ka aproce vibrē. Tas bija tikai 21 solis. Es varēja būt vienkārši atlaidiet to, neviens to nebūtu zinājis. Bet es jutos diezgan labi par sevi, zinot, ka esmu pieturējusies pie savām saistībām un sasniegusi mērķi, ko biju sev izvirzījusi. Fitbit pastāvīgi tur mani uz pirkstiem... burtiski.
Noteikums Nr. 4: Gulēt astoņas stundas
Jūs to esat dzirdējuši tik daudz reižu, bet jums ir nepieciešama laba nakts atpūta, lai nākamajā dienā būtu laba - garīgi un fiziski. Ja esat noguris, jūsu vēlmes pārņem un jūsu gribasspēks atkāpjas. Pasternaks, kurš savā grāmatā sniedz daudz informācijas, arī paskaidro, ka miega trūkums faktiski veicina svara pieaugumu. Jūsu ķermenis nededzina taukus enerģijai, jūsu apetīte patiešām palielinās un jums ir mazāk enerģijas, lai veiktu šos 10 000 soļus.
Tā ir vēl viena vienkārša izmaiņa, taču tā patiešām var mainīt visu. Jūs jutīsities vairāk atsvaidzināts un gatavs uzņemties dienu un palikt apņēmīgs sasniegt savus veselības mērķus. Man bija grūti pārtraukt vēlu nakts Netflix pārmērīgu skatīšanos, bet kopš tā laika mana istaba ir kļuvusi par “tikai relaksācijas” istabu, un mana attieksme kopumā ir uzlabojusies.
Vairāk: Piecu kodumu diētas tendence: draugs vai ienaidnieks?
5. noteikums: atvienojiet un atlaidiet
Tehnoloģija pārņem mūsu dzīvi, un, lai gan tā daudzos veidos atvieglo dzīvi, tā var radīt nopietnus zaudējumus. Pasternaks skaidro, ka vairāk televizora skatīšanās ir saistīta ar lielāku pārēšanās, sliktu ēdiena izvēli un var veicināt aptaukošanos. Ne tikai tas, bet arī pētījumi pierāda tehnoloģiju pārmērīgu izmantošanu un nemainīgas pingamo tālruņu un sociālo mediju skaņas izraisa trauksmi, depresiju un stresu.
Atvienojot elektrotīklu un meditējot, ierakstot žurnālos, veicot mājsaimniecības darbus, pastaigājoties, veicot pretestības treniņus vai jebko citu bez elektronikas, jūs ļaujat savām smadzenēm uzņemt tik ļoti nepieciešamo pārtraukums. Turklāt jūs paliekat saistīts ar sevi un ar to jūs vajag palikt pie prāta.
Pēc tikai piecām plāna dienām tas ir kļuvis būtisks manai ikdienas rutīnai. Es nekad nepamanīju, cik nelaimīga es biju - es neklausījos savā ķermenī un mani pārņēma stress. Atvēlot stundu, lai tikai koncentrētos uz mani, es sāku daudz vairāk izbaudīt dzīvi.
Izlasiet visu šo un daudz ko citu grāmata jo Pasternaka sniegtās detaļas rada lielu atšķirību.
