Tuvojoties Jaunā gada apņemšanās laikam, vai jūsu mērķis ir atmest smēķēšanu jūsu saraksta augšgalā? Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu pirmais mēģinājums atbrīvoties no ieraduma vai atkārtots mēģinājums, pētījumi liecina, ka līdz 50 procentiem cilvēku, kuri apņemas atmest smēķēšanu, galu galā to dara. Šeit ir daži Amerikas Plaušu asociācijas padomi, kas palīdzēs jums atmest smēķēšanu uz visiem laikiem.
Atmest ieradumu ir grūti, bet tas var glābt jūsu dzīvību
Saskaņā ar Amerikas plaušu asociācijaar smēķēšanu saistītas slimības katru gadu prasa aptuveni 430 700 amerikāņu dzīvību.
Turklāt smēķēšana Amerikas Savienotajām Valstīm katru gadu izmaksā aptuveni 97,2 miljardus ASV dolāru veselības aprūpes izmaksās un zaudē darba ražīgumu. Sliktāk, smēķēšana ir tieši atbildīga par 87 procentiem plaušu vēža gadījumu un izraisa lielāko daļu emfizēmas un hroniska bronhīta gadījumu. 
Smēķēšanas atmešana neapšaubāmi nāk par labu jūsu veselībai un apkārtējo veselībai, taču tā var arī burtiski glābt jūsu dzīvību. Vai nedomājat, ka varat atmest? Noteikti izlasiet
Atmest smēķēšanu 1. padoms: apmeklējiet savu ārstu
Konsultējieties ar savu ārstu vai pat farmaceitu par dažādām bezrecepšu un recepšu zālēm, kas var palīdzēt atmest smēķēšanu. Nikotīna aizstājējprodukti var palīdzēt pārvarēt smēķēšanas fizisko atkarību, samazināt tieksmi pēc cigaretēm, mazināt abstinences simptomus un palīdzēt atbrīvoties no ieraduma.
Atmest smēķēšanu 2. padoms: apsveriet pašpalīdzības iespējas
Amerikas plaušu asociācijas programma Brīvība no smēķēšanas piedāvā ceļvežus, videolentes, audioierakstus un tiešsaistes iespēju. Varat arī apmeklēt vietējo bibliotēku vai grāmatnīcu, lai iegūtu citus pašpalīdzības materiālus. Materiālu pieejamība smēķēšanas atmešanai var sniegt ikdienas motivāciju pieturēties pie lēmuma atmest smēķēšanu.
Atmest smēķēšanu 3. padoms: apņemieties atmest smēķēšanu
Izvēlieties izstāšanās datumu dažas nedēļas pirms laika un atzīmējiet to kalendārā. Ja varat, izvēlieties dienu, kad dzīves papildu spriedze nav augstākajā līmenī, piemēram, pēc brīvdienām. Atzīmējiet dienu kalendārā un pieturieties pie tā.
Vēl viena iespēja ir plāns Stay Quit Monday - Stay Quit Monday ir Kolumbijas universitātes pastnieku skolas veselīgas pirmdienas projekts sabiedrības veselības jomā, Džona Hopkinsa Blumberga Sabiedrības veselības skola un Sirakūzu Universitātes Ņūhausa sabiedrības skola Komunikācijas. Jūs nolemjat pārtraukt darbu pirmdien un jūs katru nedēļu atkārtojat katru pirmdienu. Lai iegūtu vairāk informācijas un smēķēšanas atmešanas resursus, apmeklējiet HealthyMonday.org.
Padoms atmest smēķēšanu #4: vingrojiet
Mērķis katru dienu iegūt kādu fizisko aktivitāti. Papildus stresa mazināšanai vingrinājumi var cīnīties ar svara pieaugumu, uzlabot garastāvokli un enerģijas līmeni, kā arī sniegt jums kaut ko veselīgu, kad rodas vajadzība pēc cigaretes. Apsveriet tik vienkāršu aktivitāti kā pastaigas vai pievienojieties vingrojumu grupai vai fitnesa centram, lai iegūtu dažādas vingrošanas iespējas. The SheKnows diētas un fitnesa kanāls piedāvā plašu treniņu klāstu un padomus, kas palīdzēs jums atmest šo ieradumu.
Padoms atmest smēķēšanu #5: dodiet priekšroku pašaprūpei
Amerikas plaušu asociācija stingri iesaka ēst sabalansētu uzturu, dzert daudz ūdens un daudz gulēt. Rūpes par sevi ir jābūt ikdienas nepieciešamībai un palīdzēs jums mainīt savu dzīvesveidu uz labo pusi. Apmeklējiet Kanāls SheKnows Health and Wellness padomus par uzturu un diētu, un, ja jūs cīnāties ar bezmiegu, izmēģiniet šos 10 stratēģijas, kā labāk gulēt.
Atmest smēķēšanu 6. padoms: izmantojiet savas atbalsta sistēmas priekšrocības
Atmest ieradumu ir grūti, bet jums tas nav jādara vienam. Lūdziet ģimenei, draugiem un kolēģiem palīdzību un atbalstu. Ja jums ir kāds, ar kuru pastaigāties, vai kāds, kurš vienkārši klausās, tas var dot jums nepieciešamo motivāciju un morālo stimulu. Jūs darāt lielisku savu veselību un ilgmūžību - jūsu mīļie un vienaudži lepojas ar jums. (Un, ja jums gadās, ka izlozē ir nelabvēļi, ja iespējams, ierobežojiet vai likvidējiet laiku kopā ar viņiem un meklējiet pozitīvu atbalstu tiem, kam tas rūp.)
Padoms atmest smēķēšanu #7: Pievienojieties smēķēšanas atmešanas programmai
Apsveriet iespēju pievienoties smēķēšanas pārtraukšanas programmai, piemēram, Freedom From Smoking no Amerikas Plaušu asociācijas vai citai jūsu kopienas programmai (pārbaudiet smēķēšanas atmešanas grupu vietējos sarakstos). Atbalsta grupa cilvēku, kuri ir tādi paši kā jūs, apņemoties atmest smēķēšanu, var atturēt jūs no izolācijas un vientulības. Programmas Brīvība no smēķēšanas vietām visā valstī var piekļūt, apmeklējot vietni LungUSA.org vai pārbaudiet savu slimnīcu vai vietējos sarakstus smēķēšanas atmešanas grupai.
Vairāk Jaungada apņemšanos uzlabot savu veselību
Top 30 uztura padomi Jaungada apņemšanās
Kā palikt apņēmīgam vingrot
5 triki, lai ievilktu fitnesu savā dienā
