Nav šaubu, ka šovasar kopā ar bērniem pavadīsit vairāk laika ārā. Tā vietā, lai sēdētu uz zāles un skatītos, kā viņi izklaidējas rotaļu laukumā, pievienojieties un tajā pašā laikā veiciet visa ķermeņa treniņu!
Lieciet to pārbaudīt
Nesen es apmeklēju nelielu vietējo rotaļu laukumu un pārbaudīju aprīkojumu. Es atradu dažus lieliskus veidus, kā nostiprināties un pavadīt jautru pēcpusdienu ar savām meitenēm. Pirms sākat, iesildiet savu ķermeni ar ātru atzīmju spēli, pēc tam labi izstiepiet galvenās muskuļu grupas. Tāpat neaizmirstiet paņemt līdzi pudeli ūdens, no kuras iemalkot.
Šeit ir daži jautri veidi, kā izmantot rotaļu laukuma aprīkojumu, lai trenētu spēkus un iegūtu labu kardiovaskulāru treniņu svaigā gaisā.
1. Pērtiķu bāri: Ir daudz veidu, kā rotaļu laukumā izmantot pērtiķu stieņu komplektu vai jebkāda veida atsevišķus metāla stieņus. Tos var izmantot zoda pievilkšanai, atspiešanās un tam, kam paredzēti pērtiķu stieņi, šūpojoties no pakāpiena uz pakāpienu.
2. Kāpnes: Rotaļu laukumā ir daudz veidu kāpnes, no kurām lielākā daļa ir izgatavotas no tādiem materiāliem kā virve vai metāls. Kāpjiet augšā un lejā dažas reizes un pārbaudiet, vai katru reizi varat palielināt ātrumu. Dažām rotaļu iekārtām ir plats tīkls, kas izgatavots no virves, kurā varat izlaist dažus caurumus, padarot to stingrāku kāju treniņu, velkot sevi.
3. Ugunsdzēsēju stabs: Gandrīz katrā rotaļu laukumā ir kāds no tiem. Iespējams, ir pagājis kāds laiciņš, kopš esat noslīdējis lejā, taču atcerieties: ja nevarat noturēties, jums vairs nav tālu, lai sasniegtu zemi. Slīdēšana pa ugunsdzēsēja stabu ir lielisks treniņš visam ķermenim, īpaši vēdera muskuļiem un bicepsam. Trenējieties katru reizi nokāpt lēnāk, apstājoties ik pēc dažām collām, lai jūsu muskuļi strādātu spēcīgāk.
4. Šūpoles: Kad bijām bērni, mēs nezinājām, kas ir muskuļi un to funkcijas, mēs vienkārši skrējām un spēlējāmies. Sūknējot sevi augstāk un augstāk šūpolēs, jūsu abs nekavējoties tiks aktivizēts, nemaz nerunājot augšstilbu augšstilbi, izstiepjot kājas uz priekšu un atpakaļ, un rokas, velkot uz priekšu un spiežot atpakaļ. Šūpošanās ir tik jautra, ka jūs pat nepamanīsit, cik smagi strādā jūsu ķermenis, līdz nākamajai dienai!
Bērna stumšana uz šūpolēm ir arī lielisks ķermeņa augšdaļas treniņš. Piedāvājiet stumt dažus bērnus vienlaikus, lai jūs pastāvīgi stumtu un pārvietotos no viena uz otru.
5. Šūpotājs: Ja apmeklējat parku kopā ar draugu, apsēdieties šūpoļu pretējos galos ar bērniem klēpī un sūtiet viens otru augšup un lejup. Ja šis nav labākais treniņš jūsu augšstilbiem, es nezinu, kas ir!
6. Riepas: Izliecieties, ka esat futbolists, un ātri izejiet cauri riepu rakstam uz zemes. Mēģiniet katru reizi palielināt ātrumu vai lēkt cauri lēnām, saliecot svaru nesošo kāju un izlecot cauri, lai iegūtu vairāk kardiovaskulāras treniņa.
7. Slidkalniņš: Tā vietā, lai slīdētu lejā, mēģiniet kāpt augšā! Kāpšana pa slidenu slīdkalniņu ir lielisks treniņš kāju mugurai un ikru muskuļiem. Jo augstāks ir slaids, jo labāk. Dodieties uz leju parastā veidā, lai atgūtu.
8. Priecīgus ritējumus: Pielādējiet bērnus un pagrieziet tos. Skriešana pa apli blakus smagam jautram skrējienam sniedz jūsu kājām lielisku treniņu, un to stumšana ir arī efektīvs ķermeņa augšdaļas treniņš. Atcerieties griezties pretējā virzienā, lai vingrinātu arī otru ķermeņa pusi.
9. Izgudro spēles kopā ar bērniem: Spēlējiet haizivju, vilku, birku vai citas vajāšanas spēles, lai ātri veiktu kardio vingrinājumus. Pētījumi liecina, ka īsi vingrinājumi ir labākais veids, kā sadedzināt taukus. Skriešana pa nelīdzenām virsmām, piemēram, granti vai smiltīm, skrienot liek muskuļiem strādāt intensīvāk.
10. Līdzi jāņem rotaļlietas: Paņemiet līdzi bumbu, frisbiju vai mīkstu bumbiņu un nūju, ar kurām spēlēties, lai jūs kustētos pēc tam, kad esat iztērējis visu spēļu aprīkojumu. Aiciniet citus bērnus pievienoties un sadraudzēties ar savējiem. Jūs varētu satikt cilvēkus no savas apkārtnes, ar kuriem jūs vēl neesat pazīstams.
Kad esat atgriezies mājās noguris, ieejiet jaukā karstā vannā ar lielu daudzumu Epsom sāļu, lai atslābinātu nogurušos muskuļus. Atskatieties uz savu jautro pēcpusdienu kopā ar bērniem un plānojiet to darīt vēlreiz!
