Mēģinot uzturēt veselīgu uzturu, tas ir brīnišķīgi
atrodiet ātri bojājošos ēdienu, ko varat turēt pie rokas pieliekamajā
ko var izmantot ātrām un barojošām vakariņām. Viens no maniem favorītiem
ir konservētas vistas krūtiņas. Tas ir universāls, ar zemu tauku saturu, augstu olbaltumvielu daudzumu
un gatavs ēst!
Maltīte Nr. 1: Vistas salātu sviestmaizes
Runājiet ātri! Viss, kas jums jādara, ir notecināt un pārslu pārslu, pievienot tik daudz majonēzes, lai pārklātu, garšvielas pēc garšas (man garšo baziliks, sīpolu pulveris, ķiploku pulveris) un sasmalcinātu seleriju, pārgrieztas vīnogas vai zaļās olīvas, ja vēlamo. Pasniedziet uz maizes, grauzdiņiem, tortiljas, “vieglas” hamburgera maizītes, bageles vai jebkura cita, kas jums patīk! Man patīk pasniegt veģetāri ceptas pupiņas un salātus sānu ēdieniem.
Maltīte Nr. 2: ātrie burrito
Vienkārši ievietojiet vistas gaļu, melnās vai beztauku pupiņas, zemu tauku saturu sieru un sasmalcinātu koriandru (ja tāds ir) tortiljā ar samazinātu tauku saturu. Sildiet mikroviļņu krāsnī. Pārklājiet ar salsu un vieglu skābo krējumu un baudiet. [Ja gatavojat pūlim, uzsildiet sastāvdaļas atsevišķi un veidojiet burrito uzreiz. Pasniedz ar svaigām arbūzu šķēlītēm.
Maltīte Nr. 3: vistas makaronu salāti
Vienkārši vāriet makaronu čaumalas (vai citus makaronus) atbilstoši iepakojuma norādījumiem. Nokāš un skrien zem auksta ūdens, līdz atdziest. Pārkaisa ar nosusinātu vistas krūtiņu, vieglu majonēzi, sasmalcinātus dārzeņus (sarkanos paprikas, sīpolus, selerijas, burkānus) vai vīnogas, kā arī garšvielas. Ēd uzreiz vai atdzesē, līdz gatavs ēst. Pasniedz ar pilngraudu rullīšiem.
Maltīte Nr. 4: vistas un zaļā čili Quesadillas
Uzkarsējiet nelipīgu pannu un apsmidziniet ar gatavošanas aerosolu. Pievienojiet tortiljas, virsū ar samazinātu tauku saturu sieru, sasmalcinātus zaļos čili, nosusinātu vistas krūtiņu un vēl vienu tortilju, apsmidziniet ar gatavošanas aerosolu. Pagatavojiet, vienu reizi apgriežot, līdz abas puses ir viegli brūnas un siers izkusis.
Neobligāti: Pievienojiet ķesadillām sautētas paprikas, sīpolus un/vai sēnes ar citām sastāvdaļām. Pasniedz ar vieglu skābo krējumu, gvakamolu un salsu.
Neobligāts sānu ēdiens: Brūnie rīsi ar sasmalcinātu koriandru un laima sulu.
Maltīte Nr. 5: grieķu vistas salāti
Sāciet ar bļodu ar saplēstiem romiešu salātiem. Pievienojiet nosusinātas un pārslās pagatavotas vistas krūtiņas, sasmalcinātus tomātus un gurķus, nelielu daudzumu sasmalcinātu kalamatas olīvu, fetas sieru un kaltētu baziliku. Pārlej ar olīveļļas un sarkanvīna etiķa šļakatām.
Neobligāts sānu ēdiens: Izsmidziniet pitas daiviņas ar vārīšanas aerosolu un apkaisa ar ķiploku pulveri, cepiet līdz kraukšķīgai.
Šis ir tikai sākums idejām, kā izmantot šo ērto maltīti. Vistas konservus un arī cepamo vistu var izmantot lielākajā daļā recepšu, kas prasa vārītu vistu. Saglabājiet dažas kārbas savā pieliekamajā, un jūs varat sakult veselīgu maltīti dažu minūšu laikā!
