Ir karsts un pasakains laiks doties uz pludmali, bet jūs vēlaties palikt pārklāts garās biksēs un bangojošā kreklā, jo nejūtaties gatavs to visu uzvilkt peldkostīmā. Tu neesi viens. Daudzi cilvēki, kuri ievēro pareizu diētu un fitnesa programmu, skāra baidīto svara zudumu vai tauku zaudējumu plato. Šeit ir trīs iemesli, kāpēc jūsu ķermenis var būt iestrēdzis, un padomi, kā izkļūt un iegūt karsto vasaras ķermeni.
Kāpēc jūsu ķermenis sasniedz plato?
Ir reizes, kad jūs precīzi zināt, kāpēc jūs neredzat vēlamos rezultātus, piemēram, atgriežoties pie sliktiem ēšanas paradumiem vai nedarbojoties konsekventi. (Esiet godīgs pret sevi
šeit atslēga.)
Bet ir arī citas reizes, kad jūs smagi strādājat, sākotnēji skatiet rezultātus, kas samazinās un atstāj jūs fitnesa noturēšanas modelī. Tas nozīmē, ka esat sasniedzis plato, un to ir viegli ļaut
vilšanās un šaubas par sevi liek jums atrasties mājās, kad jums vajadzētu izbaudīt sauli.
Kāpēc rodas fitnesa plato? Dan Go, personīgais treneris un Go Girl Bootcamps instruktors Toronto, Kanādā, saka, ka tas ir saistīts ar šiem bieži sastopamajiem cēloņiem.
1. Jūs izmantojat nepareizu vingrinājumu plānu
Neskatoties uz sākotnējiem rezultātiem, svara zaudēšanas plato sasniegšana var būt rezultāts tam, ka neesat ievērojis pareizo vingrinājumu plānu.
Vai jūs veicat ļoti vieglas pretestības apmācību vai vispār to izlaižat no savas programmas, jo nevēlaties tikt “noslīpēts”? Šīs bailes varētu sabotēt jūsu fizisko sagatavotību.
"Trīs mārciņu svaru izmantošana nemainīs neviena ķermeni," saka Go. Viņš vēlas kliedēt mītu, ka sievietes kļūs apjomīgas, ja izmantos lielākus svarus. Muskuļi patiesībā ir
galvenais, lai paātrinātu vielmaiņu un sadedzinātu kalorijas.
Izkļūt no svara zaudēšanas plato: Iekļaujiet svara treniņus savā fitnesa plānā divas līdz trīs dienas nedēļā. Izvēlieties svarus, kas ir pietiekami izaicinoši
veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus labā formā, bet ne tik viegli, lai jūs varētu viegli paveikt vairāk. Veiciet vienu līdz trīs komplektus katrai galvenajai muskuļu grupai. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, norunājiet tikšanos ar personīgo
treneris drošai, efektīvai visa ķermeņa spēka treniņu programmai.
Vai varbūt jūs nodarbojaties ar visa veida aerobām aktivitātēm, piemēram, soļu nodarbībām, spiningošanu vai skriešanu, domājot, ka mārciņas nepārtraukti kūs ar visām sadedzinātajām kalorijām. Tu esi
noteikti sasniegs svara zaudēšanas vai tauku zaudēšanas plato, jo jūsu ķermenis kļūs efektīvs, veicot kardio, un galu galā sadedzinās mazāk kaloriju. Jūs arī sagatavojaties traumām, kas rodas atkārtoti,
kā rezultātā jūs vispār nevarat trenēties.
Izkļūt no svara zaudēšanas plato: Go iesaka “bootcamp” rutīnu, kas ietver intensīvus intervālu treniņu pārrāvumus ar vienkāršu kardio treniņu, piemēram, lekt
domkrati un skriešana uz vietas. Pēc tam jūs pārslēdzaties uz vingrinājumiem, kuros pretestības treniņiem tiek izmantots jūsu ķermeņa svars, piemēram, atspiešanās un “dēlis”-slepkavas joga un pilates
kustība, kurai nepieciešams atbalstīt savu svaru paralēli grīdai uz apakšdelmiem un kāju bumbiņām, kamēr mugura paliek stipra un plakana.
2. Ēd pārāk maz vai pārāk daudz
Vēl viens kritiens ir ēst pārāk maz vai pārāk daudz kaloriju jūsu ķermenim, saka Go. Diētas ievērošana vai kaloriju ierobežošana ir viena no svara zaudēšanas un tauku zaudēšanas vienādojuma daļām, bet, ja tas tiek darīts galēji,
tas faktiski var kavēt jūsu labākos svara zaudēšanas centienus. Jūsu ķermenis nonāk bada režīmā, ja jūs to neuzpildāt pareizi, palēninot vielmaiņu, lai nezaudētu taukus. Un otrādi,
ja jūsu slodzei patērējat pārāk daudz kaloriju, papildus var papildināt gurnus un augšstilbus. Ievērojot ikdienas vingrinājumu režīmu, tas nenozīmē, ka tas ir bezmaksas visiem
pie pusdienu galda.
Izkļūt no svara zaudēšanas plato: Runājiet ar reģistrētu dietologu vai uztura speciālistu, kurš labi pārzina sporta uzturu, un iesaistieties uztura programmā, kas nodrošinās jums pietiekami daudz degvielas
lai paātrinātu treniņus, nebarojot jūs pārāk daudz un neatvairot treniņu centienus.
3. Jums ir lielisks plāns, bet jūs to vienkārši neievērojat
Jums var būt ideāls plāns, kas atbilst jums un jūsu dzīvesveidam, bet, ja to neievērojat, plāns kļūst neefektīvs. Jūs varētu strādāt un atjaunot vielmaiņu ar dažiem izciliem
treniņi, bet, ja dienas beigās jūs ēdat slikti, jums katru reizi, skatoties spogulī, noteikti būs jāredz viens un tas pats ķermenis.
Izlauzties caur plato: Atmest sliktos ieradumus un pieņemt veselīgus. “Katru nedēļu veiciet nelielas, pozitīvas izmaiņas savā dzīvesveidā un koncentrējieties uz tām, lai tās panāktu
ieradumus, ”iesaka Go.
4. Sekojot tam pašam vecajam, tam pašam vecajam
Pēc trim līdz četrām nedēļām jūsu ķermenis pielāgojas jūsu izmantotajai vingrojumu programmai - jūsu ķermenis būtībā kļūst efektīvs. Lai turpinātu redzēt rezultātus, jums ir obligāti jāmainās
jūsu treniņu rutīna. Lai padomātu par to citādi, plāns, kuram vajadzēja palīdzēt sadedzināt trīs mārciņas tauku nedēļā, darbosies tikai apmēram četras nedēļas.
Izkļūt no svara zaudēšanas plato: Treniņu programmas, kas visvairāk neizdodas, ir tās, kas liek jums darīt to pašu veco lietu nedēļu pēc nedēļas pēc nedēļas un nedēļu
jūs gaidāt rezultātus. "Tas ir tāpat kā lietot trakas tabletes," saka Go. Fitnesa eksperts iesaka mainīt programmu ik pēc četrām nedēļām, lai jūs varētu turpināt redzēt rezultātus un lepni parādīt
no šī jaunā ķermeņa pludmalē.
Vairāk padomu un triku, kā zaudēt svaru un kļūt formā
- Sieviešu fiziskā sagatavotība: ar boksu esi liesa un ļauna
- Uzlauziet tauku zaudēšanas kodu un pārspējiet vielmaiņu
- Dāmas, jūs varat pacelt vairāk nekā piecas mārciņas
- Top 30 diētas padomi
- 7 Diētas kļūdas un ātra labošana
- Top 10 kļūdas diētā
