The vientulības epidēmija ASV ir reāla. A Cigna pētījums no 20 000 amerikāņu no visas valsts šī gada sākumā izteica trauksmi. Gandrīz puse dalībnieku ziņoja, ka dažreiz vai vienmēr jūtas vientuļi vai atstumti, un Z paaudzes pārstāvji - jauni pieaugušie vecumā no 18 līdz 22 gadiem - ir vientuļākie no mums.
Vientulībai ir negatīva ietekme uz mūsu veselību, kā pētījumi (piemēram, šis Šveices pētījums pēc Cīrihes Universitātes) ir parādījuši, un liecina Nacionālās garīgās slimības alianses pētījumi brīvdienas pasliktina situāciju. “Cilvēkiem, kuri jau jūtas vientuļi, brīvdienas var būt īpaši saspringtas, jo viņi redz, kā cilvēki sazinās un kopīgi pavada laiku ar saviem mīļajiem, kas padara viņu pašu izolācijas pieredze ir vēl izteiktāka un mokošāka, ”saka Arizonas Universitātes Sociālo un uzvedības zinātņu koledžas profesors Dr. Korijs Floids un autors Izārstēt vientulību: sešas stratēģijas, lai atrastu patiesus savienojumus savā dzīvē.
Būt brīvam brīvdienās var palielināt vientulības sajūtu, piebilst vadošā zinātniece doktore Bella DePaulo singlisms (vientuļo cilvēku sociālā stigmatizācija) Kalifornijas Universitātē, Santa Barbarā un autors Vienatnē. "Vientuļos ir nomākta sajūta, ka viņiem nevajadzētu būt brīvdienām vienam."
Uzņēmums Thrive Global apsēdās kopā ar Floidu un DePaulo, kā arī doktoru Dugu Nemečeku, Cigna vecāko medicīnas direktoru. cieši iesaistīts uzņēmuma pētījumos par vientulību, lai palīdzētu mums saprast emociju izcelsmi un to, kā to darīt veselīgi pārvaldīt to.
Pirmkārt, eksperti piekrīt, ka mums ir jāsaprot, ka būt vienam ir nē tas pats, kas būt vientuļam. Pieņēmumi par kultūru abus sajauc: “Daudzi cilvēki izbauda sev veltīto laiku. Citi jūtas vientuļi pat kad viņi ir kopā ar savu laulāto vai ar veselu cilvēku grupu, ”saka DePaulo. Tas ir izšķirošs punkts, lai izprastu hronisku vientulību, jo spiediens uz slimniekiem socializēties ne vienmēr palīdzēs. Floids atzīmē, ka tas var šķist pretintuitīvs, bet “daļa no vientuļo cilvēku pašaprūpes ir veltīt laiku sev un mazliet atkāpties”.
Vairāk:Vai sociālie mediji padara jūs vientuļus?
Socializējieties mērenībā
Ņemiet vērā, ka nepiespiediet sevi piedalīties katrā shindig. "Viena no lietām, kas vientuļiem cilvēkiem padara brīvdienas tik sarežģītas, ir tā, ka viņi izjūt tik lielu spiedienu iesaistīties visos pasākumos," saka Floids. Ir pareizi izlaist ballīti vai ģimenes tradīcijas, no kurām jūs baidāties, vai tikšanos ar cilvēkiem, kuri tikai pasliktinās jūsu pašsajūtu. "Regulējiet laiku un ekspozīciju, kas jums ir šajās situācijās," viņš uzsver. Nemeceks piekrīt, atzīmējot, ka mums pašiem - un visiem tas ir atšķirīgi - ir jāizdomā „ taisnība summa, ko tērēt socializācijai. ” Tomēr viņš brīdina, ka “ir svarīgi neizolēties un izvairīties visas brīvdienu aktivitātes. ”
Izmantojiet tehnoloģiju, bet ne ļaunprātīgi
Floids divējādā ziņā domā par digitālo socialitāti, nosaucot to par “divu zobenu zobenu”. No vienas puses, viņš domā, ka tas var veicināt vientulību: “Ieslēgts sociālajos medijos, šķiet, mēs atklājam, ka gandrīz ikvienam ir daudz nozīmīgāki svētki nekā mums, kas ir tikai uztvere un iespējams, nepatiesa, bet tā šķiet. ” Atvieglošana, ritinot draugu ziņas un attēlus brīvdienās, var palīdzēt FOMO.
A jauns pētījums sociālās un klīniskās psiholoģijas žurnālā faktiski parāda, ka sociālo mediju lietošanas ierobežošana var mazināt vientulības un depresijas sajūtu. Floids arī mudina mūs zināt, kā mēs to izmantojam. "Ja sociālo mediju un tehnoloģiju vilinājums ir aizpildīt tukšumu, ko efektīvāk aizpilda faktiskā cilvēku mijiedarbība," atlieciet to malā un sazinieties ar draugu. No otras puses, vientuļiem cilvēkiem, kuri nav fiziski tuvu saviem mīļajiem, “sociālie mediji var būt glābšanas rinda”, viņš saka, it īpaši, ja viņi dzīvo attālos apgabalos, tālu no ģimenes un draugiem, kur ir maz sabiedrisku iespējas. "Savienošana, izmantojot sociālos medijus - FaceTime, Skype, Snapchat, Instagram - var būt viena no lietām, kas ierobežo viņu vientulību."
Veicināt draudzību ar kolēģiem
Nemeceks saka, ka viņa Cigna pētījuma rezultāti liecina, ka algots darbs palīdz nomākt vientulību, kā arī nozīmīgu kultivēšana attiecības ar kolēģiem, jo lielāko daļu savu dienu pavadām kopā ar viņiem: “Pētījums rāda, ka ir svarīgi attīstīt attiecības ar mūsu kolēģi. Nozīmīgu, tiešu kontaktu veidošana un draudzības veidošana darbā palīdz mums justies mazāk vientuļiem. ” Šim nolūkam viņš iesaka uzaicināt kolēģi uz kafijas pauzi un pusdienām. "Nesēdiet savā birojā pats, visu dienu darbojoties ar datoru," viņš saka.
Vairāk:Uztraukšanās piedāvājums svētku laikam
Brīvprātīgais vietējā labdarības organizācijā, slimnīcā vai patversmē
Floids norāda, ka vientulība liek mums koncentrēties uz sevi, kas var novest mūs pa tumšu ceļu, kurā tiek apšaubīta mūsu pašvērtība. "Viena no lietām, kas attiecas uz vientulību, ir tā, ka tā rodas no priekšstata, ka mēs neesam vērtīgi citiem cilvēkiem, ka cilvēki par mums nerūpējas un nenovērtē," viņš saka.
Viens veids, kā apkarot šo kļūdaino pārliecību, ir padarīt sevi noderīgu kādam, kam tā nepieciešama. Brīvprātīgais zupas virtuvē, bezpajumtnieku patversmē vai bērnu slimnīcā. Atrodiet iemeslu, no kura brīvdienās varat sapulcēties. Zinātne pierāda, ka tas varētu palīdzēt mazināt jūsu vientulības sajūtu. Šī gada sākumā tika publicēts pētījums Gerontoloģijas žurnāli atklāja, ka brīvprātīgais darbs divas stundas nedēļā vai vairāk mazina vientulības intensitāti tikko atraitņiem. Pētījumi, ko vada Jorkas universitātes psiholoģijas katedras profesors doktors Myriam Mongrain, norāda, ka līdzjūtības izrādīšana pret citiem palielina laimi un pašcieņu.
Plānojiet visu absorbējošu darbību, lai novērstu uzmanību no vientulības
Ja jūs neesat uzaicināts uz svētku vakariņām un jūtaties slikti, izveidojiet savu - uzaiciniet kaimiņu vai draugu, kuru zināt, ka viņš ir viens, vai pat apskaujiet savu vientulību. Ja izvēlaties pēdējo, pavadiet dienu, darot kaut ko tādu, kas uzjundī jūsu iztēli (izmēģiniet spēkus krāsošanā vai žurnālistika), uzbudina jūsu intelektu (izlasiet jaunu grāmatu), izaicina jūsu fizisko spēku (paceliet dažus svarus - tas samazina insulta un sirdslēkmes risku par 40 līdz 70 procentiem) vai veicina jūsu atlētismu (šūpojieties vietējā ledus hallē). "Dariet kaut ko, kas jums šķiet tik saistošs un interesants [un jautrs], jūs pat nedomājat par tādām lietām kā vientulība, jo tā vietā jūtat kaut ko pozitīvu," saka DePaulo.
Lasīšana jo īpaši var palīdzēt atbrīvot vientulību no jums, a Lielbritānijas ziņojums atrasts šī gada sākumā. “Mēs lasām, lai zinātu, ka neesam vieni” ir viena no lieliskajām līnijām no 1993. gada drāmas Ēnu zemes par romānu rakstnieka-teologa C. S. Lūisa dzīvi. Filmas - draugs to sauc par “filmu terapiju” - var kalpot līdzīgam mērķim. Tāpēc nejūtieties vainīgs, baudot Netflix iedzeršanu brīvdienās.
Vairāk:30 lietas, kas jādara, nevis jūtas skumji un nomākti brīvdienās
Atrodiet savu līdzsvaru
Nemeceks saka, ka Cigna pētījums atklāja, ka "līdzsvars dzīvē ir saistīts ar mazāku vientulības sajūtu". Tas nozīmē pietiekami gulēt, labi ēdot, vingrojot un “pareizā laika pavadīšana kopā ar ģimeni un draugiem”. Pētījumi, piemēram, publicēti žurnālā Starptautiskais pārskats par sporta un vingrinājumu psiholoģiju, vai parādīt fiziskās aktivitātes var mazināt vientulību, un miega trūkums var to izraisīt, tāpēc pārbaudiet ar sevi, kā jūsu ieradumiem varētu pietrūkt atzīmes.
Apmeklējiet terapeitu vai izmēģiniet grupu terapiju
Ja jums liekas, ka nevarat patstāvīgi pārvaldīt savas emocijas, Nemeceks iesaka apsvērt iespēju apmeklēt terapeitu, pat ja tas ir tikai, lai pārvarētu brīvdienu kuprīti.
Sākotnēji publicētsUzplaukt globāli.
