Tagad ir pienācis laiks sākt paņemt savu D vitamīns papildinājums
Es daudz laika pavadu ārā un ēdu savu varavīksnes krāsu, tāpēc es neuztraucos par to, ka lietoju multivitamīnus vai citus piedevas - līdz ārsta kabinetā es saņēmu šokētāju.
Mans D vitamīna līmenis bija krietni zem 12 nanogramiem mililitrā, kas tiek uzskatīts par nepietiekamu līmeni. Veselīgs līmenis ir 20 līdz 50 nanogrami mililitrā.
Runājot ar draugiem un ģimeni, lielākā daļa no viņiem saņēma līdzīgus rezultātus, pārbaudot D vitamīna līmeni.
Kā uztura speciāliste es zinu, ka D vitamīns ir būtisks vitamīns veselība, bet es nekad neuzskatīju, ka man nepietiek. Es sāku veikt vairāk pētījumu un atklāju, ka D vitamīna piedeva ir viens no nedaudzajiem vispārēji ieteiktajiem.
D vitamīnu var ražot āda, pakļaujoties UVB stariem saules gaismā un daži pārtikas produkti ir D vitamīns, bet, neraugoties uz visiem spēkiem, lai šādi uzturu, man bija jāpiekrīt, ka es joprojām nesaņemu pietiekami daudz šīs svarīgās uzturvielas.
Tas man bija grūts šķērslis, ko pārvarēt. Es esmu stingri pārliecināts, ka uzturu saņemu no pārtikas un nepaļaujos uz uztura bagātinātājiem. Man nācās pieņemt, vismaz ziemas mēnešos, kad saules stari ir mazāk spēcīgi, man bija jāsāk lietot uztura bagātinātājs.
Patiešām, ja jūs no novembra līdz jūnijam dzīvojat štatā virs Floridas, a D vitamīna piedeva var būt nepieciešams.
Kad pirmo reizi uzzināju ziņas, es pārskatīju savu uzturu, lai pārliecinātos, ka ēdu pietiekami daudz pārtikas ar D vitamīnu. Es atklāju, ka dažos pārtikas sarakstos bija sēnes, bet citi teica, ka to ir niecīgs daudzums. Citu dienu es biju pārtikas preču veikalā un vairāki iepakojumi Monterejas sēnes lielījās "augsts D vitamīna saturs. ” Sākumā es biju nokaitināta, jo man šķita, ka tas ir vēl viens mārketinga triks, kas liek cilvēkiem iegādāties sēnes ar mazākām norādēm par veselību.
Vēlāk es devos uz Nacionālo veselības institūtu vietne - lieliska vietne visu jūsu vitamīnu vajadzību apkopošanai - un tajā tika minēts, ka sēnes, kas audzētas kontrolētos ultravioletās gaismas apstākļos, var saturēt daudz D vitamīna. Tātad, ja jums patīk sēnes un nevēlaties lietot uztura bagātinātājus, šī vai citas markas, kas audzētas līdzīgos apstākļos, var būt laba izvēle.
Tagad es apzināti cenšos iegūt no 20 līdz 30 minūtēm saules gaismas dienā no jūnija līdz novembrim un ēdu pārtiku, piemēram, stiprinātu pienu, olu dzeltenumus, treknas zivis un sēnes, kas audzētas ultravioletajā gaismā. Tikai drošības labad es no novembra līdz jūnijam lietoju piemaksu. Maijā D vitamīna līmenis tiks atkārtoti pārbaudīts, un es jums paziņošu savus rezultātus.
Vienmēr vislabāk ir runāt ar savu ārstu, pirms sākat lietot jebkāda veida papildinājumus - un D vitamīns neatšķiras. D vitamīna saistība ar kaulu veselību jau ir labi zināma. Jauns pētījums ar nosaukumu VITĀLS meklēs, vai D vitamīns var samazināt sirds un asinsvadu slimību, diabēta, atmiņas zuduma, depresijas un daudzu citu slimību risku. Tikmēr laba ideja ir iegūt pietiekamu devu.
