Dodiet savam bērnam konkurences priekšrocības, pārliecinoties, ka viņš ir labi pabarots ikdienas treniņiem un sporta pasākumiem.
“Jauns sportisti joprojām aug, attīstās un mācās, un viņiem ir nepieciešams ārkārtas uzturs, lai uzlabotu savu sniegumu sportā un veicinātu viņu dzīvi, ”saka sertificēts uztura treneris. Dženija Giblina.
Neveidojiet ēdienu par ienaidnieku
Saskaņā ar Giblina teikto, svara kontroles un ēšanas traucējumi bieži ir biežāk sastopami studentu sportistu vidū.
“Kad jūs pievēršaties ēdienam no uztura viedokļa - neskaitot kalorijas vai ogļhidrātus - un koncentrējaties uz antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām, jūs redzēsiet ēdienu pavisam citā veidā, kas uzlabo jūsu dzīvi, ”viņa skaidro.
Palieciet hidratēts
“Ideālā gadījumā jums vajadzētu dzert vismaz pusi sava svara unces ūdens katru dienu, pēc tam vismaz divas glāzes. praktizē, ”iesaka Giblins, kurš iesaka dzert tīru ūdeni vai kokosriekstu ūdeni ar citrona šķēlītēm vai ogām barības vielas.
Labi paēst katrs diena
Sportistam nav katru dienu jāēd viens un tas pats ēdiens - ir daudz veselīgu veidu, kā sajaukt lietas. Giblina vadlīnijas ļauj viegli izvēlēties pārtiku, kas labi noapaļos jūsu bērna ķermeni.
Lpp
rotein
Uzņemiet 2 līdz 3 olbaltumvielu porcijas dienā. Labi olbaltumvielu avoti ir liesa gaļa, olas, spināti un auzu pārslu.
"Simts kaloriju spinātu vai kāpostu satur divreiz vairāk olbaltumvielu (apmēram 11 gramus) nekā 100 kalorijas steika (apmēram 5 grami)," saka Giblins.
Augļi
Mērķis ir 3-4 porcijas augļu katru dienu. Svaigākie augļi ir tie, kas ir vietējā sezonā. Izbaudiet pamatus - piemēram, ābolus, banānus un apelsīnus - un eksperimentējiet ar eksotiskākām iespējām, piemēram, pasifloru un pūķa augļiem.
Kalcijs
Kalcijs dod labumu ķermenim! Jūs atradīsiet kalciju pienā, sierā un jogurtā.
"Ja jums ir pārtikas alerģija, apsveriet kokosriekstu pienu un kokosriekstu eļļu," iesaka Giblins.
Dārzeņi
Papildus ikdienas augļu daudzumam bērnam ir nepieciešamas 5 porcijas dārzeņu. Meklējiet receptes, kurās ir saldie kartupeļi, zirņi, ķiršu tomāti un citi spēcīgi dārzeņi.
Ogļhidrāti
Jauniem sportistiem katru dienu jāapēd 3-5 porcijas ogļhidrātu. Labi ogļhidrātu avoti ir graudaugi, maize, granola, makaroni un rīsi. Ja Jums ir alerģija pret lipekli vai jutība, meklējiet bezglutēna versijas.
Ēdiet no viegla līdz smagam, lai iegūtu optimālu uzturu
"Gremošana patērē lielāko daļu mūsu ķermeņa enerģijas, aptuveni 70 procentus," skaidro Giblins. "Sāciet ar augļiem un dārzeņiem un pēc tam pārejiet pie ogļhidrātiem vai olbaltumvielām, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis efektīvi tērē enerģiju un absorbē barības vielas."
Papildiniet, ja nepieciešams
Uztura bagātinātāji neaizstāj uzturu, kas nāk no veseliem pārtikas produktiem. Tomēr uztura bagātinātāji var palīdzēt aizstāt barības vielas, šķidrumus un elektrolītus, kurus jūsu students sportists izmanto, gatavojoties savam sporta veidam.
Uzkodiet pirms treniņa
"Nedaudz ēdot pirms treniņa, var palīdzēt sportistam iegūt vairāk izturības un spēka treniņa laikā un mazāk sāpēt pēc treniņa," saka reģistrētais dietologs Ilana Muhlšteina. “Pusi tasi nesaldinātas ābolu mērces ir kā enerģijas daudzums, kas satur 15 gramus ogļhidrātu. Tas nodrošinās tūlītēju degvielu, lai jūsu sportists varētu sadedzināt treniņa laikā. ”
Izbaudiet ārstēšanu pēc treniņa
Šokolādes piens ir ideāls atveseļošanās dzēriens, ”saka Muhlšteins. "Tam ir ideāla ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecība, kas var novērst sāpīgumu un krampjus vēlāk dienā."
Un bērniem tas patīk!
Vairāk par studentu sportistiem
Komandas sporta priekšrocības
Ideāla ēdienkarte turnīra dienai
Kad meitenes pārāk tālu aizved sportu
