Lielākā daļa no mums saprot, cik labs treniņš var būt mūsu ķermenim, bet vai zinājāt, ka ir svarīgi arī trenēt acu muskuļus? Izmēģiniet šos vingrinājumus birojā vai mājās, lai vienkāršā veidā uzlabotu acu veselību.
Tāpat kā mūsu ķermenim ir nepieciešama vingrošana, lai saglabātu formu un būtu optimālā labā veselības līmenī, arī mūsu acu muskuļi var gūt labumu no laba treniņa. Lai gan šie vingrinājumi var nedarīt brīnumus un neārstēt redzes problēmas, to mērķis ir novērst turpmāku pasliktināšanos un atvieglot iekaisušas un nogurušas acis. Tā kā lielākā daļa no mums katru dienu pavada garas stundas, skatoties uz datora ekrāniem un televizoriem, šie vingrinājumi var palīdzēt tiem skatītājiem sniegt tik ļoti nepieciešamo atvieglojumu. Nomazgājiet rokas pirms to novietošanas pie sejas un konsultējieties ar optometristu pirms šo vingrinājumu pabeigšanas vai ja jums ir redzes problēmas.
Paņem pauzi
Ilgi skatoties uz datora ekrānu, atcerieties ik pa brīdim paņemt pārtraukumu un paskatīties tālumā, lai sniegtu acīm atvieglojumu.
Mirgo
Jūsu acīm ir nepieciešams mitrums, lai tās darbotos vislabāk un saglabātu labu acu veselību. Mirgošana palīdz ieeļļot acis, notīra virsmu un piegādā šūnām barības vielas. Ātri (bet maigi) mirgo 10 reizes, pēc tam atpūtieties.
Acis
Apsēdieties ērtā pozā un pagrieziet acis pulksteņrādītāja virzienā, tad pretēji pulksteņrādītāja virzienam, pēc tam mirkšķiniet. Atkārtojiet vairākas reizes.
Pārorientēties
Praktizējiet, koncentrējot acis uz objektiem, kas atrodas dažādos attālumos. Paskatieties uz kaut ko tuvu (apmēram metru priekšā), tad paskatieties uz kaut ko tālumā un ļaujiet acīm uz minūti pārorientēties. Atkārtojiet vairākas reizes.
Sekojiet objektam
Turiet rādītājpirkstu gaisā vai paceliet kādu priekšmetu, piemēram, zīmuli, un lēnām pārvietojiet to prom no sevis, tad taisnā līnijā atpakaļ pret jums, tēmējot uz degunu. Visa procesa laikā skatieties uz pirkstu (vai objektu). Atkārtojiet vairākas reizes.
Turpini kustēties
Ir vairāki citi pamata vingrinājumi, ko varat veikt, lai strādātu ar acu muskuļiem. Mēģiniet iedomāties milzīgu astoņnieku savā priekšā un sekojiet tam ar acīm. Jūs varat arī pārvietot acis uz augšu un uz leju, pēc tam no kreisās uz labo. Atkārtojiet šīs kustības un pārliecinieties, ka starp tām mirgo. Ja šie vingrinājumi rada jums diskomfortu vai sāpes, noteikti konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
Palma
Kad jūsu acis ir nogurušas, tas var būt ātrs veids, kā palīdzēt tām atpūsties. Tas ir arī lielisks veids, kā izbeigt acu vingrinājumus. Berzējiet rokas kopā, lai radītu siltumu, pēc tam aizveriet acis un novietojiet plaukstas virs plakstiņiem, pirkstu galiem balstoties uz pieres un plaukstām uz vaigiem. Esiet piesardzīgs, nespiediet plakstiņus pārāk cieši kopā, bet drīzāk mēģiniet atslābināt seju un ļaut acīm atpūsties tumsā. Veiciet dažas dziļas elpas.
Vairāk veselības padomu
Galvenie padomi, kā pārvarēt bezmiegu
Veselīgs budžetam draudzīgs ēdiens
Atvaļinājuma laikā ievērojiet diētu
