Protams, joga tas varētu nebūt sportista pirmā izvēle, kad runa ir par treniņu un treniņiem, taču tas nenozīmē, ka tas joprojām nevar izsist jūsu asānu (atvainojiet manu joga valodu), kad tas ir nepieciešams!
Tavs soda metiens…
šim pūkajam sunim nav nekā!
Protams, joga, iespējams, nav sportista pirmā izvēle, kad runa ir par treniņu un treniņiem, taču tas nenozīmē, ka tā joprojām nevar izsist jūsu asānu (atvainojiet manu joga valodu), kad tas ir nepieciešams!
Ticiet vai nē, joga patiesībā ir lielisks papildinājums daudzām intensīvām sporta aktivitātēm, jo īpaši skriešanai, riteņbraukšanai un kāpšanai. Pētījumi ir parādījuši, ka sportisti daudz mazāk laika velta sāpēm, kad joga ir daļa no viņu parastā režīma, jo pastiprināta cirkulācija palīdz attīrīt liekās pienskābes uzkrāšanos muskuļos. Tas arī palīdz uzturēt pareizu kustību diapazonu un skeleta un muskuļu līdzsvarotu izlīdzināšanu sistēmas un galu galā novērš ievainojumus un darbības traucējumus, lai sportists varētu turpināt izbaudīt to sports. Runājiet par piezemēšanos!
Joprojām neesat pilnībā pārliecināts? Nu, ļaujiet man jūs iepazīstināt Alanna Zabel - joga, pilates un fitnesa neparasts instruktors! Alanna ir ieguvusi nacionālu atpazīstamību ar savu jogas pieredzi un slavenību klientiem, tostarp tik sapņaino Ādamu Levinu (esi vēl mana sirds). Viņa strādā arī ar daudziem sportistiem un pat ir uzsākusi savu aktīvo apģērbu līniju ar nosaukumu AZIAM.
Lieki piebilst, ka Alanna zina vienu vai divas lietas attiecībā uz jogu un fizisko sagatavotību, un tieši tāpēc SheKnows tērzēja ar viņu, lai uzzinātu, kāpēc joga ir tik izdevīga sportistiem.
Viņa zina:Cik bieži jūs iesakāt sportistiem piedalīties jogas nodarbībās, lai redzētu/sajustu rezultātus?
Alanna Zabele: Es iesaku nodarboties ar jogu divas līdz trīs reizes nedēļā, lai papildinātu intensīvākus treniņus. Tas parasti palīdz līdzsvarot intensīvas (bieži anaerobas) aktivitātes, vienlaikus palielinot sirds un asinsvadu kapacitāti un samazinot traumu risku. Parasti pēc pirmās nodarbības cilvēks jutīsies lieliski un aptuveni trīs nedēļu laikā sāks redzēt pozitīvas izmaiņas savā ķermenī.
Saviem klientiem, kuri nodarbojas ar profesionālu sportu, es iesaku tikai 15-20 minūtes izstiepties pirms spēles, un a dziļāka 30-45 minūšu izstiepšanās pēc tam, koncentrējoties uz līdzsvarotu stāju un palielinātu majora kustību amplitūdu locītavas. Starpsezonā mēs patiešām koncentrējamies uz to, lai padziļinātu viņu jogas praksi un panāktu lielāku mobilitāti.
SK: Kas sportistiem/skrējējiem būtu jāzina, pirmo reizi uzsākot jogas praksi?
AZ: Sportisti jogā mēdz ienest “vairāk ir labāk, ātrāk ir labāk” mentalitāti, kas var būt bīstami, it īpaši, ja viņi nav tik maigi, kā vēlētos. Viņiem ir tendence uz jogas paklājiņiem izspiest sevi ārpus praktiskā un noderīgā. Labākais padoms, ko varu dot iesācējam, ir ieklausīties savā ķermenī, nespiest sevi pārāk tālu un mēģināt izbaudīt procesu. Ar jogu sacensībās uzvar bruņurupucis!
SK: Vai ir īpaša jogas poza, kas palīdz mazināt ceļa/locītavu sāpes, kas ir izplatīta sūdzība sportistu un jo īpaši skrējēju vidū?
AZ: Kamēr ceļa sāpes nav saistītas ar muskuļu vai cīpslu plīsumiem ap ceļgalu, izstiepjot muskuļi ap augšstilbiem un gurniem parasti ir labākais veids, kā mazināt periodisku ceļa sasprindzinājumu un sāpes. Manas divas iecienītākās pozas ir modificēts stāvošs loks un maigi sēdošs balodis. Īpaši, ja ir sāpes un/vai maigums, atbalstošas atjaunojošas pozas ir daudz labākas nekā dinamiskas stiepšanās. Atpūtieties ērtā, atbalstītā stāvoklī un turiet pozu 5-10 minūtes, dziļi un lēni elpojot.
Modificēts stāvošs priekšgals
Maigi sēdošs balodis
SK: Kādu jogas pozu jūs ieteiktu, lai atvieglotu sāpošās kājas?
AZ: Paralēlā pēda sarullējas sēdus. Sāciet ar saliektu ceļgalu, kas atrodas uz priekšu, ar pirkstu galiem uz grīdas priekšā no jums. Ritiniet uz kāju bumbiņām (paceliet papēžus), pēc tam velciet atpakaļ uz papēžiem (paceliet pirkstus un kāju bumbiņas). Atkarībā no muguras lejasdaļas un augšstilba elastības, to var izdarīt arī ar taisnām kājām. Atkārtojiet piecas reizes un pabeidziet, paliekot uz kāju bumbiņām, sēžot uz papēžiem. Ja jūsu līdzsvars šķiet labs, mēģiniet līdzsvarot roku ar krūtīm.
Paralēli kāju ruļļi
