Gripas sezona atkal ir klāt, un līdz ar tās atnākšanu ir iespēja, ka jūs galu galā klepojat, šķaudīsit un sāpēsit ziemā. Tomēr varbūtībai nav jākļūst par realitāti: šogad varat izvairīties no gripas statistikas. Šeit ir daži vienkārši un svarīgi veidi, kā novērst vīrusu.
Iegūstiet vakcīnu pret gripu
Vissvarīgākais un vienkāršākais veids, kā novērst saslimšanu ar gripu šajā sezonā, ir vakcinācija pret gripu. Veselība Kanāda iesaka ikgadēju gripas vakcīnu gandrīz ikvienam, īpaši tiem, kam ir augsts gripas komplikāciju attīstības risks. Apmeklējiet savu ārstu, lai apspriestu savas gripas vakcīnas iespējas un to, vai esat labs kandidāts, lai saņemtu vakcīnu.
Nedalieties ar ēdieniem/dzērieniem
Mikrobi ceļo caur siekalām un ķermeņa šķidrumiem, tāpēc izvairieties no trauku un trauku koplietošanas ar kādu citu. Pat ja kāds neizskatās slims, viņa joprojām varētu būt inficēta ar gripas vīrusu.
Nomazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni
Kanādas Sabiedrības veselības aģentūras pētījumi rāda, ka ziepes un ūdens efektīvāk aptur infekcijas izplatīšanos nekā antibakteriālie želejas un dezinfekcijas līdzekļi. Galvenais ir zināt, kā pareizi mazgāt rokas. Lai nogalinātu visas baktērijas, kuras esat savācis pārvietošanās laikā vai kratot kāda roku, enerģiski berzējiet ķepas kopā 10 sekundes - vai tik ilgi, cik nepieciešams dziedāt Happy Birthday - lai nodrošinātu, ka esat tīrs starp pirkstiem un zem nagiem.
Ēd sabalansētu uzturu
Imūnsistēma prasa dažādas barības vielas, lai saglabātu veselību un optimālu efektivitāti, tāpēc ēdiet sabalansētu augļu un dārzeņu uzturu. Viens no vissvarīgākajiem gripas apkarošanas vitamīniem ir C vitamīns; tā antioksidantu savienojumi novērš brīvo radikāļu bojājumus un veicina balto asins šūnu veidošanos organismā, ko imūnsistēma izmanto cīņai pret baktērijām.
Pietiekami gulēt
Ķermenim nepieciešama atpūta, lai dziedinātu un labotos no brīvo radikāļu bojājumiem, ko tas rada dienas laikā. Lai saglabātu veselīgu imūnsistēmu, ir nepieciešams arī gulēt septiņas līdz desmit stundas naktī. Nodrošiniet savu miega vide veicina miegu - tas nozīmē tumšu un vēsu - un vienmēr par prioritāti izvirziet atpūtu.
 |
“Zemo tehnoloģiju pamata higiēnas pasākumi var būt ļoti efektīvi gripas profilaksei. Šie pasākumi ietver biežu roku mazgāšanu, virsmu un durvju rokturu dezinfekciju, izvairoties no ciešas saskares ar tiem cilvēki, kuriem ir aizdomas, ka viņi ir inficēti ar gripu, ēd veselīgu diētu un pilnībā izgulējas. ” - Dr Eric Udell, N.D. |
Lasīt vairāk
Kam vajadzīgs vakcīna pret gripu?
5 veidi, kā novērst sezonālo gripu
5 mīti par gripu
