Papildus katras ķermeņa muskuļu grupas stiprināšanai un elastības un vispārējās veselības uzlabošanai, joga ir lieliski piemērots arī ķermeņa sāpju mazināšanai, ieskaitot sāpīgas muguras sāpes.
Ir pienācis laiks atzīt, ka mēs neesam perfekti un dažkārt varam tikt pakļauti slimībām. Ļoti bieži sastopamas, piemēram, muguras sāpes.
Lai gan ir viegli sasniegt šo spīdīgo mazo ibuprofēna pudeli, pagaidiet! Tur ir vēl viens veids: joga. Tas ir tad, kad jūsu ausis pārpludina kora mūzika, lielie Pērļu vārti spiež vaļā un jūsu zemapziņa mudina jūs izkāpt no dīvāna.
Šeit ir mūsu piecu jogas pozu apkopojums, kas palīdzēs mazināt muguras sāpes un palielināt spēku. Nesteidzies; daži no tiem ir grūtāki nekā citi. Jūs varat darīt visu to kārtībā (mēs esam organizējuši to plūsmu) vai tikai dažus. Lai būtu skaidrs, ja rodas nepanesamas sāpes, lūdzu atteikties.
Uz augšu vērsts suns un uz leju vērsts suns
- Lai sāktu ar suni, kas vērsts uz augšu, gulējiet uz vēdera ar rokām uz leju līdz vidējai ribai.
- Izmantojot muguru, paceliet krūtis no grīdas, rokas/rokas atbalstot jūs uz atbalstu.
- Turiet pozu 5 līdz 10 elpas. Atkārtojiet pēc vajadzības.
- Kad esat gatavs, pārejiet atpakaļ uz 1. darbības pozīciju.
- Nospiediet sevi no grīdas, astes kaulu pret griestiem, rokas un kājas taisni, pēdas uz paklāja. Mugurai un rokām jābūt vienā līnijā. Jums vajadzētu izskatīties kā cilvēka 90 grādu leņķis.
- Turiet 5 līdz 10 elpas.
Paplašināta trīsstūra poza
- Sāciet kalnu pozā (kājas kopā, rokas sānos).
- Novietojiet pēdas apmēram 4 pēdu attālumā viena no otras, kreiso pēdu vērstu uz priekšu, bet labo kāju pagrieziet aptuveni par 90 grādiem pa labi. Labie un kreisie papēži ir jāsaskaņo.
- Paceliet rokas paralēli grīdai. Noliecoties pie gūžas, nolaidiet kreiso roku līdz potītei (tur varat to atpūtināt). Turiet roku taisni. Paceliet labo roku līdz griestiem. Jūsu pleciem jāpaliek vienā līnijā ar abām rokām.
- Jūs varat skatīties uz priekšu vai pagriezt galvu uz augšu un paskatīties uz labo īkšķi. Turiet pozu 5 līdz 10 elpas. Nāc augšā un maini kājas.
Kaķa un govs pozas
- Lai pārietu uz kaķa pozu, sāciet četrrāpus.
- Paceliet mugurkaulu uz augšu, izliekot muguru. Turiet dažas sekundes.
- Pēc tam pārejiet govs pozā, izliekiet muguru pret grīdu, ievelkot mugurkaulu. Paceliet galvu uz augšu.
- Pārvietojieties starp kaķa un govs pozām 5 līdz 10 reizes.
Kamieļa poza
- Nometieties uz grīdas ar ceļiem gurnu platumā, kājas perpendikulāri grīdai.
- Tagad iesācējiem novietojiet rokas iegurņa aizmugurē un noliecieties, turot zodu uz augšu. Pieredzējušiem jogiem novietojiet rokas uz kājām, vienlaikus turot augšstilbus perpendikulāri grīdai.
- Turiet 5 līdz 10 elpas, pēc tam paceliet rumpi atpakaļ.
Baložu poza
- Tas ir visvieglāk, ja sākat ar leju vērstu suni.
- Pavelciet kreiso ceļgalu uz priekšu (uz krūtīm) un salieciet to pa kreisi, lai tas būtu perpendikulārs labajai kājai. Nolaidiet abas kājas uz paklāja.
- Turiet labo kāju taisni aiz muguras. Izliekiet muguru. Jūs varat turēt rokas uz kreisā ceļa vai pie sāniem.
- Turiet pozu 5 līdz 10 elpas. Pārslēdziet kājas.
Šīs pozas ir vienkāršas un ideāli piemērotas iesācējiem. Mēs iesakām paņemt jogas grāmatu vai apmeklēt nodarbību, lai uzzinātu par daudzām citām prakses priekšrocībām. Eksperimentējiet un dariet mums zināmu, kā gāja!
Vairāk par jogu
Jogas veidi
Joga: Fakti un fantastika
Kāpēc joga?
