Vecāki bieži uztraucas par to, ko bērni ēd, atrodoties prom no mājām. Šeit ir daži padomi, kā iemācīt viņiem izdarīt labāku izvēli.
Jauns pētījums saka, ka visi bērni līdz 17 gadu vecumam vēlas, lai vecāki veidotu lielāko daļu savu personības iezīmju, veidojot ieradumus un uzskatus. Tajā arī secināts, ka lielākoties tas, kā mēs viņus barojam mājās, turpināsies visu mūžu un, iespējams, tiks nodots viņu bērniem.
Paturot to prātā, esiet savu bērnu labas veselības paraugs un iekļaujiet gudru ēšanas paradumu un labas uzturvērtības kombināciju.
Tā kā mācīšanās ir mūža ceļojums, izmantojiet to vislabāk. Skatīsimies patiesībai acīs; ikvienam ir vajadzīga palīdzība lielākajā daļā dzīves aspektu, jo mēs visi nemitīgi mācāmies, tāpēc ar bērniem, samazinot līdz minimumam, radīs lielāku iespaidu par labāku ēdiena izvēli.
Sāciet, paskaidrojot savam bērnam, cik svarīgi ir ievērot pareizu uzturu, lai sasniegtu vislabākos rezultātus veselīgam ķermenim, izaugsmei, sportam un aktivitātēm un pat mācīšanās spējām.
Pieminiet, ka tauki, kas satur daudz kaloriju, var izraisīt ievērojamu svara pieaugumu un arī liek viņai veselības apdraudējumi, tostarp elpošanas, muguras, galvassāpes, sirds slimības un pat dažos gadījumos, depresija. Tas var izraisīt arī gausu sajūtu, izraisot zemu enerģijas līmeni, un gandrīz vienmēr noved pie neērtām situācijām, iebiedēšanas, ņirgāšanās un ķircināšanas.
Lai gan es neesmu cienītājs, ka ik pa laikam nekad neuzkodu šokolādi vai citus saldumus, mēģiniet modelēt uzvedību, kādu vēlaties, lai viņa parādītu gan mājās, gan prom. Cerams, ka, dodoties uz drauga māju, viņa izdarīs veselīgu izvēli.
Šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, lai iegūtu vienkāršas veselīgas uzkodas:
Saglabājiet augļus, lai viņa varētu paķert: ķirši, ananāsu gredzeni, vīnogas un bumbieri ir lieliski. Žāvēti augļi kalpo arī mērķim, jo īpaši uzkodām: ābolus, ananāsus, rozīnes, dzērvenes, aprikozes un kokosriekstu šķēles parasti var atrast atsevišķi vai sajaukt kopā.
Turiet pie rokas aromatizētu ūdeni (tādu, kas aromatizēts ar 100 % sulu), pienu un/vai 100 % sulu.
Mēģiniet piedāvāt 100 % pilngraudu maizi, granola batoniņus ar zemu tauku saturu, mājās gatavotu kviešu maizi, kliņģerus, pilngraudu krekerus ar beztauku zemesriekstu sviestu un/vai plānu banānu.
Rieksti ir noderīgi visam, ko jūs varat iedomāties, ir ātri un tiem vajadzētu būt nelielos daudzumos un ēst bez sāls: vislabākie ir makadāmija, mandeles un pistācijas.
Piedāvājiet dažādas siera nūjas ar zemu tauku saturu, siera sieru, siera kubiņus vai rīvētu sieru.
Saglabājiet dārzeņus pie rokas, bet padariet tos pievilcīgākus, sagriežot gabalos, un pēc tam izmantojiet cepumu griezēju, kad vien iespējams, lai pievienotu miziņu un stilu: gurķi, cukini, marinētu gurķu šķēles, tomāti, burkāni, viss, ko var sagriezt vai sagriezt kubiņos nepāra formā, ko bērni ēdīs, būs atšķirīgi un pievienos interese.
Ļaujiet viņiem laiku pa laikam ēst kūku: sūkli, eņģeļu ēdienu, mārciņu un/vai jebkuru kūku vispār, ja vien tā ir pagatavota ar ābolu mērci. Vienkārši nomainiet eļļu ar ābolu mērci. Tas joprojām garšos brīnišķīgi, būs daudz veselīgāks un nesatur taukus.
