Pētījumi rāda, ka bērniem, kuri uztur veselīgu uzturu, skolā veicas labāk. Mēs zinām, ka aizņemtās māmiņas vienmēr meklē vienkāršus veidus, kā iepakot veselīgas pusdienas saviem bērniem, it īpaši, ja šajā gada laikā viņus ieskauj svētku kārumi. Tātad, mēs esam apkopojuši septiņus vienkāršus padomus, kurus māmiņas var izmantot, lai saviem bērniem radītu vieglas, garšīgas un barojošas pusdienas.
Iepērcieties perifērijā
Vai zinājāt, ka 80 procentus veselīgu iepirkšanos var veikt veikala perifērijā? Vispirms piepildiet iepirkumu grozu ar augļiem un dārzeņiem, pārejiet uz deli, lai iegūtu liesu gaļu, kas pildīta ar olbaltumvielām, pievienojiet piena produktus ar zemu tauku saturu un pēc tam veseli graudi. Lai pabeigtu pusdienas līdzņemšanai, apmeklējiet vidējās ejas, lai iegūtu jautrus ēdienus ar zemu tauku saturu. Gatavojot svētku maltītes, paturiet prātā šos ieteikumus, un jūsu bērnu pusdienām būs veselīgi, bez vainas pārpalikumi. Izmantojiet visas brīvdienu pārpalikumus, veicot to
Optimālai veselībai sagatavojiet pusdienas, izmantojot pārtikas grupas
Padomājiet par pārtikas grupām: divi graudi, divas unces liesa proteīna, viens piena produkts, viens auglis, viens dārzenis un jautrs ēdiens. Brīvdienu pārpalikumiem gardām, barojošām pusdienām izmēģiniet tītaru, pilngraudu pildījumu, zaļās pupiņas, svaigas dzērvenes, pienu ar zemu tauku saturu un nelielu ķirbju pīrāga šķēli.
Ziniet, cik daudz iesaiņot
Cietām pusdienām augošiem bērniem vajadzētu būt no 350 līdz 800 kalorijām atkarībā no vecuma un aktivitātes līmeņa. Vai neesat pārliecināts, cik daudz kaloriju satur jūsu brīvdienu pārpalikumi vai kāda izmēra porcija iesaiņojama? Uzziniet vairāk par kā lasīt pārtikas produktu etiķetes vai izmantojiet vienkāršu tiešsaistē kaloriju kalkulators.
Iesaistiet bērnus
Ja jūs iesaistīsit bērnus ēdienu gatavošanā, viņi, visticamāk, tos ēdīs. Palūdziet saviem bērniem palīdzēt pagatavot savu Pateicības sviestmaizi. Sāciet ar divām kviešu vai rudzu maizes šķēlītēm, pievienojiet divas ēdamkarotes dzērveņu mērces, trīs ēdamkarotes pildījuma, salātu šķēli, virsū uzklājiet četras unces tītara šķēlītes. Jūs varat arī pievienot nedaudz vairāk miziņas ar Dižonas sinepēm.
Vēl viens vienkāršs padoms garšīgāku sviestmaižu pagatavošanai ir tomātu iesaiņošana atsevišķā traukā vai plastmasas maisiņā, lai izvairītos no slapjas maizes. Vienkārši pievienojiet tomātu, kad esat gatavs ēst.
Izvēlieties liesu delikateses gaļu
Liesa delikateses gaļa ir labs olbaltumvielu avots, kad esat zaudējis svaigu tītaru. Ir svarīgi izvēlēties zīmolus, kas nesatur transtaukskābes, pildvielas, MSG vai lipekli.
Padomājiet par pārnesamību
Iepērkoties pārtikas preču veikalā, padomājiet par pārnesamību, jo tas atvieglos pusdienu paņemšanu un ēšanu, kad laiks var būt īss.
Ziniet, cik bieži
Augošiem bērniem jāēd ik pēc trim līdz četrām stundām. Lielākajai daļai bērnu ir agras pusdienas un viņi izsalkuši līdz pulksten 15:00. Pusdienu kastē pievienojiet nelielu pēcpusdienas uzkodu, piemēram, tītara delikatesi ruļļi vai siera šķēles, kā arī krekeri ar augļiem vai granola batoniņš var palīdzēt novērst pārāk daudz ēšanas, kad viņi atgriežas mājās no skolas.
Ievērojot šos septiņus vienkāršos padomus, jūs varat nodrošināt, ka jūsu bērniem svētku laikā un visu gadu būs veselīgas, gardas maltītes.
Vairāk bērniem draudzīgas receptes
Bērniem draudzīgas receptes no A līdz Z
5 jautri veidi, kā likt bērniem ēst veselīgu pārtiku
Bērniem draudzīgas receptes no Džeimija Dena
