Mēs bieži dzirdam par to, kā mums vajadzētu griezt kafija no mūsu uztura, jo tajā ir kofeīns. Bet saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem kofeīns piedāvā dažas priekšrocības.
Kofeīna priekšrocības
Daudzi no mums paļaujas uz tasi džo (vai diviem), lai palīdzētu mūs pamodināt no rīta. Bet cik labs vai slikts šis dzēriens mums ir? Runājot par pētījumu rezultātiem, šķiet, ka kofeīnam ir daudz priekšrocību.
Kofeīns var samazināt ādas vēža risku
Nesen veikts pētījums ar pelēm atklāja, ka kofeīns kopā ar vingrinājumiem var novērst ādas vēzi. Pētījums atklāja, ka pelēm, kurām tika dots kofeīns, bija 62 % mazāk ļaundabīgu audzēju, ja tās tika pakļautas UVB starojumam, salīdzinot ar grupu, kurai nebija dots kofeīns. Vēl viens atradums? Kofeīna grupas audzēji bija par 85 procentiem mazāki. Pētnieki domā, ka tas ir saistīts ar saikni starp taukiem, iekaisumu un vēzi.
Kofeīns var palīdzēt novērst Alcheimera slimību
Citā pētījumā Dienvidfloridas universitātes pētnieki atklāja, ka kafijā ir noteikta sastāvdaļa, kas, kad pārī ar kofeīnu, stimulē noteiktu proteīnu līmeni asinīs, un tas var palīdzēt aizkavēt Alcheimera slimība. Rezultāti rāda, ka ne tikai kofeīns, ne kafija bez kofeīna vien nepaaugstina šī labvēlīgā proteīna līmeni (pazīstams kā GCSF vai granulocītu kolonija) stimulējošs faktors), liekot domāt, ka šī vēl nenoteiktā kafijas sastāvdaļa pārī ar kofeīnu ir tas, kas izraisa vairāk GCSF asinsrite. Tomēr ņemiet vērā, ka, lai potenciāli gūtu labumu no šīs aizsardzības pret novājinošo slimību, jums vajadzēs patērēt diezgan daudz kafijas (četras vai piecas tases dienā).
Kofeīns var palīdzēt uzlabot jūsu atlētismu
Ir zināms, ka kofeīns stimulē nervu sistēmu, kas var uzlabot jūsu fizisko sagatavotību, un jaunākie pētījumi atklāja, ka augsts kofeīna daudzums var palīdzēt palielināt jūsu izturību noteiktās fiziskās aktivitātēs, sākot no ikdienas vingrinājumiem līdz skriešanai maratons.
Tātad, cik daudz kofeīna jums vajadzētu patērēt?
Ne visi secinājumi par kofeīnu ir pozitīvi. Ņemiet vērā faktu, ka kofeīns rada atkarību un pārmērīga daudzuma lietošana var izraisīt nervozitāti un uzbudināmību. Kā tad noteikt, cik daudz jums ir labi? Nicole Yuen, reģistrēta dietoloģe Toronto, atzīmē, ka Kanādas vadlīnijas iesaka veseliem pieaugušajiem, kas nav grūtnieces, ierobežot devu līdz 400 miligramiem dienā. Ja jūs gaidāt vai esat reproduktīvā vecumā, jūsu ierobežojums ir 300 miligrami.
"Lai sniegtu perspektīvu, tas ir apmēram divas līdz trīs tases kafijas, jo vienā kafijas tasē ir vidēji 120–180 miligrami kofeīna, atkarībā no tā, kā tā tiek grauzdēta un pagatavota," saka Juens. Lai gan ir pozitīvi secinājumi par kofeīnu, Yuen uzsver, ka ir svarīgi saglabāt līdzsvarotu ainu un apzināties pārmērīga patēriņa riskus. Vēl viens faktors ir kafijai pievienoto sastāvdaļu negatīvā ietekme, viņa saka, piemēram, ielejot 20 procentus krējumu kafijā katru dienu, kas nav veselīgākā izvēle un varētu veicināt risku slimības. Ja jūs uztrauc kofeīna patēriņš, viņa iesaka runāt ar savu ārstu vai dietologu par jūsu uzturu un dzīvesveida paradumiem.
Vairāk par veselīgiem dzērieniem
Šeit ir tēja: dzeriet savu veselību
Zema kaloriju dzērieni, par kuriem nezinājāt, ka tie ir pieejami Starbucks
Pielāgojiet tēju savam ēdienam
