10 pārtikas produkti, kas šajos Ziemassvētkos jāizslēdz no uztura - SheKnows

Nevar noliegt, ka decembra brīvdienu laiks ir ļaušanās laiks. Mēs ļaujam sev ēst vairāk neveselīgas pārtikas, no kuras parasti izvairāmies, izmantojot sociālos izbraukumus un ģimenes pulcēšanās kā attaisnojumu, lai aizvainotu savas garšas sajūtas ar vainīgiem priekiem. Bet, ja vēlaties šogad kaut ko mainīt un izvairīties no Ziemassvētku svara pieauguma, sāciet ar šo 10 galveno likumpārkāpēju izslēgšanu no uztura.

Saistīts stāsts. Skūpstīšanās patiesībā ir ļoti laba jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai

Sālīti rieksti mēdz būt garšīgāki par neapstrādātiem kolēģiem, īpaši sadarbībā ar vēsu vīna glāzi karstā vasaras vakarā. Tomēr pat dažas saujas var ievērojami palielināt jūsu ikdienas nātrija devu un noliegt jebkādu uzturvērtību. Ja esat riekstu velns, izvēlieties neapstrādātas, nesālītas šķirnes. Pētījumi rāda, ka regulāra neapstrādātu riekstu lietošana aizsargā pret sirds slimībām un 2. tipa cukura diabētu un palīdz samazināt holesterīna līmeni.

Cūkgaļas sprakšķēšana ir viens no vainīgākajiem ēdieniem Ziemassvētku pusdienu galdam, bet, ja jūs uztrauc Ziemassvētku svara pieaugums, ir pienācis laiks pārtraukt tradīcijas. Nav noslēpums, ka cūkgaļas sprakšķēšanā ir daudz nātrija, piesātināto tauku un kaloriju. Nepieciešama iedvesma garšīgam un veselīgam cūkgaļas cepetim? Izmēģiniet sautētu ābolu un bumbieru, grauzdētus kastaņus vai saldo kartupeļu, pastinaku un ingvera biezeni.

Pievienot saldo krējumu savam desertam ir viens vienkāršs veids, kā atcelt savu veselīga uztura plānu šajos Ziemassvētkos. Lai gan tas ir ļoti vilinoši, krēms var saturēt līdz 50 procentiem tauku. Par laimi, ir veselīgākas alternatīvas. Grieķu jogurts ar zemu tauku saturu ir fantastisks krējuma aizstājējs, un pat dabīgais jogurts kopā ar medu var nodrošināt līdzīgu tekstūru bez pievienotām kalorijām.

2008. gadā Kvīnslendas Tehnoloģiju universitātes pētnieki norādīja, ka 75 kilogramus smagai sievietei jāiet 6,2 kilometri, lai nodedzinātu vienu malto pīrāgu (360 kalorijas). "Lai gan mēs varam vēlēties teikt" Bah! Humbug! ”Šādai informācijai šajā gada laikā ir svarīgi atcerēties, ka mēs varam patērēt daudz enerģijas, ļoti maz pūļu, un pēc tam šī enerģija prasa daudz laika un vingrinājumu, lai atbrīvotos, ”pētnieks profesors Nuala Byrne teica. Ja vēlaties baudīt gardu kārumu, ko baudīt kopā ar rīta puspusi, pamēģiniet Veselīga šefpavāra Terēzes Kuteras musli šķēle, kurā ir tikai 157 kalorijas.

Gada beigās gatavotie dzērieni un kokteiļu ballītes baros izceļ ceptu ēdienu šķīvjus. Cepts jebkas parasti ir slikts jūsu viduklim, taču nedomājiet, ka tas ir mazāk vainīgs, jo tas ir jūras veltes. Tā nav. Ceptas jūras veltes satur neveselīgu daudzumu transtaukskābju, un pētījumi ir saistījuši ceptu zivju patēriņu ar ievērojami lielāku sirdslēkmes un insulta risku. Turklāt ceptas jūras veltes mēdz nākt roku rokā ar čipsiem un ķīļiem. Tā vietā izvēlieties svaigas jūras veltes, piemēram, garneles un kūpinātu lasi.

Lai gan desas ir vasaras BBQ iecienītākās, nepareizās šķirnes var ielādēt ar piesātinātajiem taukiem, kalorijām, lētām krāsvielām un viltīgu gaļu. Pārliecinieties, ka zināt, no kurienes nāk jūsu desas. Izvēlieties augstākās klases zīmolus un iegādājieties tos no cienījamiem piegādātājiem. Turcijā un vistas desās ir mazāk piesātināto tauku nekā citās šķirnēs, taču pārliecinieties, ka desās nav pievienoti konservanti.

Mēs bieži domājam par mērcēm kā veselīgāku uzkodu iespēju, bet pat tad, ja mērcēšana pati par sevi nav tik slikta, jūs varat netīši uzpildīt neveselīgus ēdienus, piemēram, krekerus, kukurūzas čipsus un maizi. No krējuma bāzes spinātiem un artišokiem labāk izvairīties, jo tajos ir daudz kaloriju. Ja šajos Ziemassvētkos vēlaties nomierināties, izvēlieties mājās gatavotu gvakamolu vai humusu ar neapstrādātiem burkāniem un selerijas nūjām.

Šokolāde ir viens no bagātīgākajiem kārumiem Ziemassvētku laikā, tomēr pat neliels piena vai baltās šokolādes daudzums var viegli palielināt ikdienas kaloriju daudzumu. Labā ziņa ir tā, ka jums nav jāizslēdz šokolāde no uztura: tumšā šokolāde ir eksperti to plaši dēvē par “veselīgu” šokolādi, jo tā satur sirdij labvēlīgus antioksidantus veselība. Meklējiet šokolādi, kas satur 70 % vai vairāk kakao: jo lielāks kakao procentuālais daudzums batoniņā, jo labāks uztura ieguvums.

Kartupeļi paši par sevi nav tik slikti. Tajos ir daudz kālija, C vitamīna un B6 vitamīna. Problēma ir tā, kā tie tiek pagatavoti: mēs bieži cepam kartupeļus eļļā vai pat dzīvnieku taukos. Tas padara dekadentu Ziemassvētku ēdienu, taču tas nenāk par labu jūsu veselībai vai jostasvietai. Tiem, kas joprojām vēlas ēst kartupeļus, vienkārši tos vāriet un pēc tam pievienojiet svaigus, sasmalcinātus pētersīļus. Jūs varat arī aizstāt saldos kartupeļus, kas ir uztura bagātinātāji: tie satur A, B6 un C vitamīnus, kā arī kāliju, magniju un dzelzi.

Lielākā daļa no mums apzinās, ka alkohols noved pie svara pieauguma, un diemžēl (vai par laimi) brīvdienu laikā ir praktiski neiespējami izvairīties no alkohola. Ja doma par alkohola izslēgšanu no Ziemassvētku diētas ir pārāk biedējoša, izvēlieties mazkaloriju alkoholiskie dzērieni: Izvēlieties sauso baltvīnu, nevis dzirkstošo vīnu, un dodieties uz diētisko toniku tavs džins. Ierobežojiet alkohola patēriņu, brīvprātīgi strādājot par izraudzīto autovadītāju, starp tiem dzeriet daudz ūdens dzerot, ēdot pamatīgu maltīti dzeršanas laikā un nedzerot vairāk par pāris glāzēm a diena.

Vairāk padomu par uzturu

Detox idejas pēc Ziemassvētkiem
Kokteiļi bez kalorijām
Vingrinājumi šokolādes dedzināšanai