Stabilitātes bumbas ceļgala iešūšana
Stabilitātes bumbas ceļgala ievilkšana ir izaicinošs vingrinājums, kura mērķis ir kodols. Comana saka, ka nestabilitātei nepieciešama laba kodola kontrole kustību laikā un ka stumbra saliekšana ķermeņa pārvietošanai prasa mērenu vēdera darbu.
1. darbība: Apgulieties uz vēdera virs stabilitātes bumbas augšdaļas, abas rokas un kājas uz grīdas, gurnu un plecu platumā.
2. darbība. Lēnām ejiet uz priekšu, paceliet kājas no grīdas un viegli izelpojiet. Turpiniet iet ārā, līdz augšstilbu priekšējās daļas atrodas virs bumbas. Turiet rumpi stingru, izlīdzinātu paralēli kājām.
3. darbība. Ievelciet un velciet plecus atpakaļ un uz leju, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, rokas novietotas tieši zem pleciem. Lai veicinātu stabilitāti, saspiediet kājas kopā tā, it kā jūs saspiestu ceturtdaļu starp ceļiem.
4. solis: Izelpojiet un lēnām pavelciet ceļus uz krūtīm, ripinot bumbu pretī, ceļgalus saliekot zem ķermeņa, pārvietojot gurnus uz augšu.
5. darbība: Turpiniet kustēties, līdz ceļi atrodas tieši zem gurniem un apakšstilbi atrodas virs bumbas. Īsi noturiet šo pozīciju, pēc tam ieelpojiet un virziet ceļus prom no ķermeņa, atgriežoties sākuma stāvoklī.
