Siltā laikā ir kaut kas tāds, kas liek mums vēlēties būt apskaužamā formā. Varbūt tā ir doma ietriekties smiltīs, uzvelkot seksīgu, pieguļošu vasaras kleitu, uzvilktu uz augšu dižoties saspringtiem abs, tvertnes augšdaļā, kas demonstrē tonizētas rokas un plecus, vai arī jauku peldkostīmu vai bikini. Dažiem no mums pamošanās tuvojošos vasaras mēnešu laikā var izraisīt paniku, jo šīs Jaunā gada fitnesa apņemšanās jau sen bija atmestas un formas atgūšana tikai dažu nedēļu laikā šķiet grūts uzdevums. Tā vietā, lai gaidītu pavasara atkusni, lai sāktu gatavoties bikini sezonai, ievērojiet šos piecus padomus, kā saglabāt savu pludmales ķermeni visu gadu.
5 padomi bikini ķermenim visu gadu
Tā ir taisnība: daudzas sievietes atrod savu motivāciju vingrinājums nogrimt līdz jaunam minimumam vēsākajos mēnešos, kad iet ārā ir neērti, un valkāt drēbju slāņus ir labs kamoflāgs, lai uzvilktu dažas mārciņas. Labākos laikapstākļos noteikti ir vieglāk strādāt, taču visu gadu saglabājot savu fizisko sagatavotību, jūs izvairīsities no satricinājuma, lai iegūtu stingru rumpi vai tonizētas kājas. Jūs jau būsit formā un būsit gatavs doties uz pludmali, kad pienāks vasara.
1. Saglabājiet veselīgu uzturu
Plaši pazīstamajam teicienam “mēs esam tas, ko mēs ēdam” ir patiesība. Jūsu ķermenis ir rezultāts tam, ko jūs tajā ievietojat. Laika gaitā ēdot diētu, kuras pamatā ir neveselīga pārtika, saldumi un ātrās ēdināšanas ēdieni, palielināsies ķermeņa tauku procentuālais daudzums un palielināsies jūsu svars. Pārlēkt uz avārijas diētu no pirmā acu uzmetiena saulainā laikā ne vienmēr ir efektīvi, un parasti to nav iespējams ievērot ilgtermiņā. Izvairieties no avārijas diētām, lai sezonu iegūtu formā. Jūsu ķermenim visu gadu ir vajadzīgs vienāds daudzums pareizu barības vielu. Lai gan augļi un dārzeņi vasarā ir bagātīgāki, citi barojoši produkti ir pieejami visu gadu. Vingrinājumi un veselīga ēšana iet roku rokā, kad runa ir par pareizu fizisko formu. Tāpēc nododiet frī kartupeļus un koncentrējieties uz pareizu ēšanu un treniņu neatkarīgi no sezonas.
2. Uzstādiet mazus mērķus
Saskaņā ar South Barrington Park District personīgo treneri Valēriju Brewsteru, daļa no jūsu pludmales uzturēšanas ķermenis pirms vasaras, tās laikā un pēc tās ir radīt pagrieziena punktus visa gada garumā, kas jūs saglabās motivēts. Uzziniet, kā brīvdienas iekļaut savos pavērsienos. “[Piemēram] ikviens vēlas Jaunajā gadā valkāt glītu kleitu,” viņa saka. Vienkārši ievērojiet brīvdienas vai notikumus katrā kalendārā atzīmētajā sezonā. Vai plānojat atvaļinājumu? Vai ir gaidāma Ziemassvētku ballīte, kurā vēlaties izskatīties jauki jaunā kleitā? Vai jums gaidāma klases salidošana? Kādi plāni tev dzimšanas dienā vai Valentīna dienā? Dažādu laiku un notikumu atrašana visa gada garumā, kā arī dažādi veidi katra mērķa sasniegšanai, mudinās jūs saglabāt savu figūru visu gadu.
3. Izbaudiet ainavu maiņu
Lai gan ziemas laika apstākļi neļauj izbraucieniem ar velosipēdu vai piecu jūdžu skrējieniem, kas jums patīk pavasarī un vasarā, jūs joprojām varat atrast veidus, kā palikt formā. Un ainavas izmaiņas jums nāks par labu. Ja jums patīk vingrot brīvā dabā, vienkārši mainiet savu apkārtni ar katru sezonu, lai turpinātu nodarboties ar prieku. Ja esat skrējējs, atrodiet iekštelpu skriešanas trasi, lai pabeigtu savu rutīnu. Bikers? Brūsters, kurš ir arī fitnesa instruktors Ilinoisā bāzētajā Dienvidu Baringtonas klubā, iesaka vēsākajās sezonās apmeklēt vērpšanas nodarbības, lai sagatavotos riteņbraukšanas sezonai brīvā dabā. Jūs varat arī trenēties mājās, izmantojot fitnesa DVD diskus ar iecienītākajiem vingrinājumiem. Izmantojiet iekštelpas savā labā, lai saglabātu formu, neskatoties uz sliktiem laika apstākļiem.
4. Pievienojiet vingrinājumam daudzveidību
Ja jūsu treniņu rutīna ir ikdienišķa un atkārtojas, nav brīnums, ka varat viegli atteikties no tā, kad laika apstākļi pavada sliktāko. Ir pienācis laiks pārmaiņām. Nebaidieties doties izmēģināt jaunas aktivitātes vai iekļaut savā ikdienā jaunus vingrinājumus. Vingrošanai vajadzētu būt jautrai pieredzei, nevis no tā, ko jūs baidāties. Jo jautrāk jums ir, jo lielāka iespēja, ka jūs ievērosit savu fitnesa programmu neatkarīgi no gada laika. Pievienojiet picu savai ikdienai, eksperimentējot ar fitnesa nodarbībām. Izmēģiniet kikboksu, zābaku nometni vai jogas nodarbības. Izkāpiet no skrejceļa un izmēģiniet elipsveida vai airēšanas mašīnu. Apskatiet boksa vai cīņas mākslas studiju. Ja jums patīk dejot, pievienojieties hip hop vai vēderdeju nodarbībai. Izmēģiniet klinšu kāpšanu iekštelpās vai pat raketbolu. Nomainiet savu bezmaksas svaru sesiju pret pretestības joslu treniņu. Jūsu ķermenis, protams, strādās vairāk, piedzīvojot jaunu, spontānu un radošu darbību. Uzlabojot savu rutīnu, jūsu treniņiem būs jauns prieks, kas iedvesmos jūs koncentrēties uz formas saglabāšanu ilgtermiņā.
5. Izmantojiet draugu sistēmu
Ja jums ir treniņu partneris, jūs būsit atbildīgs par pludmales cienīga ķermeņa saglabāšanu visu gadu. Fitnesa draugs ir jūsu atbalsta sistēma vilšanās brīžos vai dienās, kad vienkārši nejūtaties, lai dotos uz sporta zāli. Ja jūs labprātāk izlaižat savu rutīnu, lai gulētu vai nodarbotos ar citām aktivitātēm, jūsu treniņu draugs var sniegt jums iedrošinājumu un papildu spiedienu, kas nepieciešams, lai jūs sāktu. Trenēties kopā ar citiem ir jautri un motivējoši. Citas iespējas ietver pievienošanos sporta komandai (iekšējais futbols, korporatīvā softbola komanda darbā, vietējais teniss) līga) vai apmācība mērķa dēļ (komanda apmācībā, Tour de Cure, krūts vēža 3 dienu pastaiga) kā daļa no jūsu vingrinājuma rutīna. Konsekventi strādājot kopā ar citiem, jūs apņemsities saglabāt fizisko formu.
Kāpēc vasarā uzsvērt, ka jums nebūs laika, lai sagatavotos pludmalei? Vienkārši apņemieties palikt formā visu gadu, un neatkarīgi no sezonas jūs izskatīsities vislabāk.
Vairāk fitnesa padomu, lai saglabātu formu visu gadu
- 10 pavasara fitnesa padomi
- Pludmales ķermeņa padomi, kas darbojas
- Iekštelpās fitnesa padomi no ekspertiem
