Svētku svinības diemžēl ietver sevī vairāk nekā dāvanu izsaiņošanu un olu čalas dzeršanu visas dienas garumā. Ceļošana, gaidīšana dāvanu iesaiņošanas rindā pie Macy’s un visu dienu stāvēšana, kopjot 20 mārciņu tītaru, var kaitēt. Sievietes, it īpaši, bieži nonāk vētras centrā, cenšoties visu padarīt nevainojamu. “Tā vietā, lai tiektos pēc pilnības, koncentrējieties uz pateicību par savu dzīvi un tajā esošajiem cilvēkiem,” saka Elizabete Lombardo, doktore, MS, grāmatas autore. Laimīgs jūs: jūsu galīgā recepte Laime (Morgan-James, 2009) un ControlHolidayStress.org dibinātājs. Šeit ir četri stress-bez padomiem, lai parādītu, kā baudīt patiesi laimīgu brīvdienu pieredzi.
Brīvdienu stresors: četru stundu brauciens līdz vecmāmiņas mājai
Ilgstoša sēdēšana automašīnā vai lidmašīnā var izraisīt visu, sākot no ceļa sāpēm līdz muguras sāpēm un asins recekļiem.
Kā rīkoties: Pārtrauciet ik pēc pāris stundām, lai asinis cirkulētu. Jostas atbalsta spilveni var arī palīdzēt novērst sāpes muguras lejasdaļā. Gūžas saliekšanas muskuļu izstiepšana palīdz mazināt muguras sāpes: nometieties ceļos uz viena ceļgala ar pretējo kāju uz priekšu lēciena stāvoklī/pakārtotā stāvoklī ar rokām uz gurniem; pievelciet vēderu. Veiciet iegurņa slīpumu, spiežot gurnus uz priekšu, līdz jūtat vilkmi; izvairieties no muguras izliekšanas.
Brīvdienu stresa faktors: gatavošanas un cepšanas sesijas visas dienas garumā
Stāvot stundām ilgi, sasmalcinot dārzeņus un paceļot smagas pannas cepeškrāsnī un no tās, var rasties sāpes.
Kā rīkoties: Sāciet ar labu nakts atpūtu. Celieties un dodieties nelielā pastaigā, lai atslābinātu un sasildītu muskuļus, pirms sākat dienas aktivitātes. Tā kā daudzi no galvenajiem uzdevumiem ir saistīti ar tupēšanu, stāvēšanu saliektu un stiepšanos, pārvadājot smagus priekšmetus, veiciet dažas kustības, kas imitē šīs darbības, lai sagatavotu muskuļus. Turklāt ik pēc apmēram stundas veiciet piecu minūšu pārtraukumu un tempu.
Svētku stress: gaidīšana dāvanu iesaiņošanas līnijā Macy’s
Lai izmantotu brīvdienu pārdošanas priekšrocības, bieži vien ir jāsaskaņo ar citiem izdevīgiem medniekiem, dažreiz uz ilgu laiku.
Kā rīkoties: Izmantojiet ratiņus priekšmetu pārvadāšanai, nevis sasprindzinot pirkstus un rokas. Pirms iepirkšanās mēģiniet doties rīta treniņā un ēst veselīgas brokastis, lai jūs būtu vislabākajā formā, lai tiktu galā ar stresu. Lai novērstu kāju sāpes, turieties pie groza un veiciet vienkāršus teļu pacelšanas darbus, paceļoties augšup uz kāju bumbiņām un lēnām nolaižoties 10 reizes.
Svētku stresa faktors: dejošana pa nakti
Jums nav jābūt dalībniekam Dejo ar zvaigznēm ap brīvdienām ierauties deju drudžā. Problēma ir tāda, ka, ja neesat pieradis pie šīs aktivitātes, jūs varat saskarties ar sāpīgiem un saspringtiem muskuļiem.
Kā rīkoties: Izvēlieties kurpes ar labu arkas atbalstu un papēdi, kas nav augstāks par vienu līdz divām collām (vai ņemiet līdzi rezerves dzīvokļu pāri). Pirms zeķu vai zeķu uzvilkšanas uz kājām lietojiet pretsviedru līdzekli, lai ierobežotu berzi un palīdzētu novērst tulznas. Var palīdzēt arī mīksts polsterējums apavu zolēs, kā arī blistera spilventiņi, kas amortizē papēdi.
Priecīgas brīvdienas!
Vairāk par brīvdienu stresu
Mūsu labākie padomi brīvdienu ceļojumiem bez stresa
5 padomi, kā palīdzēt senioriem pārvarēt stresu brīvdienās
5 Padomi par stresu mazāk brīvdienām
