Ja atklājat, ka esat pakļauts savām vēlmēm, šeit ir daži padomi, kā tos kontrolēt, lai jūs varētu saglabāt veselīga uztura plānu.
Ja uzskatāt, ka jūtaties gausa (daudziem cilvēkiem tas notiek aptuveni pēcpusdienā) un rodas nevaldāma tieksme pēc kaut kas salds un trekns, turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā samazināt šo ciklu un kontrolēt savas tieksmes, lai nesabojātu savu diētu.
Ēdiet mazas maltītes ik pēc divām stundām
Tā vietā, lai ēst trīs kvadrātveida ēdienus, biežāk ēdot mazākas maltītes, jūsu metabolisms būs vienmērīgāks. Ja jūs domājat par savu ķermeni kā transportlīdzekli, kuram nepieciešama degviela, jūs regulāri uzpildīsit degvielu nepārtraukti ķeras, nevis iet tik zemu, ka jūsu enerģija samazinās un tvertne kliedz pēc vairāk gāze.
Pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz olbaltumvielu
Olbaltumvielas nodrošina lielāku piesātinājumu nekā ogļhidrāti vai tauki, tas ir, jūs jūtaties pilnīgāks, kad lietojat olbaltumvielas. Tāpēc pārliecinieties, ka jūsu uzkodas un maltītes satur olbaltumvielas, un jūs nekad nenonāksit tādā niknajā stāvoklī, kad ēdat visu, uz ko skatāties.
Uzstādiet reālu mērķi, lai pārtrauktu jūsu alkas ciklu
Tā vietā, lai uz visiem laikiem aizliegtu visus ogļhidrātus no jūsu uztura - tas šķitīs neiespējami un liks jums krāpties (vai pat iedzert) - nosakiet sasniedzamus mērķus. Piemēram, atļaujiet sev veselīgus ogļhidrātus un iestatiet laika periodu, kuram nešķiet neiespējami (iespējams, divu nedēļu laika periods). Tādā veidā jūs neredzēsit mērķi, kas tik tuvu gaidāms nākotnē, tas mazina jūsu apņēmību.
Mērenībā ļaujiet sev iecienītākos vainīgos priekus
Aizliedziet sev ēdienu, kuru jūs vienkārši dievināt, un jums var rasties vēl spēcīgāka tieksme pēc tā, nemaz nerunājot par to, ka kļūstat rūgts un dusmīgs par trūkuma stāvokli, kurā jūtaties. Tā vietā ļaujiet sev iekost vienu vai divas šokolādes, nevis apēdiet veselu konfekšu batoniņu. Jūs vēl vairāk izbaudīsit savu cienastu, un jums nebūs tādas skumjas trūkuma sajūtas.
Nepārsit sevi
Būs gadījumi, kad jūs varat salāt visu šo kartupeļu čipsu maisiņu, ja plānojāt, ka to būs tikai daži. Bet neizmantojiet šo atteikšanos kā attaisnojumu, lai pilnībā atteiktos no veselīga uztura mērķiem. Pieņemiet savu kļūdu un pēc tam atgriezieties pareizajā virzienā.
Vairāk par veselīgu uzturu
Kā samazināt rafinētu cukuru
Ar kādu eļļu ir veselīgāk gatavot?
Iet uz Vidusjūru
