Iedomājieties a treniņš kas stiprinās un tonizēs jūsu muskuļus, uzmundrinās jūsu prātu, palielinās jūsu elastība un samazināsies stress, turklāt neradot pārāk lielu slodzi ķermenim. Jums veicas: tur ir tāds maģisks treniņš, un to sauc joga. Vai vēlaties uzzināt vairāk? Turpiniet lasīt, lai uzzinātu par šo apbrīnojamo universālo vingrinājumu.
Kas ir joga?
Joga aizsākās Indijā pirms apmēram 5000 gadiem, lai kopā veidotu prātu, ķermeni un garu. Kopš tā laika vairāki pētījumi ir parādījuši, ka aktīvs jogas dzīvesveids var palīdzēt ārstēt desmitiem slimību, tostarp augstu asinsspiedienu, garastāvokļa traucējumus, diabētu un karpālā kanāla sindromu.
Tipiska jogas nodarbība ilgst no 60 līdz 75 minūtēm un sākas ar iesildīšanās periodu, kurā ir lēna vienmērīga elpošana un stiepšanās. Tas pakāpeniski darbojas līdz 30 minūtēm dziļas stiepšanās, garākas pozas turēšanas kustības un pēc tam tiek pabeigts ar 15 līdz 20 minūšu relaksācijas vingrinājumiem.
Jogas veidi
Visā pasaulē ir desmitiem jogas disciplīnu. Katram ir sava filozofija un katrs pārvietojas citā tempā. Daži no populārākajiem ASV ir šādi:
Hatha: Viegli populārākais jogas veids ASV, Hatha joga ir lielisks veids, kā iesācējiem iesaistīties aktivitātē. Treniņi ir lēnāki un vieglāki locītavām, un galvenā uzmanība tiek pievērsta elpošanas un stiepšanās kontrolei.
Lyengar: Šis ir vēl viens jogas veids, kas ir labs iesācējiem. Tāpat kā Hatha, kustības starp pozām ir lēnas un vienmērīgas, taču Ljengarā uzmanība tiek pievērsta mazāk elpošanai un vairāk līdzsvaram un pozu turēšanai.
Bikrams: Pēdējā desmitgadē popularitāte pieaug, Bikram tiek praktizēts telpā, kas uzsildīta līdz 105 grādiem pēc F, ar galveno mērķi - atslābināt muskuļus (veicināt dziļu stiepšanos) un izsvīst piemaisījumi. Kopumā Bikram nav ieteicams ikvienam, kam ir sirds vai sirds un asinsvadu sistēmas problēmas (istabas temperatūras un fiziskās slodzes intensitātes dēļ).
Ashtanga: Pazīstama kā spēka joga, šī ir viena no vissmagākajām jogas praksēm. Tā vietā, lai koncentrētos uz lēnām un vienmērīgām kustībām vai tempu, Ashtanga ir kā svaru celšanas kurss, kurā vienīgais uzsvars tiek likts uz spēka celšanu un izturību.
Kam noder joga?
Ikviens var gūt labumu no jogas relaksācijas, sirds un asinsvadu un spēka stiprināšanas vingrinājumiem. Tomēr dažas grupas var atrast īpašus ieguvumus veselībai.
Seniori: Stāja, līdzsvars, elastība un fiziskās sagatavotības līmenis ar vecumu samazinās. Nesenie pētījumi liecina, ka aktīvs dzīvesveids, tostarp joga (piemēram, Hatha vai Lyengar), var uzlabot vecāka gadagājuma cilvēku līdzsvaru un stāju.
Sieviete stāvoklī: Pirmsdzemdību joga ir jauna tendence, kas apgalvo, ka mazina visu veidu simptomus, kas saistīti ar grūtniecību, piemēram, nogurumu, pietūkumu un sliktu gremošanu. Tā kā galvenā uzmanība tiek pievērsta elpošanai un lēnai, vienmērīgai stiepšanai, jūsu praktizētās pozas var palīdzēt dzemdību zālē.
Astma: Tā kā daudzās nodarbībās galvenā uzmanība tiek pievērsta elpošanai, astmas slimnieki var gūt labumu no konsekventas darbības prakses.
Kāds aprīkojums jums nepieciešams?
Tā kā fiziskās aktivitātes iet, joga ir salīdzinoši lēta.
Jums būs nepieciešams:
- Paklājs
- Dvielis (lai notīrītu sviedrus)
- Sega (ja telpā kļūst auksts)
- Sviedrus izvadošas, vaļīgas drēbes (lai jūs varētu ērti saliekties, savīties un pārvietoties)
Padomi, kā maksimāli izmantot savu klasi
1. Joga nav sacensības. Atšķirībā no citām aktivitātēm joga nav konkurētspējīga. Vienīgā persona, kuras labā strādājat, esat jūs. Tāpēc pārvietojieties savā tempā un mēģiniet nepievērst uzmanību tam, ko dara citi. Tas, kā jūs to darāt, ir svarīgs.
2. Klausieties savu ķermeni. Ja jūsu ķermenis saka, ka esat pārāk izstiepies vai pārāk ilgi turat pozu, apstājieties. Nekad nav tā vērts sevi savainot.
3. Iegūstiet pietiekami daudz H20. Neatkarīgi no tā, vai piedalāties relaksējošā nodarbībā, piemēram, Hatha, vai izvēlaties izmēģināt kaut ko līdzīgu Bikram, pirms un pēc nodarbībām ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens. Palieciet pietiekami hidratēts.
4. Konsultējieties ar savu ārstu. Dažiem cilvēkiem vajadzētu izvairīties no jogas jau esošu veselības apstākļu dēļ. Pirms uzsākt vingrinājumus, vislabāk ir konsultēties ar savu ģimenes ārstu.
Turpiniet lasīt
Jogas pamati
4 obligāti jogas piederumi
Spēka joga - pat dumji to spēj
Jogas pozas pie galda
Antigravitācija un Bikrama joga
