Lai gan viņas apskaužamā modes izjūta mēdz pievērst uzmanību, Kembridžas hercogienes garās, liesās kājas uztvēra plašsaziņas līdzekļus pievērsa uzmanību pagājušajā mēnesī, kad viņa apmeklēja labdarības polo maču un tika nofotografēta ar savu suni graciozi skrienam augstos papēžos Lupo.
Kopš tā laika mēs esam misijā, lai atrastu labākos kāju vingrinājumus formīgiem teļiem. Mēs vērsāmies pie Holivudas fitnesa trenera Maiks Donavaniks, kurš dalās ar šo trīs kustību treniņu, kas tonizē un stiprina visu ķermeni, bet ir īpaši izstrādāts seksīgajiem Keitas Midltones līdzīgajiem teļiem.
Iepazīstieties ar Maiku Donavaniku
Maiks Donavaniks šodien ir viens no vadošajiem personīgajiem treneriem fitnesa nozarē. Atrodas Losandželosā, viņš savu klientu vidū ir slavenības, sportisti, vadītāji, ikdienas cilvēki un pat daži Holivudas labākie treneri. Donavanik ir arī radītājs
Ārkārtas apdegums: kopējais ķermeņa intervāla treniņš un Ārkārtas apdegums: vielmaiņas kondicionēšana DVD. Kā cienījams fitnesa eksperts un personīgais treneris Donavaniks ir piedalījies Pilsēta un valsts, fitnesa, pašapkalpošanās, lasītāju kopsavilkums, ikdienas konfektes, svarīgas sulas, un vēl. Maiks ir arī regulārs fitnesa līdzautors Los Angeles Times kā arī Peresa Hiltona FitPerez.
Kāpēc jums vajadzīgi spēcīgi, seksīgi teļi?
Jūs tiecaties pēc tonizētām rokām, sešu paciņu abs, iecirtīgiem sēžamvietām un plāniem augšstilbiem, bet cik bieži treniņa laikā mērķējat uz teļiem? Lai gan vasaras peldkostīma ierašanās laikā prioritāte ir sabiezēta jostasvieta, jūsu teļi ir vienlīdz svarīgi, norāda Donavaniks. "Lai gan labi tonēti teļu muskuļi liek izskatīties seksīgākam, tiem ir arī būtiska loma ikdienas dzīvē," skaidro fitnesa eksperts. "Mēs ikdienā izmantojam savus teļus un paļaujamies uz tiem ikdienas darbībās: ejot, skrienot, skrienot, lecot, kāpjot pa kāpnēm un pat braucot." Padomā par to: teļi palīdz uzturēt visa ķermeņa svaru, tās notur jūsu potītes stabilas, palīdz noturēt arkas un ir ļoti svarīgas ikdienas funkcijām un sportiskajam sniegumam.
Treniņš gariem, liesiem teļiem
Donavanik nodarbojas ar treniņu radīšanu, kas ir ne tikai efektīvi, bet arī efektīvi. Turpmākie trīs vingrinājumi ir saliktas kustības, kas tonizē un ir vērstas uz visu ķermeni, bet īpašu uzsvaru liek uz formīgu teļu attīstīšanu. Katram no šiem vingrinājumiem ir nepieciešamas hanteles. Mēs iesakām sākt ar vieglāku svaru nekā parasti, jo, iekļaujot vingrinājumus teļiem ķermeņa augšdaļas treniņā, mainīsies jūsu smaguma centrs. Turklāt šim treniņam jūs veiksit augsta atkārtojuma komplektus. "Teļa muskuļi vislabāk reaģē uz lielāku apjomu (vairāk atkārtojumu un komplektu)," saka Donavaniks.
Teļa pacelšana ar mainīgu plecu pacelšanu
Sākuma stāvoklis: Turot hanteles katrā rokā ar kājām plecu platumā, novietojiet kreiso roku gūžas priekšā un labo roku uz gūžas ārpusi.
Kustība: Paceliet rokas uz pirkstiem, paceļot rokas - kreisā roka iet uz priekšu, bet labā roka - uz sāniem. Īsi turiet kustības augšdaļā un savelciet teļus pēc iespējas ciešāk. Lēnām nolaidieties sākuma stāvoklī un mainiet roku pozīcijas (kreisā roka uz sāniem, labā roka priekšā), pēc tam turpiniet vingrinājumu.
Reps/komplekti: Kopā veiciet 20 līdz 24 atkārtojumus/trīs komplektus
Izometrisks teļa pacēlums ar sumo tupēšanas presi
Sākuma stāvoklis: Katrā rokā turiet hanteli, plaukstas vērstas uz iekšu. Salieciet elkoņus, turot svarus aptuveni atslēgas kaula līmenī. Novietojiet kājas nedaudz platāk par plecu platumu. Paceliet papēžus un saglabājiet teļus izometriskā kontrakcijā visa vingrinājuma laikā.
Kustība: Salieciet ceļus un nolaidieties sumo tupus tā, lai augšstilbi būtu paralēli grīdai. Brauciet uz augšu no apakšējās pozīcijas un spiediet svarus virs galvas plecu presē. Atkārtojiet kustību.
Reps/komplekti: Veiciet 15 līdz 20 atkārtojumus/trīs komplektus
Teļa pacelšana ar vienu kāju ar pagarinājumiem virs galvas
Sākuma stāvoklis: Stāviet krēsla, sola, dīvāna vai citas paaugstinātas virsmas priekšā. Turot labo kāju pie zemes, stādiet kreiso kāju uz paaugstinātās virsmas. Katrā rokā turiet hanteli un paceliet rokas tricepsa virs galvas, saliekot elkoņus.
Kustība: Uzbrauciet uz labās kājas pirksta, paceliet papēdi un savelciet ikru muskuļus, stumjot svarus virs galvas, veicot tricepsa pagarinājumu. Turiet pozīcijas augšdaļu dažas sekundes un atkārtojiet kustību.
Reps/komplekti: Veiciet 15 atkārtojumus katrā pusē/trīs komplektus
Vairāk kāju treniņu
Tievāki augšstilbi: 6 Pārvietojas uz slaidākām kājām
5 vingrinājumi pasakainām kājām!
Bare treniņš: esiet liesa un noslīpēta
