Nekas, kas ir tik jautrs, jums varētu būt labs, vai ne? Padomā vēlreiz! Zumba ir atbilde uz jautrību un svara zaudēšanu.
Ja jūs meklējat veidu, kā saglabāt savu Jaungada svara zaudēšanas izšķirtspēju, neļaujoties monotonijai, Zumba ir īstais ceļš. Bet cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt? Tas ir atkarīgs no dažiem faktoriem, bet vidēji tas ir no 500 līdz 1000 kalorijām Zumba stundā. Tas varētu šķist ilgs laiks, taču tas nenotiek, ja domājat, cik jautri jums būs šo 60 minūšu laikā. Bet kāpēc tik neskaidrs skaitlis?
Svara zaudēšanas faktori
Svara zaudēšanas aprēķināšana, pamatojoties uz aktivitāti, nav tik grūta un ātra, kā dažiem šķiet. Viens no lielākajiem sadedzināto kaloriju faktoriem ir tās personas svars, kura vingro. Kādreiz ievērojiet, kā notiek sacensību dalībnieki Lielākais zaudētājs nomest visvairāk mārciņu pašā izrādes sākumā? Ir daudz faktoru, taču acīmredzamākais ir tas, ka jo vairāk jūs nosverat, jo vairāk enerģijas nepieciešams, lai veiktu treniņu. 200 mārciņu ķermenis Zumba treniņa laikā pieliek daudz vairāk pūļu nekā 100 mārciņu smags ķermenis. Tāpēc arī zaudējot svaru, jums būs jāpalielina jūsu veikto treniņu skaits.
Intensitāte
Pat ņemot vērā jūsu svaru, jūs joprojām ne vienmēr iegūstat visprecīzākos rezultātus. Kāpēc? Tāpat kā pikantuma vai gleznošanas nodarbībās, ir dažādi intensitātes līmeņi. Ja vidēji veselīgs 30 gadus vecs vīrietis netīši pierakstījās SilverSneakers Zumba klasē (kas ir kas domāti senioriem), viņi, iespējams, neveic tik intensīvu treniņu kā jaunāki, progresīvāki klase. Vai neesat pārliecināts, cik intensīvs ir jūsu treniņš? Jo ātrāk un lielākas ir jūsu kustības, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt.
Vienkārši dodiet man skaitļus!
Mēs to atradām ērts kalkulators tieši pielāgotas Zumba sadedzinātām un izvilktām kalorijām, lai sniegtu jums priekšstatu. Visi šie kaloriju skaitļi ir balstīti uz vidēja līmeņa treniņu, kas nozīmē, ka treniņa laikā jūs joprojām varat tērzēt ar draugu. Ja jums patiešām ir elpas trūkums un jūs svīstat, atkarībā no svara varat zaudēt vēl par 100 papildu kalorijām.
- 100 mārciņas (30 minūtes) - 179
- 100 mārciņas (60 minūtes) - 357
- 130 mārciņas (30 minūtes) - 232
- 130 mārciņas (60 minūtes) - 464
- 150 mārciņas (30 minūtes) - 268
- 150 mārciņas (60 minūtes) - 536
- 180 mārciņas (30 minūtes) - 321
- 180 mārciņas (60 minūtes) - 643
- 210 mārciņas (30 minūtes) - 375
- 210 mārciņas (60 minūtes) - 750
- 250 mārciņas (30 minūtes) - 447
- 250 mārciņas (60 minūtes) - 893
Diezgan forši, vai ne? Tagad uzvelciet šīs kedas un dodieties dejot!
Vairāk par Zumbu
30 minūšu mini Zumba rutīna mājās
Kā pieturēties pie treniņu rutīnas
Zumbas kustības, kas liek justies kā Bejonsē
