Ceļojot uz slaidāku un veselīgāku cilvēku, jūs, protams, sastapsities ar gardiem našķiem un maltītēm, it īpaši, ja brīvdienas rit apkārt. Es jums neteikšu, ka nododat priekšā visu gardo ēdienu; es drīzāk piedāvāju padomus, ko esmu iemācījies ceļā, lai palīdzētu man atgriezties pareizā ritmā, kad svētki beidzas.
Pēc svētkiem atgriezieties pie veselīga dzīvesveida
Ceļojot uz slaidāku un veselīgāku cilvēku, jūs, protams, sastapsities ar gardiem našķiem un maltītēm, it īpaši, ja brīvdienas rit apkārt.
Es jums neteikšu, ka nododat priekšā visu gardo ēdienu; es drīzāk piedāvāju padomus, ko esmu iemācījies ceļā, lai palīdzētu man atgriezties pareizā ritmā, kad svētki beidzas.
Ķirbju pīrāgs ir pabeigts. Tītars ir izgrebts, saldā dzērveņu mērce ir aprijusi un visi ir pildīti ar pildījumu. Jūs, iespējams, jūtaties vainīgs par pārmērīgu pārtiku, taču nesatraucieties! Jūs joprojām varat turpināt zaudēt svaru, neskatoties uz brīvdienu pārtraukumu. Šeit ir daži padomi, kā atgriezties savās sliedēs, kad svinības ir beigušās!
Izbaudiet savu desertu šai dienai
Zaudējot lielāko daļu sava svara, es neļāvu kaut kam ar cukuru pieskarties manām lūpām. Tomēr pēdējo pāris gadu laikā esmu pieļāvis izņēmumus brīvdienās, kad svētki ir mana ģimenes galvenā lieta, piemēram, Pateicības diena un Ziemassvētki. Ja mums būtu garšīgi ēdieni un deserti, es domāju, ka es tos izbaudīšu svētku garā mana ģimene, bet to darīja, atceroties, ka man bija jāatgriežas pie veselīga uztura paradumiem pēc brīvdienas.
Viena lieta, kas man palīdzēja svētku laikā nepazaudēt pilnu redzi par maniem svara zaudēšanas mērķiem, bija tas, ka es izvēlējos tikai divus deserti un divi ēdieni, kas, manuprāt, būtu “kaloriju un cukura vērts” papildus veselīgajiem priekšmetiem uz galda. Tas nozīmē, ka es neēdu visu savā priekšā, bet izvēlējos pāris desertus vai pāris neveselīgus ēdienus, kurus parasti neēdu, bet baudīšu. Ja tas šķiet neiespējami, mēģiniet kontrolēt neveselīgo ēdienu porcijas un uzpildīt veselīgos ēdienus. Piemēram, ēdiet ļoti mazu deserta šķēli, kuru vēlaties izmēģināt. Vēl viena lieta, ko es darīju, bija gatavoties šai svētku dienai, pārliecinoties, ka turpinu ēst veselīgi un vingroju pirms svētkiem. Tā nebija svētku nedēļa; tā bija tikai diena (Pateicības diena) vai ne vairāk kā divas (Ziemassvētku vakars un Ziemassvētku diena), tāpēc nebija attaisnojumu ļauties nedēļām vai mēnešiem.
Atbrīvojieties no neveselīgajām atliekām
Vai vēl labāk - negatavojiet pārāk daudz neveselīgu ēdienu vai desertu, lai pēc svētku beigām nebūtu atlikumu. Ja jūsu ģimene ir līdzīga manējai un jūs galu galā gatavojat pārāk daudz pārtikas, pēc Pateicības dienas jūs saņemsiet visus šos gardos pārpalikumus. Bet neļaujiet tam iesprostot! Lai nepalielinātu Pateicības dienas mielastu uz atlikušo nedēļu, atbrīvojieties no neveselīgākajiem kārumiem. Dodiet saviem viesiem pārpalikumus, lai tos paņemtu mājās, vai dalieties savos desertos ar kaimiņiem. Ja jums joprojām ir neveselīga pārtika, atstājiet to ledusskapī, un, ja neviens to neēd, neesiet spiests to pabeigt - izmantojiet kompostu.
Neļaujiet sliktiem ieradumiem atgriezties
Tā kā brīvdienās ļaujat valdīt brīvībai, ir ļoti viegli atgriezties pie vecajiem ieradumiem. Domāt, ka “viens cepums vai šokolādes tāfelīte neko nemainīs” ir viens slikts ieradums, kurā es nonācu pēc dažiem Ziemassvētkiem. Bet sīkdatne šeit un tur sāk palielināties, un jūsu viedoklis par veselīgu uzturu sāk atgriezties pie jūsu vecās perspektīvas. Kad sliktie ieradumi atgriezīsies, galu galā arī mārciņas. Palieciet uz pareizā ceļa, garīgi gatavojoties pārmaiņām pēc svētkiem. Atgādiniet sev, ka vienā svinību un jautrības dienā jūs veicat izņēmumu, bet nākamajā dienā jūs atgriežaties pie veselīga uztura un fitnesa režīma. Tādā veidā jūs nejutīsities vainīgs, ja izlemsiet ļauties svētkiem, jo zināt, ka veselīgāka ēšana nākamajā dienā un vēlāk to kompensēs. Tas arī nozīmē, ka viss jūsu smagais darbs pirms brīvdienām nebūs veltīgs, un jūs, visticamāk, atgriezīsities pareizajā virzienā! Jūs pat varat mēģināt izvirzīt mērķus, kā es to darīju, lai paliktu uz pareizā ceļa līdz Ziemassvētku vakara mielastam. Tas var likties kā oksimoronisks kukulis, lai apbalvotu sevi par to, ka esi labs ar ēdienu, taču tas man ir izdevies, un tas palīdz izbaudīt brīvdienas bez vainas.
Kusties
Kas ir labāks veids, kā kompensēt visu pīrāgu, kas jums bija šajā Pateicības dienā, nekā kāpt uz velosipēda, elipsveida vai skrejceļa? Nelietojiet attaisnojumu “tītars mani padara miegainu un slinku”! Pēc brīvdienām pēc iespējas ātrāk atgriezieties pie ierastā fitnesa režīma. Jūs jutīsities enerģiskāks un mazāk vainīgs par to, ka ļaujaties visiem sezonas labumiem. Strādājot pie sava ķermeņa, jūs arī garīgi atgriezīsities pie veselīga dzīvesveida perspektīvas un turpināsit izvēlēties veselīgu uzturu.
Ceru, ka jums visiem bija fantastiska Pateicības diena!
Vairāk par svara zaudēšanu
Vai varat uzņemt komplimentu?
Uzturot diētu un fizisko sagatavotību, kad esat slims
Kad ir pienācis laiks iegādāties jaunas drēbes, ievērojot diētu?
