Vai vēlaties šo sarkano paklāju virsbūvi svētkos un Jaunajā gadā? Mēs sazinājāmies ar Holivudas fitnesa eksperti Mišelu Lovitu, kura ir apmācījusi A sarakstus Kortenijs Kokss, Julianne Moore, David Duchovny un Kiefer Sutherland, lai sniegtu mums vislabāko slavenību fitnesa padomi.
Runājot par vingrošanu, vai slavenības atšķiras no parastā cilvēka?
"Visi cilvēki ir uzbūvēti fizioloģiski vienādi," saka slavenību trenere Mišela Lovita. "Slavenībām tomēr dažreiz jābūt kamerā un jāatklāj skapji, tāpēc viņiem ir lielāks stimuls trenēties un ēst tīri."
Treniņi vairo pārliecību
Spiedienu būt perfektam ne vienmēr ir viegli izturēt, pat drosmīgiem un skaistiem. "Es strādāju ar skaistākajiem augumiem pasaulē, un katram ir sava daļa, ko viņi vēlētos uzlabot," saka Lovits.
Tas nozīmē, ka aukstās, drūmās dienās, no rīta pēc 14 stundu ilgas uzņemšanas, daži no viņas klientiem labprātāk paliks gultā vai ieturēs brokastis ar pankūkām, nekā tiks izmesti, taču viņi ir apņēmušies. "Viņi ir profesionāļi un zina, ka viņiem ir darbs," saka Lovits.
Vai vidējai sievietei tiešām vajadzētu salīdzināt sevi ar Korteniju Koksu, bez sitiena pret ego?
“Kortenija ir satriecoša bez grima dūriena,” saka Lovita. “Viņa ir sīka un aktīva. Vidējai sievietei vajadzētu sevi salīdzināt ar sevi. Ja viņa nejūtas labi, salīdzinot sevi ar kādu, kas ir spēcīga, skaista un pārliecināta, tas neuzlabos viņas pašcieņu. ”
Lovitta padomi, kā maksimāli palielināt treniņu
Palieciet hidratēts. Lieliska treniņa atslēga ir mitrināšana. Ja vingrojat, lai sadedzinātu taukus, noteikti patērējiet vismaz 64 unces ūdens dienā, kā arī papildus 16 unces par katru mērenas intensitātes aktivitātes stundu. Sporta dzērieni, piemēram, Activate, ar vitamīniem un elektrolītiem var palīdzēt sasniegt šķidro mērķi.
Ieguldiet sirdsdarbības monitorā. Vingrojot, sirds taupīšana un pareizā intensitāte ir muskuļu taupīšanas un ķermeņa tauku zaudēšanas būtība. Lai zaudētu dažas papildu mārciņas, jums vajadzētu izmantot 60 līdz 85 procentus no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri nodarbojas ar pārāk augstu intensitāti - virs 85 procentiem - īpaši sākuma stadijā treniņu programma, pametiet ātrāk, gūstiet vairāk ievainojumu un mēdz veidoties negatīva attieksme pret vingrinājumiem ģenerālis. Mērķējiet 20 līdz 60 minūšu nepārtrauktu vingrinājumu, iekļaujot intervālus savā mērķa zonā katrā sesijā.
Sargāt no ogļhidrātiem. Bet ne vienmēr - tikai 60 minūtes pirms kardio treniņa. Ja tiek patērēts ogļhidrāts, jūsu ķermenis izdala insulīnu, kas var palīdzēt samazināt lipāzes nomākumu, kas nozīmē, ka ķermeņa tauki netiek izmantoti aktivitātes veicināšanai. Tāpēc nolieciet šo bageli un izvēlieties cieti vārītu olu.
Iegūstiet pietiekamu daudzumu olbaltumvielu. Ēdot vismaz vienu gramu olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara, mēģinot zaudēt ķermeņa taukus. Tas palīdzēs nodrošināt muskuļu saglabāšanu, kas ļaus vielmaiņai sadedzināt vairāk kaloriju, palīdzot ātrāk atbrīvoties no mārciņām.
Ēd brokastis katru dienu. Cilvēki, kuri ēd brokastis, dienas laikā patērē mazāk kopējo kaloriju nekā tie, kas to nedara.
Slavenības saņem komplimentus, nevis saldumus
Lovita apbalvo savus klientus, ja viņi labi darbojas, ar komplimentu, ko viņa nedod brīvi vai bieži, viņa saka. "Viņi zina, cik neticami lepojos ar viņiem, un nevēlas to sabotēt ar sīkdatni."
Tā kā atņemšana nav reāla, viņas veselīgajās baudās ietilpst glāze sarkanvīna vai tumšās šokolādes gabals. "Es vienkārši nedzeru visu pudeli vai neēdu visu maisu."
Vairāk ideju par fitnesu
Svētku dāvanu ceļvedis galīgajam fitnesa cālim
Kangoo lec: pāriet uz jautru fitnesu
GymBox: Motivējoši treniņi, kas darbojas
