Iepazīstieties ar vasaras modi, tonizējot teļus, sēžamvietu un augšstilbus piecos gājienos, kurus varat ņemt līdzi, lai kurp dotos.
Kāju apļi
Šis pilates gājiens savilks un tonizēs augšstilbus, vienlaikus stiprinot kodolu. Lai sāktu darbu, nolieciet uz paklāja, muguru noliecot uz grīdas un rokas pie sāniem ar plaukstām uz leju. Jūsu ceļgaliem jābūt saliektiem, lai kājas būtu līdzenas uz grīdas. Paceliet vienu kāju gaisā un pavērsiet pirkstus pret griestiem. Pārvietojiet kāju ar apļveida kustībām - veicot piecus mazus apļus vienā virzienā un pēc tam vēl piecus pretējā virzienā. Atkārtojiet šīs darbības ar otru kāju.
Lunges
Galīgie muca-busteri-lunges faktiski darbojas, lai tonizētu visus apakšējās ķermeņa muskuļus un palīdzētu uzlabot līdzsvaru. Dariet tos sporta zālē vai pat mājās, skatoties savu iecienīto TV programmu. Efektīvas un bez traumām izlēciena atslēga ir turēt priekšējo ceļgalu saliektu 90 grādu leņķī. Tam nekad nevajadzētu pārsniegt pirkstus. Tāpat ir svarīgi neļaut muguras ceļgalam pieskarties grīdai. Palieliniet grūtības pakāpi, padarot tās lunges staigājošas - staigāšana augšup ir vēl grūtāka.
Squats
Turiet kājas plecu platumā, muguru taisni un salieciet ceļus tā, it kā jūs sēdētu krēslā. Stāviet, atkārtojiet un sagatavojieties stingrākai aizmugurei. Tāpat kā lunges, ir svarīgi turēt ceļus virs potītēm - tie nekad nedrīkst pārsniegt jūsu pirkstus. Palieliniet šī gājiena tonizējošo spēku, strādājot plyometric vai lēciena treniņos. To var izdarīt, lecot augšup no tupus stāvokļa, nevis stāvot - viegla maiņa grūtākam treniņam.
Gurnu pacelšana
Gurnu pacelšana strādā pie augšstilba, muguras lejasdaļas, vēdera muskuļiem un sēžamvietām. Sāciet tādā pašā stāvoklī kā kāju apļi, izņemot pagrieziet plaukstas uz augšu. Turot tās stāvus uz grīdas, novietojiet kājas pēc iespējas tuvāk sēžamvietai. Sāciet vingrinājumu, saspiežot sēžamvietas un paceļot gurnus no zemes. Ķermenim jāveido taisna līnija no ceļiem līdz pleciem. Turiet piecas līdz 10 sekundes un nolaidiet ķermeni atpakaļ. Atkārtojiet.
Staigāt vai skriet
Pastaigas un skriešana ir ļoti efektīvi veidi, kā sadedzināt kalorijas, un novājēšana noteikti liks jums izskatīties kā liesai un tonizētai mašīnai. Jauks bonuss: pastaigas un skriešana arī strādā pie dibena un kāju muskuļiem. Pārliecinieties, ka padarāt to pietiekami grūtu sev. Atrodiet kalnainu maršrutu. Palieliniet savu ātrumu. Jums nevajadzētu justies slikti, bet jums vajadzētu justies nedaudz nogurušam un sirdsdarbības ātrumam vajadzētu palielināties. Tāpat kā jebkurš treniņš, tie parasti ir viegli vai efektīvi, taču reti ir abi.
Vairāk piemērotu un jautru vasaras padomu
Labākie tonizējošie vingrinājumi, lai sagatavotos vasarai
Ņemiet savu garderobi no pavasara līdz vasarai
Labākās treniņu drēbes no pavasara līdz vasarai
