Bikini sezona aicina - vai esat gatavs pludmalē atkailināt vēderu? Tonēts, saspringts vidusdaļa ir tas, ko mēs visi iekārojam, it īpaši tuvojoties vasarai, taču to ne vienmēr ir viegli sasniegt. Lai palīdzētu jums gatavoties vasarai, mēs apkopojām dažus pamata, bet uzticamus ab vingrinājumi mērķis ir tonizēt, savilkt un stiprināt tieši pludmales sezonā.
Ekspertu padomi par izlīdzināšanu
Mēs jautājām Manning Sumner, personīgais fitnesa treneris un īpašnieks Legacy Fit, par viņa iecienītākajiem vingrinājumiem līdzenākiem abs. Viņš stāsta, ka viņa galvenās izvēles ir šādas, jo, lai pareizi veiktu kustības, ir jāiesaistās jūsu kodolā. Tas nozīmē, ka nav krāpšanās. "Nav vietas krāpšanai vai pareizu muskuļu grupu darbināšanai," viņš saka.
Izveidojiet piezīmi
Tonizējiet vēderu ar šiem pieciem ab-saplacinātājiem, taču neatlaidiet diētu, meklējot bikini gatavu ķermeni. "Ja jums nav pareiza uztura un tas netiek uzturēts, tas viss palīdzēs tikai stiprināt jūsu kodolu, taču tas neko neizlīdzinās," brīdina Samners. Viņa ieteikumi par uzturu: esiet hidratēts, ēdiet mazas, biežas maltītes visas dienas garumā un izvairieties ēst četras stundas pirms gulētiešanas.
1
Knuckles līdz ceļiem crunches
Nogulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un kājām uz zemes. Novietojiet rokas (dūrēs) augšstilbu vidū. Uzsākot gurkstēšanu, paskatieties taisni uz augšu un pabīdiet pirkstus augšstilbā uz ceļiem, apstājoties tieši ceļa vāciņa apakšā. Tad aizturiet elpu lēnām nolaidieties atpakaļ sākuma stāvoklī, vienmēr saglabājot pastāvīgu spriedzi abs. Mērķējiet divus komplektus pa 15 lēnām kraukšķēm.
2
Dēlis
Iegūstiet perfektu atspiešanās stāvokli. Rokām jābūt plecu platumā, saglabājot plakanu muguru un gurnus tādā līmenī, kurā jūtat, ka jūsu abs ir iesaistīti. Turiet vienu minūti, strādājot līdz divām. Šī poza iedarbojas uz visu jūsu kodolu, un, lai gan mēs, iespējams, nesmaidīsim, mēs zinām, ka tā darbojas, jo jūtam tās izlīdzinošo spēku.
3
Izometrisks sēdeklis
Apsēdieties ar kājām uz augšu un rokas izstiepiet virs galvas. Pārliecinoties, ka jūsu kodols ir iesaistīts (un jūs nepaļaujaties uz muguras lejasdaļu, lai veiktu darbu), turiet vienu minūti, strādājot līdz divām. Tas ir lieliski piemērots televizora priekšā.
4
Flutters
Apgulieties uz muguras, rokas pie sāniem. Nedaudz apsēdieties līdz vietai, kur jūs vienkārši izvelkat arku no muguras, un jūsu abs ir savilcis. Paceliet kājas sešas collas no zemes (vai pēc iespējas augstāk) un nedaudz kustiniet tās uz augšu un uz leju. Sāciet ar tik daudz, cik vien iespējams ar perfektu formu. Var būt tikai 20 sekundes, lai sāktu, bet strādājiet līdz vairāk.
5
Pārnēsājams smilšu maiss
Izvēlieties kaut ko smagu (apmēram 30 līdz 50 mārciņas, atkarībā no jūsu vispārējā spēka), piemēram, smilšu maisiņu vai zāļu bumbiņu. Turiet to tieši zem zoda un dodieties 50–100 lielu soļu laikā, vienlaikus visu laiku turot stingru vēderu. Jūs paaugstināsit sirdsdarbības ātrumu un tonizēsit vidusdaļu-tas ir abpusēji izdevīgs.
Vairāk fitnesa padomu un tendenču
500 kaloriju treniņu plāns
6 papildinājumi, lai uzlabotu treniņu
Pavasara fitnesa pamati: labākie fitnesa sīkrīki, rīki un daudz kas cits
