Atvaļinājums no fitnesa - SheKnows

Nedēļa vai divas prom no sporta zāles neietekmēs jūsu fitnesa līmeni, taču ar atvaļinājumu saistīts svara pieaugums un motivācijas samazināšanās var atgriezties pie treniņu rutīnas grūtāk, saka Mišela Millere, klīniskā profesore Indiānas Universitātes Blumbergas Veselības, fiziskās audzināšanas un kinezioloģijas katedrā. Atpūta.

"Fizioloģiski jūs varat pārtraukt vingrošanu līdz aptuveni 10 dienām, un jums joprojām vajadzētu būt iespējai turpināt to, kur beidzāt," saka Millers. "Bet patiesībā notiek tas, ka cilvēki atgriežas no ceļojuma un nevēlas, lai atvaļinājums būtu beidzies. Patiesais šķērslis nav tas, ka esat zaudējis savu fitnesa bāzi, bet gan tas, ka nevēlaties atgriezties realitātē. ”

Papildus garīgajam izaicinājumam atjaunot rutīnu, dažu papildu mārciņu nogādāšana mājās var palēnināt, saka Millers. "No cilvēkiem, kuri atgriežas no kruīziem, es dzirdu, ka viņi nedēļas laikā ir ieguvuši piecas mārciņas." Pēkšņs svars peļņa var izsist no sliedēm treniņus, liekot cilvēkiem justies nomāktiem, kā arī fiziski neērtiem saka.

Millers iesaka plānot uz priekšu, lai jūsu fitnesa saistībām būtu vairāk noturības nekā iedegumam. “Pārliecinieties, ka jūsu motivācija pārsniedz tikai vēlmi labi izskatīties pludmalē, pretējā gadījumā jums nebūs iemesla atsākt treniņus. Pirms ceļojuma izlemiet un nosakiet prioritātes, kas jums būs jādara, lai atgrieztos ierastajā rutīnā, ”viņa saka. "Galvenokārt atzīstiet, ka atvaļinājums ir atvaļinājums, un kādā brīdī tam ir jābeidzas."

Turpiniet kustēties - pat brīvdienās
Lai gan brīvdienas ir paredzētas atpūtai, ir reizes, kad tās var robežoties ar letarģiju. Stundas gulēt saulē, sēdēt restorānos, ballēties vēlu vakarā un gulēt vēlu diez vai var uzskatīt par aerobo aktivitāti. Tomēr dažas nelielas izmaiņas, atrodoties ceļā, var palīdzēt jūsu ķermenim kustēties un sadedzināt dažas no tām papildu kalorijām, kuras neizbēgami tiks patērētas.

Annija Ēkina, Universitātes Atpūtas sporta nodaļas ūdens direktora palīdze, saka, ka visas mazās pūles palīdz un piedāvā šādus padomus:

“Tā vietā, lai gulētu pie baseina, iekāpiet tajā un pārvietojieties. Ūdens skriešana ir vienkārša aktivitāte, kas vingrinās gandrīz visu ķermeni un paaugstinās sirdsdarbības ātrumu, ”saka Eakin. Apļa peldētāji var apskatīt tādas vietnes kā swimmersguide.com lai redzētu, vai viņu apkaimes tuvumā ir kādi klēpja baseini.

Tādas aktivitātes kā snorkelēšana, slēpošana vai bērnu aizvešana kaut kur, kur nepieciešama pastaiga, piemēram, zooloģiskais dārzs, muzejs vai atrakciju parks, var būt jautrs kaloriju deglis.

Iekštelpu treniņiem rezervējiet istabu viesnīcā, kurā ir trenažieru zāle - lielākā daļa to dara. Ja tas nedarbosies, lielākā daļa sporta zāļu visā valstī piedāvā dienas biļetes. YMCA, kas ir starptautiska treniņu iespēja, pārdod dienas biļetes par USD 8–10, un to var atrast gandrīz katrā Amerikas pilsētā.

Ārpus valsts un nav sporta zāles? Nekādu problēmu. Ja atrodaties svešā zemē, nav labāka veida, kā iepazīt apkārtni, nekā izkāpt no autobusa vai izkāpt no taksometra un sākt iet. Neatkarīgi no tā, vai apmeklējat Florenci vai Parīzi vai Londonu, jūs atrodaties kājās, jūs saglabāsiet sevi formā, vienlaikus ļaujot patiesi novērtēt pilsētas apskates vietas, skaņas un smaržas.

Neatkarīgi no tā, vai ceļojumi jūs aizvedīs tuvu vai tālu, galvenais ir tas, ka ir svarīgi saglabāt savu ķermeni aktīvs - pat īsu brīdi katru dienu -, jo papildu kustība palīdzēs saglabāt enerģiju ceļot. Eakin saka: "Pat vismazākā aktivitāte var uzlabot vielmaiņu un enerģijas līmeni."

Galu galā - kāda jēga kaut kur doties, ja jums nav pietiekami daudz enerģijas, lai to izbaudītu?