Brīvdienas ir pārsteidzošs veids, kā aizbēgt no tā visa - atsvaidzināties, uzlādēties, izpētīt - vai ko vien sirds kāro. Kaut arī iesaiņošana un došanās ārpus pilsētas var sagādāt daudz prieka, jums, protams, ir jāēd. Lai gan ir ļoti viegli ieiet jebkurā restorānā, ko atrodat, atrodoties ceļā, tā var nebūt veselīgākā izvēle. Mēs runājām ar uztura ekspertiem, lai noskaidrotu, kā jūs varat izvairīties no ēšanas kā atkritumi, atrodoties brīvdienās.
Centieties nestresot
Ēdot veselīgu pārtiku atvaļinājums ir labs mērķis, mēģiniet nesaspringt par katru kaloriju vai gramu, kamēr esat prom, stāsta Sunny Brigham, valdes sertificēts klīniskais un integrējošais uztura speciālists. Viņa zina. "Es parasti saku cilvēkiem, ka atvaļinājums ir lielisks laiks, lai atpūstos, atbrīvotos no stresa un panāktu ķermeņa funkcionēšanu tā, kā tam bija paredzēts darboties," viņa saka.
Sāciet katru ēdienu ar dārzeņiem
To sakot, ir daži veidi, kā jūs varat izvairīties no daudzu šķēpu patēriņa (ko, pieņemsim godīgi, ir diezgan viegli izdarīt, ja esat pārāk aizņemts vai nevarat gatavot ēdienu).
Vairāk: Kā tikt galā ar ceļojuma trauksmi, lai tas nesabojātu jūsu ceļojumu
“Sāciet katru maltīti ar dārzeņiem,” saka Brigams. “Jūs varat ļauties vietējiem ēdieniem un nolaist matus, ja vispirms sākat piepildīt vēderu ar barības vielām. Ja pirms iegremdēšanās šajā Boloņas spageti ēdat salātus vai brokoļu porciju, jūs to ēdat mazāk. ”
Pasūtiet pārtikas preces pirms laika
Vēl viena stratēģija ir virtuāli skenēt to, kas ir pieejams jūsu dzīvesvietas tuvumā, un plānot uz priekšu. Reģistrēts dietologs Denine Cimmons Stracker stāsta Viņa zina cilvēki varētu vēlēties apsvērt iespēju veikt nelielu tiešsaistes pārtikas preču pasūtījumu tuvējā pārtikas preču veikalā un nogādāt to jūsu viesnīcas numurā ierašanās dienā. Tas ļaus jums iet uz pareizā uztura viedokļa un vēlāk nenovedīs pie dārgākiem pārtikas pirkumiem, kuriem nav reāla uztura un kurus jūs, iespējams, nožēlosit.
"Es iesaku iegādāties dažus pamatproduktus, piemēram, svaigus augļus, nesālītus riekstus, tunzivju konservus, pilngraudu maizi, aprikozes, rozīnes vai jogurtu," skaidro Cimmons Stracker. "Tie var aktivizēt jūsu rītu pirms iziešanas pa durvīm vai aizpildīt plaisu starp ēdienreizēm ilgās dienās Ievērojamu vietu apskate." Viesnīcas numuri, kuros ir ledusskapis, ir papildu bonuss, kas var atvieglot uzturēšanos vesels.
Izvairieties no rupjām uzkodām
Lai gan tās ir ērtas, pildvielas uzkodas var nebūt labākais risinājums, kad esat atvaļinājumā, stāsta kardiologs un Aetna fonda prezidents Dr Garth Graham. Viņa zina. "Izbaudiet maltītes atvaļinājumā, bet netērējiet uzkodām kalorijas, piesātinātos taukus un citus toksīnus," viņš saka. "Palutiniet sevi, bet starp ēdienreizēm izvēlieties vieglākas iespējas."
Pārbaudiet ēdienkartes, pirms dodaties ēst
Ar viedtālruni rokās ir vieglāk nekā jebkad agrāk iepazīties ar restorāna ēdienkarti, pirms iziet no durvīm, Anna Brauna, stāsta integrējoša uztura speciāliste Viņa zina. Daudzos restorānos ir tiešsaistes ēdienkartes, un no turienes jūs varat izmantot piedāvāto un izveidot veselīgu spēles plānu.
Vairāk: Unikālas labsajūtas atpūtas vietas, kas pārsniedz P&A
"Man patīk pasūtīt uz augu bāzes gatavotus ēdienus, piemēram, salātus, un pēc tam pievienot liesās olbaltumvielas, piemēram, lasi, grilētu vistu vai pākšaugus," viņa saka. "Ja restorānā nav augu izvēles, vienkārši pagatavojiet maltīti no dārzeņu pusēm."
Iepakojiet savas uzkodas
Brauns arī iesaka iepakot savas uzkodas (lai gan, ja jūs cerat paņemt līdzi šķidrumus un lecat uz lidmašīnā, iepazīstieties ar aviosabiedrības noteikumiem par ierobežojumiem, kas varētu nozīmēt, ka jūsu uzkodas tiek izmestas miskastē pirms jums dēlis).
“Man garšo burkāni vai selerijas ar humusu, ābols ar zemesriekstu sviestu vai RXBars jo tajos ir daudz olbaltumvielu un tiem nav pievienots cukurs, ”viņa saka.
Jūs var izbaudiet dažas indulgences
Lai gan ceļojuma laikā ir svarīgi ēst pēc iespējas veselīgāk, jums tas nav pilnībā jāēd izvairieties no labām lietām, it īpaši, ja tā ir vietējā delikatese, Carol Thelen, sertificēta reģistrēta medmāsa plkst Žēlsirdības medicīnas centrs Baltimorā, stāsta Viņa zina.
"Ja šī vieta ir pazīstama ar īpašu ēdienu, piemēram, gelato Itālijā, nejūtieties slikti, ja ļaujaties nelielam našķim," viņa atzīmē. Patiesībā iztikt bez tā būtu gandrīz noziegums.
Apakšējā līnija
Tātad, lai gan ir vieglāk vienkārši ēst visu, ko vēlaties, kamēr esat prom, labāk ir to paturēt ņemiet vērā šos padomus un plānojiet pirms došanās ceļā, taču neaizmirstiet palutināt sevi, ja vēlaties uz.
