Amerikas iecienītākā fitnesa eksperte Denīze Ostina, autore Blakusparādība: izdilis http://www.thebooknook.com/side-effect-skinny.html, zina, cik viegli ir apskaust tās krāšņās slavenības, kas staigā sarkanais paklājs savos siluetu slīdošajos dizaineru tērpos. Bet jums nav jābūt bagātam un slavenam, lai izskatītos gatavs uz sarkanā paklāja. Viņa stāsta SheKnows, kā izskatīties kā slavenībai, netērējot bagātību personīgajiem treneriem, personīgajiem pavāriem un vēdergraizītājiem.
Fitnesa iespējas uz sarkanā paklāja
Izskatās ka
A-listeris
Slavenību fitnesa noslēpumi: 3 pārceļas uz sarkanu paklāju
Pat visizcilākās zvaigznes veic nelielu papildu darbu, lai balvu šovos izskatītos ideāli. Ostins, kurš ir Screen Actors Guild biedrs un balvu šova vēlētājs, saka, ka arī jūs savā fitnesa rutīnā varat iekļaut dažus slavenību kalibra treniņu soļus, lai izskatītos pēc iespējas labāk. "Protams, zvaigznēm ir trenažieri - un dažreiz pat operācija, taču šādi gājieni jūs ātri savelk un tonizē neatkarīgi no tā, vai esat slavens vai nē."
1
DIY vēdera iešūšana
Pēc Ostina teiktā, viss ir saistīts ar stāju, stāju, stāju, lai izskatītos slaidāk - un zvaigznes šo triku izmanto visu laiku. Šeit ir viņas soli pa solim sniegtais ceļvedis, lai uzlabotu savu stāju un izskatītos vājāks, pat neievērojot diētu.
- Paceliet ķermeņa augšdaļu uz augšu no gurniem, lai jūsu augumam pievienotu collu.
- Ievelciet abs, lai kājas kustētos raitāk un graciozāk.
- Pavelciet plecus uz leju un atpakaļ.
- Nedaudz paceliet krūšu kaulu (krūšu kaulu).
- Elpojiet dziļi un ļaujiet skābeklim ieplūst mugurā, lai muguras muskuļi būtu elastīgi.
- Vienmēr ievelciet savu kodolu un vēderu, kad esat garš.
- Skatieties taisni uz priekšu un jūtiet, ka jūsu mati atrodas augstā zirgaste, kas tiek vilkta uz augšu. Šis vizualizācijas triks palīdz pagarināt kaklu.
Ja jūs meklējat stingru vidukli, pārtrauciet tērēt laiku, veicot visas šīs kraukšķības. Ja viņi vēl nav palīdzējuši, viņi to nedarīs tikai tāpēc, ka pievienojat vairāk atkārtojumu. Tā vietā izmēģiniet šo vēdera izgriešanu bez operācijas, Austins iesaka. Tas ir ne tikai efektīvs, bet arī jebkurā vietā.
Pārvietot: Stāviet vai sēdiet garš ar pleciem atpakaļ. Ievelciet abs, velkot nabu atpakaļ pie mugurkaula; līgumu un turiet 5 sekundes. Pēc tam ļaujiet muskuļiem atpūsties un pēc tam atkal tos pievelciet uz 5 sekundēm. Katra 5 sekunžu izometriskā kontrakcija ir vienāda ar sit-up. Atkārtojiet 15 līdz 20 atkārtojumus
2
Deadlift/rinda
Šis visa ķermeņa vingrinājums ir Ostinas mīļākais gājiens, lai iegūtu tonizētus augšstilbus un izraidot muguras taukus (sveiki, kleita bez muguras!).
Pārvietot: Stāviet jauki un augsti, kājas gurnu platumā, ceļgali nedaudz saliekti. Turiet hanteli katrā rokā, rokas taisni uz leju ķermeņa priekšā. Visu laiku turot vēdera muskuļus un muguru taisni, lēnām noliecieties uz priekšu pie gurniem, lai samazinātu svaru pret grīdu, ar rokām tieši zem pleciem. Rindai salieciet elkoņus, velkot rokas uz augšu gar ķermeņa sāniem un savelkot kopā plecu lāpstiņas. Nolaidiet svarus atpakaļ uz grīdu. Atgriezieties pie stāvēšanas, saspiežot sēžamvietu un augšstilbus (tā ir saspiešana, kas patiešām palīdz pacelt un veidot jūsu sēžamvietu). Atkārtojiet 1 minūti.
3
Tilta/tricep pagarinājums
"Viena no galvenajām kleita izskata iespējām ir tonizētas rokas," saka Ostins. "Lai pārietu no rokas plaukstas uz roku, izmēģiniet šo vingrinājumu."
Pārvietot: Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem, pēdas uz grīdas, gurnu platumā un papēžus apmēram 6 collas no sēžamvietas. Katrā rokā pie ausīm turiet hanteli, elkoņus saliekus un norādot uz griestiem. Paceliet gurnus pie griestiem, savelkot muguru, abs, mucu un kājas, vienlaikus iztaisnojot rokas un paceljot hanteles līdz griestiem. Paceļot sēžamvietu no grīdas (tilta), rokas būs taisnas (tricepsa pagarinājums). Ķermenim jāveido taisna līnija no ceļiem līdz pleciem. Turiet, tad nolaidiet gurnus un hanteles un atkārtojiet 1 minūti.
Slavenību diētas padomi
Ostins neiesaka ievērot atņemšanas diētu, lai zaudētu svaru. Viņa iesaka ēst veselīgu pārtiku, kas piepilda jūs un novērš uzpūšanos.
1
Ēdiet vairāk šķiedrvielu
Ostinas populārākie ēdieni satriecošai ādai.
- Lasis, lai nomierinātu iekaisumu
- Kantalupa ar likopēnu veselīgam mirdzumam
- Ogas ar polifenoliem pretnovecošanai un cīņai ar grumbām
- Olīveļļa sausuma un raupjuma novēršanai
- Zaļie (brokoļi, spināti, kollas, sinepes, kāposti) ar antioksidantiem, lai saglabātu ādu elastīgu, un cinks, lai veidotu kolagēnu
- Burkāni ar beta karotīnu, lai novērstu grumbu veidošanos
- Auzu pārslas ar attīrošiem savienojumiem toksīnu izvadīšanai
- Ūdens, lai āda būtu mitrināta un elastīga
"Pārtikas produkti, kas satur šķiedrvielas, ir svarīgi ēst dienās pirms liela notikuma, jo tie uzpūš taukus un dabiski nomāc apetīti," saka fitnesa eksperts. "Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti arī palīdz" izskalot tevi ", tādējādi palīdzot jums palikt slaidam." Viņa iesaka pievienot pupiņas ēdienus, ēdot neapstrādātus dārzeņus un veselus augļus, kā arī izvēloties graudaugus ar augstu šķiedrvielu daudzumu un 100 % pilngraudu maize.
2
Uzsūk savu kāliju
Jūs varat ciest no ūdens aizturi un pietūkuma neatkarīgi no jūsu lieluma. Tomēr jūs varat izskatīties plānāks, ēdot pārtiku, kurā ir daudz kālija un maz nātrija. "Tie palīdz novērst briesmīgo uzpūšanos, padarot to daudz vieglāk ieslīgt piemērotā kleitā," saka Ostins. "Lai gūtu labumu, izmēģiniet veģetārus, piemēram, bok choy, vai augļus, piemēram, plūmes."
3
Esi liesa ar olbaltumvielām
Vafeles un pankūkas var šķist garšīgs veids, kā sākt dienu, taču visi šie ogļhidrāti līdz rīta vidum padarīs jūs letarģiskus un vēlēsies vēl vairāk ogļhidrātu. Ja vēlaties izskatīties un justies pēc iespējas labāk visu dienu, sāciet savu rītu-īpaši tajās dienās, kad plānots liels notikums-ar ēdieniem, kas pildīti ar olbaltumvielām. Ostins saka: “Iekļaujiet ēdienreizē olbaltumvielas, lai saglabātu enerģiju! Olas vai olu baltumi būtu laba izvēle. ”
Par Denīzi Ostinu
Pazīstama kā “Amerikas iecienītākā fitnesa eksperte” Denīze Ostina ir pārdevusi vairāk nekā 24 miljonus vingrojumu video un sarakstījusi vairāk nekā 12 grāmatas par fizisko sagatavotību. Kā pasaules mēroga fitnesa fenomens, viņa ir izveidojusi lojālu auditoriju ar diviem lielākajiem televīzijas šoviem: Gūt fizisko formu, kas ESPN darbojās 10 gadus un turpinājās ar jauno nosaukumu Denīzes Ostinas ikdienas treniņš mūža televīzijā un Fit & Lite, arī par Mūža laiku. Denīze divus termiņus strādāja Prezidenta fiziskās sagatavotības un sporta padomē. Viņa ir liecinājusi ASV Senāta Veselības, izglītības, darba un pensiju komitejā, palīdzējusi uzsākt ASV Lauksaimniecības departamenta jauno pārtikas ceļvežu sistēmu, un nesen to godināja Sievietes diena žurnāls un Amerikas Sirds asociācija ar Sarkanās kleitas balvu par ieguldījumu sirds veselībā. Lai iegūtu vairāk informācijas, apmeklējiet DeniseAustin.com.
Vairāk slavenību fitnesa padomu
Hārlija Pasternaka Holivudas treniņš
Marka Vālberga treniņš sievietēm
Iegūstiet Anne Hathaway's Catwoman līknes
