Pieaug aptaukošanās un diabēts. 2010. gadā vairāk nekā 25 procentiem amerikāņu bija pirmsdiabēts, un vēl 1,9 miljoniem tika diagnosticēta šī slimība, norāda ASV Veselības un cilvēkresursu departaments. Tipiski uztura ieteikumi ar zemu tauku saturu, vāji 100 kaloriju uzkodu produkti un mazkaloriju diēta nav strādājuši, saka Dons Očs, Mobanu integrētā svara zaudēšanas risinājuma izgudrotājs. Viņš saka, lai nomestu svaru un noturētu to, cilvēkiem jāatbrīvojas no uzkrātajiem taukiem, ēdot mazāk pārstrādāti ogļhidrāti un patērē pareizu olbaltumvielu daudzumu, kā arī veicot gan augstu, gan zemu intensitāti vingrinājumi. Šeit ir viņa padomi, kā sākt.
Ēd alu sievietes stilā
Ja tas nebija pieejams pirms 10 000 gadiem, jums tas tagad nav vajadzīgs. Mūsu ķermenim nav bijis laika pielāgoties milzīgajam pārstrādāto ogļhidrātu pieaugumam pēdējo 100 gadu laikā. Šie rafinētie ogļhidrāti palielina mūsu cukura līmeni asinīs, kas izraisa insulīna ražošanu un tauku uzkrāšanos. Izvairieties no parastiem no-nos, piemēram, konfektēm un bezalkoholiskajiem dzērieniem, bet arī turieties prom no viltīgiem, cukurotiem garšvielām, piemēram, kečupu; žāvēti augļi, kuros ir vairāk koncentrēta cukura nekā svaigos produktos; un jebko ar augstu fruktozes kukurūzas sīrupu.
Ēdiet pareizos taukus
Pareizais tauku veids ir labs jums! Slikti tauki ietver transtaukskābes un daļēji hidrogenētas eļļas. Meklējiet tos uz etiķetēm - un izvairieties no tām. Nogrieziet lieko tauku daudzumu no gaļas un pielīmējiet ar mono- un polinepiesātinātiem taukiem. Izmantojiet olīveļļu ēdiena gatavošanai, kā salātu mērci vai uz dārzeņiem. Ēdiet avokado, veselas olīvas, riekstus un sēklas un nebaidieties maltītes papildināt mazliet sviestu vai sieru.
Jūsu ķermenim ir nepieciešams proteīns
Ēdiet pareizu liesa proteīna daudzumu, lai saglabātu muskuļu masu un palielinātu vielmaiņu. Olas, liellopu gaļa, vistas gaļa, cūkgaļa, jūras veltes un piena produkti pareizajā daudzumā ir labi olbaltumvielu avoti. Atcerieties, ka lielākā daļa no tiem satur taukus, tāpēc nevajadzētu pievienot vairāk. Izmantojiet minimālo daudzumu, kas nepieciešams jūsu garšas kārpiņu apmierināšanai. Tāpat ikvienam, kas cenšas zaudēt svaru, jāierobežo olbaltumvielas, kas nav dzīvnieku izcelsmes, piemēram, pākšaugi, jo tie veicina cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un tauku uzkrāšanos.
Mainiet treniņus, lai paātrinātu tauku zudumu
Gan augstas intensitātes, gan zemas intensitātes vingrinājumi spēlē maksimālu tauku zudumu. Zemas intensitātes vingrinājumi, piemēram, pastaigas, ir efektīvi, lai samazinātu rezistenci pret insulīnu, tādējādi ietaupot mazāk tauku. Pārmaiņus staigājiet ar augstas intensitātes intervālu treniņiem, lai izveidotu liesu muskuļu masu un paaugstinātu vielmaiņas ātrumu. Intervāla treniņi var būt kardio sprādzieni, piemēram, skriešana pa kāpnēm dažās dienās un svaru celšana citās. Šāda veida vingrinājumi liek jūsu ķermenim sadedzināt glikogēnu - jūsu muskuļiem viegli pieejamu degvielu - ātrāk nekā ekvivalents kardio vingrinājums. Kad esat pabeidzis, jūsu ķermenis papildinās šo degvielu, pārvēršot uzglabātos taukus atpakaļ glikogēnā, un jūs zaudēsiet svaru.
Viens izmērs neder visiem
"Veselīgs svara zudums nav saistīts ar populāras diētas izvēli un mēģināšanu to ievērot," saka Očs. "Tas ir par to, lai atklātu pareizo uzturu jūsu unikālajam ķermenim. Katrai personai optimālais ogļhidrātu, olbaltumvielu un vingrinājumu daudzums, lai sadedzinātu visvairāk uzkrāto ķermeņa tauku, būs atšķirīgs. Un tāpēc viena diēta, kas der visiem, vienkārši nedarbojas. ”
Boot nometnes treniņi uzpūš taukus
Paleo diēta: ēdiet tāpat kā mūsu senči, lai zaudētu svaru un justos lieliski
Diabēts: kā zaudēt svaru un to noturēt
