Vai nesenie globālie notikumi jūs nomodā naktīs vai patērē jūsu domas visu dienu, katru dienu? Pat ja jūsu pagalmā nenotiek dabas katastrofa vai globāls notikums, jūs joprojām varat piedzīvot montāžu - pat novājinošu - bailes un nemiers par jūsu ģimenes drošību. Mēs runājām ar gaidāmās grāmatas autoru Dr Gregory Jantz Trauksmes, satraukuma un baiļu pārvarēšana: praktiski veidi, kā atrast mieru (Revell, 2011), par hroniskas trauksmes sekām veselībai un to, kā likt lietā bailes mierā.
Bezspēcības sajūta izraisa trauksmi
Japānas radiācijas draudi, paaugstināta spriedze Tuvajos Austrumos un pat valsts ekonomiskā situācija var likt domāt, ka debesis krīt un jūs nevarat izvairīties no trieciena. Lai gan trauksme ir normāla, ja jūs nevarat gulēt naktī vai ja jums ir grūtības koncentrēties darbā, jūsu garīgā un fiziskā veselība ir atkarīga no jūsu spējas to pārvaldīt stress.
“Mūs ieskauj globāli notikumi, kas posta visu pasauli. Neskaidrība un bezspēcības sajūta liek cilvēkiem uztraukties par savu drošību, ”skaidro Dr Gregory Jantz, Konsultāciju un veselības resursu centra dibinātājs. "Bet ir vienkārši un ātri veidi, kā mazināt šo stresu un palikt pēc iespējas mierīgāk un atvieglinātāk."
Reinis neveselīgā satraukumā
Katrs cilvēks piedzīvos trauksmi, taču pastāv atšķirība starp veselīgu un neveselīgu trauksmi. Saskaņā ar Dr Jantz, kurš specializējas pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSD), bēdas un traumas, atšķirība ir tajā, vai trauksme noved pie pozitīvas darbības vai negatīvas paralīzes.
"Piemēram, ja darbā vai skolā ir pārbaudījums, ir lietderīgi izmantot šo nemieru, lai motivētu jūs mācīties un sagatavoties testam," skaidro Garīgā veselība eksperts. "Ir neveselīgi ļaut šai trauksmei pārvarēt jūsu domas, izkliedēt jūsu koncentrāciju un mazināt jūsu pārliecību par sevi." Ar veselīgu uztraukumu jūs būsit labāk sagatavots, lai gūtu panākumus, savukārt ar neveselīgu trauksmi jūs izgāzīsities pirms testa sākuma. piebilst.
Hronisks augsts stresa līmenis ietekmē prātu un ķermeni
Stresa reakcija ir paredzēta, lai virzītu jūs uz rīcību. Dr Džants izmanto jūsu ķermeņa reakcijas piemēru, kad jūs nokāpjat no apmales un redzat automašīnu, kas vēršas pret jums. "Jūsu elpošana paātrinās, muskuļi sasprindzinās, sirds sāks lēkt, jūsu uzmanība pastiprinās - tas viss ir paredzēts, lai palīdzētu jums ātri izkļūt no kaitējuma," viņš skaidro. “Reakcijas ir intensīvas, un tām jābūt arī īsām, jo cilvēkiem nebija paredzēts dzīvot sarkanā brīdinājuma režīmā. Ikdienas dzīvošana ar paaugstinātu baiļu un trauksmes līmeni rada stresu katrai fiziskajai sistēmai. ”
Augsta trauksme var izraisīt neveselīgus pārvarēšanas mehānismus
Nav pārsteigums, ka bailes un trauksme rada fizisku un emocionālu stresu, bet, jo ilgāk un visaptverošāk lielāka iespēja, ka šis stress atradīs veidus, kā atbrīvot spiedienu - un bieži vien ne pārāk veselīgā veidā. Dr Džants saka, ka daži cilvēki staigās apkārt ar vulkāniskām dusmām un emocionālu izplūdi, bet citi šo sāpīgo sajūtu mazinās stresu, lietojot alkoholu un narkotikas, un vēl citi smēķēs, lai klusētu bailes, vai ēd, lai nomierinātu džungļus nervus.
Nekrītiet panikā, ja vien draudi nav tūlītēji
Dakts Džants neiesaka mums visiem ignorēt globālos draudus, taču viņš saka, ka panikas režīma ieslēgšana nav nepieciešama, ja nav tūlītējas bīstamības. “Ir normāli uztraukties par traumatiskiem notikumiem, piemēram, katastrofu Japāna - tie ir reāli notikumi, kas notiek ar reāliem cilvēkiem, ”viņš saka. "Bet zemestrīce ir beigusies un cunami ir pagājis. Jā, pastāv pastāvīgs radiācijas drauds, bet tas ir lokalizēts... cilvēki, kas izloka brūnaļģes tabletes un gatavojas suši batoniņos, lai iegūtu brūnaļģes jodu. nevajadzīga biedējoša reakcija. ” Kad trauksme nožņaug jūsu spēju rīkoties, pamatojoties uz informāciju, izraisot panikas izraisītus impulsus, tā kļūst ne tikai nevajadzīga, bet arī kaitīgs.
Pārvariet savas nepārbaudītās bailes
Pēc daktera Džanta teiktā, iztēle ir nekontrolētu baiļu būtība. "Prāts secina, ka pastāv briesmas, un iztēle to ekstrapolē pilnīgā katastrofā," skaidro ārsts. “Lai apturētu iztēli un atgrieztos normālā un veselīgā valstībā, jums jāpārtrauc savas sacīkšu domas, dziļi elpojiet un pārbaudiet šīs bailes. ” Pārtrauciet domāt, ka debesis krīt, kad tā nav, tāpēc jūsu iztēle nebaidās no biedējošas secinājumus.
