Lielākā daļa no mums pavada vidēji 7,7 stundas dienā, sēžot pie rakstāmgalda. Pateicoties tehnoloģiju attīstībai, mums ir maz darbības, kas jāveic ārpus rakstīšanas, pārvilkšanas uz sāniem un telefonu pacelšanas.
t
t Lai gan tas ir lieliski piemērots efektivitātei un tirgum, tas grauj mūsu ķermeni un veselību. Pētījumi ir parādījuši, ka ilgstoša sēdēšana palielina sirds slimību risku, vēzis, diabēts, aptaukošanās, depresija un ir vaininieks muguras sāpēs. Šī ir pasaule, kurā mēs dzīvojam šodien; mēs visi nevaram pamest savu rakstāmgalda darbu, lai gūtu veselību un laimi, bet mēs varam sākt pievienot kustību citādi mazkustīgajiem veidiem.
t Sēžot visus mūsu orgānus, vēnas, muskuļi, kauli un cīpslas tiek saspiestas, palēninot visas mūsu ķermeņa sistēmas un samazinot kustību apjomu mūsu locītavās. Tādējādi tās ieguldījums iepriekšminētajās slimībās. Prakse joga ir lieliski piemērots, lai līdzsvarotu šīs nelabvēlīgās sekas. Jogas vingrinājumi, kas saistīti ar elpu, palielina mūsu telpu, nomierinot prātu, pagarinot un stiprinot muskuļus un palielinot asinsriti. Ir daudz pozu variāciju, ko varat darīt tieši pie sava galda; nav nepieciešams jogas paklājiņš vai apģērbs, tādēļ nav attaisnojuma to nedarīt.
Sāciet ar vienkāršu meditāciju
- Sēdiet garš krēslā, kājas tieši zem ceļiem, gurnu platumā
- Viegli novietojiet rokas augšstilbu augšdaļā
- Aizveriet acis un elpojiet. Jūtiet, kā kauli stingri iesakņojas krēslā. Jūtiet, kā mugurkauls pagarinās uz augšu no iegurņa. Sajūtiet elpas pilnību un tās radīto iekšējo telpu. Izelpojot, ļaujiet nevajadzīgai spriedzei iziet no ķermeņa un ļaujiet ķermenim un prātam būt mīkstam un uztverošam.
t
t
1. poza: gurnu atvērējs
- Šķērsojiet labo potīti pār kreiso augšstilbu (tieši virs ceļa).
- Novietojiet kreiso plaukstu pie labās pēdas zoles, bet labo plaukstu - labajā augšstilba iekšpusē.
- Noliecot labo kāju, nospiediet uz leju labo augšstilbu un pēc tam eņģes pie gurniem, lai salocītu pār kājām.
- Turiet astoņas līdz desmit elpas, atkārtojiet kreisajā pusē.
t
t
t
t
2. poza: sēdošs mugurkaula pagrieziens
- Izstiepiet rokas uz augšu un virs galvas.
- Izelpojiet un pagrieziet pa labi, noliekot labo roku uz sēdekļa aiz sevis, bet kreisā apakšdelma aizmuguri - pie labās ārējās augšstilba.
- Ieelpojiet vēlreiz, lai pagarinātu mugurkaulu, izelpojiet, lai vērptu dziļāk.
- Turiet piecas elpas; atvienojiet un atkārtojiet kreisajā pusē.
t
t
t
t
3. poza: kakla izstiepšana
- Novietojiet labo roku pie kreisā pleca; plaukstai jāatrodas uz krūtīm, kamēr pirksti spiež plecu atpakaļ.
- Nometiet labo ausi pret labo plecu.
- Stingri izstiepiet kreiso roku, izstiepjot to caur pirkstu galiem un velkot kreiso lāpstiņu uz muguras.
- Paceliet un nolaidiet zodu.
- Turiet astoņas līdz desmit elpas, atkārtojiet to otrā pusē.
t
t
t
t
t
tKumi ir Ņujorkas jogas skolotājs, masāžas terapeits un holistisks veselības treneris ar vairāk nekā desmit gadu mācību pieredzi. Viņa ir īpašniece Kumara Wellness un Yoga For Bad People dibinātājs. Pirmo skolotāju apmācību Kumi pabeidza 2003. gadā pie Desiree Rumbaugh Anusara metodes. Viņa ir plaši studējusi kopā ar dažiem labākajiem savā jomā.
