Vingrošana brīvā dabā
Neskatoties uz lauku trūkumu, jūs joprojām varat paņemt savu fitnesa ārā - ievērojot dažus drošības pasākumus. Ja iespējams, brauciet ar riteni, ejiet vai skrieniet uz biroju, nevis brauciet ar metro vai autobusu. Ja birojs ir pārāk tālu, novietojiet stāvvietu vistālākajā stūrī vai izkāpiet no sabiedriskā transporta pieturā vai divās pieturās no biroja un ejiet kājām.
Drošības padomi vingrinājumiem brīvā dabā
Vingrošanai ārpus telpām ir dažas papildu priekšrocības - tā ļauj ādai ražot D vitamīnu, kas ir svarīgs jūsu kauliem, un ir labs garīgajai veselībai. Bet tā dara ir jābūt saskaņotam ar apkārtni un jāpārliecinās, ka apkārtne par jums zina.
1. Esi redzams
Ja dodaties ārā tumsā vai uz ceļiem, esiet pamanāmi. Dienu un nakti valkājiet daudz gaišu un spilgtu krāsu, un naktī pievienojiet daudz atstarojoša materiāla un roku un potīšu joslas ar mirgojošām gaismām. Braucot ar velosipēdu tumsā, pārliecinieties, vai jūsu velosipēdam ir vislabākās gaismas, ko varat atļauties. Skrienot vai ejot tumsā, izvēlieties labi apgaismotus maršrutus un nēsājiet līdzi gaismu-galvenie lukturi tur rokas brīvas un palīdz redzēt un būt redzamam. Pat ja jūs izskatāties kā nosēšanās josla Ņujorkas JFK - vismaz visi jūs redzēs! Uz ceļiem bez ietvēm pārliecinieties, ka skrienat vai ejat pretī pretim braucošajai satiksmei. Tas dod jums lielākas izredzes viņus redzēt un noturēt ceļu.
2. Klausies
Ja skrienat vai staigājat ar austiņām, turiet zemu skaļumu vai vienkārši ievietojiet vienu austiņu, lai jūs vienmēr varētu dzirdēt automašīnas, velosipēdus un pat potenciālu uzbrucēju. Riteņbraukšana ar austiņām nav ieteicama.
3. Uzturēt kontaktus
Ļaujiet kādam zināt, kurp dodaties, un paņemiet karti, it īpaši, ja izmēģināt jaunu un nepazīstamu maršrutu. Nēsājiet līdzi personu apliecinošu dokumentu, piemēram, aproci, potītes jostu, ķiveres tagu vai apavu marķējumu (dažos no tiem ir arī atstarojoša auduma sloksne), kā arī mobilo tālruni vai dažas izmaiņas publiskajam tālrunim. Skrieniet vai pastaigājieties kopā ar partneri vai kluba sastāvā, ja jums ir bažas par iziešanu vienatnē; ja ir kāds, ar ko parunāt, var paātrināt laiku. Turklāt personiskais modinātājs var likt jums justies pārliecinātākam, skrienot, ejot vai braucot ar velosipēdu.
4. Pārliecinieties, ka varat nokļūt mājās
Ceļojuma karte vai skaidra nauda autobusam vai vilcienam, lai ārkārtas situācijā nokļūtu mājās, ir arī laba ideja, ja skrienat vai braucat ar velosipēdu kādu gabalu.
5. Sajauc to
Ja jūs uztrauc tas, ka jūs ievēro, mainiet skriešanas, pastaigas vai riteņbraukšanas maršrutus un laiku. Dažādība ne tikai neļaus jums būt paredzamam uzbrukuma mērķim, bet arī uzlabos jūsu prātu un ķermeni, novēršot garlaicību vai pārāk pieradinot pie treniņiem.
Vairāk veidu, kā uzturēt sevi formā
- Kas ir karsts/kas nav fitnesā
- Mājas vingrinājumi: fitnesa DVD
- Biroja treniņš
