Izsekojiet savu pārtikas porciju sirds veselībai
Amerikāņi mēdz ēst maz, bet liela apjoma maltītes un bieži našķojas ar neveselīgu pārtiku. "Mēs, iespējams, visi gūtu labumu no mazākām, bet biežākām maltītēm un veselīgām uzkodām," iesaka Dr Alagona.
Uzturiet hidratāciju, lai sirds būtu veselīga
Daudzi cilvēki domā, ka viņiem vajadzētu izdzert astoņas glāzes ūdens dienā - bet kafija, tēja, sula un bezalkoholiskie dzērieni ir 95 procenti ūdens, un daudzi pārtikas produkti satur arī ievērojamu daudzumu ūdens, tāpēc šī pārliecība vienkārši nav patiesa, uzskata Dr. Alagona. Bet neskopojieties. "Nepietiekama hidratācija var izraisīt vairākus simptomus un problēmas, tostarp dehidratāciju, pazeminātu asinsspiedienu, elektrolītu darbības traucējumus un nogurumu," atzīmē ārsts.
Dodieties ārā, lai atsvaidzinātu sirdi
Mums vajadzīgs svaigs gaiss un saules gaisma, īpaši kontinenta ziemeļu un mazāk saulainajās daļās. Pietiekams daudzums no abiem var palīdzēt izvairīties no D vitamīna deficīta un ar to saistītā ziemas blūza.
dzert mēreni, lai izvairītos no sirds slimībām
Ir nozīmīgi dati, kas liecina, ka mērena alkohola lietošana samazina risku sirds uzbrukums un uzlabojas prognoze pēc tā - mērena uzņemšana ir līdzvērtīga destilēta spirta dzērienam, 12 unces alus vai liela glāze (astoņas unces) vīna dienā. Tā ir svarīga daudzu reģionu, piemēram, Francijas un citu Vidusjūras reģiona valstu, kuru iedzīvotāju skaits ir ievērojami zemāks, uztura sastāvdaļa sirds slimība likmes.
Atvēliet laiku sev un savai sirdij
Šķiet, ka visi ir aizņemti visas dienas garumā - strādā, runā, raksta īsziņas, ved bērnus no šejienes uz turieni, un saraksts turpinās. “Apsēdieties klusā vietā, dziļi ieelpojiet vai veiciet dažus pieticīgus relaksācijas vingrinājumus, un noņemiet spriedzi un stress. Galu galā pat labi noregulētai mašīnai vai sportistam ir nepieciešama neliela atpūta vai kondicionēšana, ”secina daktere Alagona.
Vairāk par pārtiku un sirds veselību
Sirds veselīga ēšana
Shay Pausa pievienojas slavenības šefpavārs Gale Gand un Dr Jennifer Mieres. Viņi apspriež, kā tas, ko mēs ēdam, ietekmē mūsu sirdi.
Vairāk sirds veselīga dzīvesveida padomu
- Samaziniet cukuru sirds veselībai
- 10 veidi, kā veicināt sirds veselīgus ieradumus savai ģimenei
- 10 pārsteidzošas lietas, kas nāk par labu jūsu sirdij
