Pieaugušie ir mazāk laimīgi nekā jebkad agrāk, liecina jauns pētījums, kas publicēts Sociālā psiholoģija un personības zinātne. Neskatoties uz vispārēji augstāku dzīves līmeni, mūsdienīgu medicīnisko aprūpi, neskaitāmiem veidiem, kā uzturēt kontaktus ar mīļajiem un Netflix, cilvēki ir ziņojot, ka viņi ne tikai ir mazāk laimīgi nekā iepriekšējos gados, bet arī neredz situāciju, ka tā kļūtu labāka nākotne.
Kāpēc visas skumjas, kad mums ir tik daudz, par ko priecāties? Varbūt tas ir tāpēc, ka mēs tik ļoti koncentrējamies uz visu šo mūsdienu brīnumu iegūšanu, nevis novērtējam to, kas mums ir. Vai varbūt tas ir tāpēc, ka mūsdienu tehnoloģijas ir abpusēji griezīgs zobens, kas liek mums zaudēt miegu un strādāt ilgāk. Varbūt tas ir tāpēc, ka, lai gan mums ir vairāk iespēju sazināties ar citiem, aiz ekrāniem joprojām jūtamies izolēti un vieni. Bet neatkarīgi no nelaimes iemesliem ir zāles - un tas sākas ar atgriešanos kontaktā ar savu garu - dievišķo dzirksti jūsu iekšienē, kas padara jūs, jūs.
Aizmirstiet “man laiku”, mums visiem vairāk vajag “būt laikam”. Tāpat kā mūsu ķermenim ir nepieciešama vingrošana, lai būtu vesels, arī mūsu gars ir jāizmanto, lai būtu laimīgs Samanta Brodija, licencēts naturopātijas ārsts un akupunktūras ārsts.
Diemžēl mūsu sabiedrība nav gatava nopietnai pašaplūkošanai un pārdomām, un ir viegli izlaist šāda veida “treniņus”, jo rezultāti nav tik acīmredzami (sākumā) kā laba sviedri. Tāpēc šeit ir īss ceļvedis, kā izveidot savu garīgās veselības treniņu.
1. Starpniecība ir vairāk nekā stresa mazināšana
"Ir pierādīts, ka meditācija samazina asinsspiedienu, palielina uzmanības koncentrāciju un faktiski palielina līdzjūtību. Savā praksē esmu redzējis, ka tas palīdz cilvēkiem ar trauksmi un bezmiegu, kā arī palīdz kopējās perspektīvas veidošanā, ”saka Brodija.
Patiešām, nesenā Norvēģijas pētījumā tas tika atklāts meditācijai ir ne tikai relaksācijas, bet arī citas priekšrocības un stresa mazināšanai. Tas arī ļauj smadzenēm apstrādāt atmiņas un emocijas un var palīdzēt saglabāt vairāk no tā, ko esat iemācījies. Un visiem, kas tikko izrakstījās, domājot, ka, lai gan viss izklausās pasakaini, viņi nevar ilgi sēdēt Brodijs mierina mūs, ka ir pietiekami daudz, lai iztukšotu tējas krūzi, un daudz mazāk iztukšotu viņu prātus meditēt.
Vairāk: Meditācijas ceļvedis iesācējiem
"Tam nav vienkārši sēdēt mierīgi, klusējot vērsties pret sienu, cenšoties iztukšot prātu un izslēgt domas," viņa skaidro. (Lai gan arī šis tips ir foršs!) Tā vietā, viņa piebilst, ir mantra meditācija, kurā jūs koncentrējaties uz vārdu vai frāzi; elpošanas meditācija, kurā jūs koncentrējaties uz ieelpošanu un izelpu; un kustīgas meditācijas, piemēram, joga vai cjigun. Pašlaik ir pat lietotnes, kas soli pa solim vedīs jūs cauri procesam, palīdzot atcerēties katru dienu meditēt un atalgojot. (Mans personīgais favorīts ir Galvas telpa -tas ir ideāli piemērots iesācējiem vai vienkārši tādiem cilvēkiem kā es.)
“Lai ko jūs izvēlētos, triks ir ieturēt to pat tad, ja šķiet, ka nevēlaties - tas ir pretējā pretestības puse, ka jūs atradīsit vislielāko atlīdzību, ”Brodija saka, virzot savu iekšējo Yoda.
2. Stiepšanās ir ķermenim un dvēsele
Paceliet roku, ja treniņa beigās kādreiz esat izlaidis stiepšanos, jo steidzāties vai izkļuvāt no aizmugurējām durvīm pirms jogas “pēdējās atpūtas pozas”. (Vainīgs kā uzlādēts!) Stiepšanās laikā nekustēšanās ir svarīga ķermeņa un gara veselības uzturēšanas sastāvdaļa, saka Brodijs.
“No fiziskās puses tas nodrošina labāku kustību diapazonu locītavās un faktiski pasargā jūs no ievainojumiem un garīgā puse, daudzi cilvēki pat uzskata, ka tad, kad viņu ķermenis ir elastīgāks, viņi ir elastīgāki arī garīgi, ”viņa saka skaidro.
Nesenā stiepšanās pētījumu metaanalīze, kas publicēta Robežas psihiatrijā, atklāja, ka regulāri dara saudzīgi jogas stiepšanās palīdzēja mazināt vieglu depresiju kā arī zāles. Turklāt tas parādīja, ka stiepšanās var palīdzēt mazināt bezmiegu, uzlabot fokusu un samazināt ADHD simptomus un mazināt trauksmi.
Bet, lai gan jogas nodarbības sporta zālē ir lielisks veids, kā izstiepties (ieplānojiet to savā kalendārā, lai pārliecinātos, ka dodaties!), Tas noteikti nav vienīgais veids, kā izstiepties. Tikai dažas minūtes mājās, lai atslābinātu muskuļus, var būt izdevīgi, saka Brodijs. Jūs pat varat to apvienot ar kaut ko citu, lai padarītu to jautrāku. "Man ir noteikums, ka, ja es skatos televizoru, man vismaz 20 minūtes jāatrodas uz grīdas, izstiepjoties," viņa piebilst.
Vairāk:6 nakts stiepšanās, ko varat veikt savā guļamistabā
3. Pastaigas ir veids, kā atkal sazināties ar pasauli
Pastaigas jums ir lieliskas - tas diez vai ir jaunums -, bet galvenais, pēc Brodija domām, ir to darīt ārā. “Svaigs gaiss un saules gaisma ir tikpat svarīga kā ķermeņa kustināšana. Mēs neesam paredzēti, lai sēdētu visu dienu, un, protams, lai nesēdētu visu dienu iekšā, ”viņa saka.
Izmantojot mūsu mākslīgo apgaismojumu, temperatūras kontroli un nepārtrauktas izklaides iespējas iekštelpās, ir viegli aizmirst, cik ļoti mūsu dvēseles uzplaukst, atrodoties dabā. Bet ne tikai atrašanās apkārt augiem un dzīvniekiem palīdz jūsu sirdij, plaušām, imūnsistēmai un daudzām citām funkcijām, bet arī sniedz dziļu nomierinošu un enerģisku labumu. Tās ir tik spēcīgas zāles, ka japāņiem pat ir īpašs nosaukums: “shinrin-yoku” vai “meža peldēšanās”.
Nesenā pārskatā par shinrin-yoku pētījumiem atklājās, ka vienkārši klīstot pa mežu piedāvā ievērojamas terapeitiskas priekšrocības. Un meandering tiešām ir tikai labi. Jautājums nav par sirdsdarbību vai svīšanu, bet gan par to, lai jūsu gars “peldētos” un mērcētos dabā.
"Pat ja tas notiek tikai 10 vai 20 minūtes vienlaikus, un pat ja laika apstākļi nav lieliski, ir svarīgi katru dienu izkļūt ārā," saka Brodijs.
