Ikviens tiek galā ar stresu savā veidā. Daži cilvēki trenējas. Citi tīri. Vēl citi meditē. Bet lielākajai daļai no mums, kad sākas stress, lielākā vēlme mums ir ēst. Un tas ne vienmēr ir slikti, ja iemācāties pareizi uzkodas. Mēs uztvērām jaunāko informāciju par uzturvērtību un esam apkopojuši sarakstu ar piecām labākajām uzkodām, lai jūs varētu nobaudīt katru reizi, kad rodas stress.
Samaziniet stresu, izmantojot pareizās uzkodas.
Stress mazāk uzkodas #1: čipsi
Ko jūs alkstat: Kartupeļu čipsi
Pie kā vajadzētu ķerties: Cepti tortiljas čipsi un salsa
Sāļie un kraukšķīgie, ceptie tortiljas čipsi atdarina mūsu kartupeļu garšas garšu bez pievienotiem taukiem un kalorijām. Turklāt, jo tie parasti ir izgatavoti no kukurūzas, tajos ir daudz šķiedrvielu un dzelzs. Iemērciet tos saldā vai pikantā salsā (izmēģiniet šo mājās gatavoto salsu), lai pievienotu veselīgu rāvējslēdzēju (piemēram, vitamīnus) C vitamīns un magnijs), un jūs saņemsiet sirdij veselīgu uzkodu, kas ir pildīta ar dvēseli nomierinošām barības vielām.
Uzkoda bez stresa Nr. 2: saldēts jogurts
Ko jūs alkstat: Saldējums
Pie kā vajadzētu ķerties: Saldēts jogurts
Nav nekas tāds kā saldējuma bļoda, lai nomierinātu saspringto dvēseli. Vienīgā problēma? Saldējums ir piepildīts ar ķermeņa uzpūšanos, kaloriju un tauku daudzumu. Tātad, kāpēc krēmveida šķirnes vietā nesasniegt saldētu jogurtu? Jūs saņemsiet to pašu ledaini vēsu buzz ar pusi tauku un kaloriju. Un, tā kā jogurts ir piepildīts ar kalciju un triptofānu (kas pārvēršas par garastāvokļa stabilizatoru serotonīnu), pēc dažām nelielām karotēm jūs jutīsities labāk.
Stress mazāk uzkodas #3: augļi
Ko jūs alkstat: Augļu sula
Pie kā vajadzētu ķerties: Gabals svaigu augļu
Saldie dzērieni, piemēram, sula, izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs - un, ja esat stresa stāvoklī, jūs sasitīsit vēl vairāk. Tāpēc glāzes augļu sulas vietā iegādājieties savu saldo tieši no avota un sasniedziet kādu augļa gabalu vai izmēģiniet šo svaigu augļu salāti. Tas sniegs jums saldumu, pēc kā jūs vēlaties, bez sulas sadursmes un sadedzināšanas efekta (un kā papildu bonuss augļi ir bagāti ar sirdij veselīgiem vitamīniem un daudz šķiedrvielu).
Stress mazāk uzkodas #4: Zivis
Ko jūs alkstat: Cepta vista
Pie kā vajadzētu ķerties: Cepta zivs
Ja esat ļoti saspringts, var šķist laba ideja ķerties pie pikanta cepta ēdiena, piemēram, vistas, pat tad, ja neesat tik izsalcis! Bet, tā kā viss ceptais ir piekrauts ar taukiem un kalorijām, jūs par to maksāsit ilgtermiņā. Tā vietā, lai sabotētu savu uzturu un sabojātu apetīti nākamajai maltītei, ieturiet agras pusdienas vai vakariņas - cepiet dažas svaigas rīvētas zivis. Jūs ietaupīsiet kalorijas, apmierināsiet vajadzību pēc īstas maltītes un gūsit labumu no zivīm, kas ir draudzīgas omega-3 taukskābēm, vitamīniem un minerālvielām. Turklāt liesās olbaltumvielas palīdzēs stabilizēt cukura līmeni asinīs, kas mēdz svārstīties stresa laikā.
Uzkoda bez stresa #5: šokolāde
Ko jūs alkstat: Šokolāde
Pie kā vajadzētu ķerties: Šokolāde (nav aizstājēja!)
Nesenie pētījumi ir pierādījuši, ka šī tumšā un saldā kāruma sirdij veselīgais kodums patiesībā var palīdzēt atpūsties saspringtos laikos. Tas ir tāpēc, ka šokolāde, īpaši tumšā šokolāde, stimulē organismu atbrīvot endorfīnus (laba ķīmiskā viela), nodrošinot jums dabiski augstu līmeni. Un viss, kas jums nepieciešams, ir daži mazi gabali, lai sajustu nomierinošo efektu. Tāpēc nākamreiz, kad esat stresa stāvoklī, atlaidiet vainas sajūtu un iekodiet dažus nelielus kvalitatīvas tumšās šokolādes tāfelītes gabaliņus. Tas atvieglos jūsu stresu un darīs jūsu ķermenim labu. (Dzīvo ilgāk ar tumšo šokolādi.)
Vairāk veselīgu uzkodu un garastāvokļa ēdienu
Ēdieni, kas uzlabo garastāvokli
Veselīgas uzkodas jūsu uzkodu uzbrukumam
Sporta uzkodas, lai palielinātu enerģiju
Nomierinoši ēdieni bērniem
Ēdieni ar labu garastāvokliApmeklējiet mūsu sadaļu Stress, lai uzzinātu vairāk veidu, kā mazināt stresu
