Kanādas ziemas nozīmē drūmas dienas, kad jūs varētu justies noguruši un nomākti. Šī “blah” sajūta ir pazīstama kā sezonāli afektīvi traucējumi (VAD) vai “ziemas blūzs”. Lūk, kā cīnīties pret ziemas blūzu un izvairīties no svara pieauguma pirms pavasara.
Kā ziemas blūzs
ietekmēt jūsu svaru
Kanādas ziemas nozīmē drūmas dienas, kad jūs varētu justies noguruši un nomākti. Šī “blah” sajūta ir pazīstama kā sezonāli afektīvi traucējumi (SAD) vai “ziemas blūzs”. Lūk, kā cīnīties pret ziemas blūzu un izvairīties no svara pieauguma pirms pavasara.
Lai gan ir marts, aukstā ziema Kanādā vēl nav beigusies. Kanādas garastāvokļa traucējumu biedrības pētījums atklāja, ka aptuveni 2 procentus kanādiešu skar sezonālie afektīvie traucējumi (VAD). Lai gan VAD simptomi ir dažādi, ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kā garastāvoklis ietekmē apetīti, it īpaši, ja mēģināt zaudēt svaru.
Lūk, kā var tikt ietekmēts jūsu svars un kā jūs varat nodrošināt, ka pirms pavasara iestāšanās vairs neiepakojat ziemas mārciņas.
SAD izraisa garlaicības sajūtu
Lai gan aukstais laiks liek lielākajai daļai no mums palikt telpās, tas nozīmē arī saules gaismas trūkumu, kas ne tikai pasliktina garastāvokli, bet arī liek garlaikoties un ar mazāku enerģiju. Šī garlaicības sajūta var likt jums vairāk doties uz ledusskapi pat tad, ja neesat izsalcis. Arī es esmu pie tā vainīga, kavējos ar savu darbu vai esmu pietiekami garlaicīga, lai dotos apskatīt, kādas labas uzkodas esmu nolikusi. Noteikti atpazīstiet savas garlaicības un “blah” izjūtas, lai jūs neatstātu ēšanu, kad neesat pat izsalcis. Labs triks, ko es izmantoju, ir pajautāt sev, kāpēc es gatavojas kaut ko ēst. Ja esmu patiesi izsalcis, es to ēdu. Bet dažreiz es saprotu, ka man ir garlaicīgi vai kavējos, nevis esmu izsalcis, tāpēc es nolikšu visu, ko es gribēju ēst.
VAD var izraisīt alkas pēc ogļhidrātiem
Šonedēļ es pamanīju, kā mans garastāvoklis ietekmē ēšanas paradumus un kad visvairāk vēlos ogļhidrātus. Es nezinu, kā jūs, bet es atklāju, ka janvārī un februārī es kļuvu traks pēc ogļhidrātiem, vienmēr alkstot pēc maizes un makaroniem, savukārt vasarā mana ierastā izvēle bija salāti. Bērnībā es domāju, ka ziemā mēs iegūstam nelielu svaru, jo mums vajadzēja papildu slāņus, lai mūs sasildītu. Lai gan aukstajās ziemas dienās mēs varētu justies mazāk aktīvi nekā karstā vasaras laikā, ziemas blūzs patiesībā varētu būt iemesls svara pieaugumam ziemā. Lai gan depresija var izraisīt apetītes zudumu, sezonālie afektīvie traucējumi darbojas pretēji, kad palielinās apetīte. Šis apetītes pieaugums var būt vainīgs jūsu svara pieaugumam ziemā, kā arī iemesls, kāpēc pēdējā laikā vienmēr esat izsalcis.
Izvēlieties pareizos komforta ēdienus
Komforta ēdieni parasti ir neveselīgi un tajos ir ciete, cukurs un/vai ogļhidrāti. Viņi arī liek jums justies lieliski apmēram divas minūtes, pirms sākas jūsu pašu radītā vaina par to ēšanu. Ja jums ir ziemas blūzs, patiesībā labāk ir izvairīties no cukurotiem un cieti saturošiem ēdieniem, kas paaugstina cukura līmeni asinīs un var vēl vairāk ietekmēt jūsu garastāvokli. Tā vietā eksperimentējiet ar veselīgākām receptēm, kurās ietilpst veseli graudi, augļi un dārzeņi, jo sabalansētāks uzturs var uzlabot garastāvokli. Mēģiniet padarīt ierastos komfortablus ēdienus veselīgākus, ja jums tie ir jābūt. Piemēram, aizstājiet baltos makaronus ar pilngraudu makaroniem un paņemiet 70 % melnās šokolādes gabalu, nevis sasniedzot šokolādes tāfelīti.
Palīdziet garastāvoklim un jostasvietai
Lai gan jūs nevarat kontrolēt laika apstākļus, jūs varat kontrolēt savu garastāvokli ar dažām vienkāršām lietām. Viens acīmredzams un veselīgs veids, kā uzlabot garastāvokli, ir vingrot, jo tas palielina jūsu ķermeņa endorfīnu - hormonu, kas veicina laimes sajūtu. Dodieties ārā dienās, kad nav īpaši auksts, lai baudītu svaigu gaisu, saules gaismu un vingrošanu, nevis paliktu dīvānā ar popkornu un skatītos televizoru. Lietojiet vitamīnus, jo īpaši D vitamīnu, lai kompensētu saules gaismas trūkumu un palīdzētu stiprināt imūnsistēmu, lai izvairītos no ziemas blūza un saaukstēšanās.
Meklējiet palīdzību un mierinājumu pie cilvēkiem, nevis no pārtikas. Runājiet ar tuvu draugu par to, kā jūtaties, jo viņš vai viņa var piedāvāt vārdus, lai palīdzētu jums redzēt pagātni. Visbeidzot, atcerieties, ka drīz pienāks pavasaris un vasara, un atrodiet lietas, kuras vēlaties izmēģināt, vai vietas, kuras vēlaties pārbaudīt, kad viņi ierodas. Ja plānojat kaut ko pirms laika, jums ir ko gaidīt un motivācija turpināt ceļu uz laimīgu un veselīgu jūs.
Vairāk par svara zaudēšanu
Iegādāties “izdilis” apģērbu kā motivāciju svara zaudēšanai
Vai jūs gaida zaudēt svaru, lai dzīvotu savu dzīvi?
4 aktivitātes, kuras varat veikt sporta zālē, lai justos seksīgākas
