Tagad, kad janvāris ir aiz muguras, ir pienācis laiks padomāt par šīm Jaungada apņemšanās. Vai jūs sekojat līdzi savam svara zudums mērķus un plāno zaudēt svētku mārciņas? Lai gan lielākā daļa Jaungada apņemšanās nepārsniedz otro nedēļu, šeit ir padomi, kā atjaunot Jaungada svara zaudēšanas solījumus pēc janvāra beigām.
kāpēc vēl nav par vēlu saglabāt savu apņemšanos
Tagad, kad janvāris ir aiz muguras, ir pienācis laiks padomāt par šīm Jaungada apņemšanās. Vai esat ievērojis savus svara zaudēšanas mērķus un plānojat zaudēt svētku mārciņas? Lielākā daļa Jaungada apņemšanās nepārsniedz otro nedēļu, tāpēc šeit ir padomi, kā atjaunot Jaungada svara zaudēšanas solījumus pat pēc janvāra beigām.
Esiet godīgs pret sevi
Vai esat nosvēries un zaudējis svaru? Vai esat sevi izmērījis un arī nezaudējis centimetrus? Ja nē, pajautājiet sev, vai esat pielikusi visas pūles, lai to izdarītu janvāra otrajā nedēļā. Vai esat ievērojis savu vingrinājumu kārtību, kas janvāra pirmajā nedēļā gāja tik labi? Vai esat pamanījis, ka izlaižat dažus treniņus, jo tie bija pārāk nogurdinoši vai neērti, vai radās citas lietas? Vai tie ir tikai attaisnojumi, vai arī tie ir patiesi iemesli izlaist sporta zāli? Vai jūs godīgi veltāt laiku un pūles, lai neatpaliktu no fitnesa mērķiem? Kā ir ar jūsu ēšanas paradumiem? Vai joprojām atklājat, ka šur tur ielīst kādos čipsos vai šokolādēs? Vai jūsu izkrišana kļūst par ieradumu?
Mēs visi esam cilvēki un mums būs izkritumi, bet tas ir tas, kā jūs pēc tam tiekat galā ar savu izkrišanu. Tas nozīmē, ka neļaujiet atkārtotām krāpšanās dienām vai izklaidēm atkal kļūt par ieradumiem. Tāpēc neesi grūts pret sevi; vienkārši esi godīgs.
Apskatiet savus ēšanas paradumus
Ja neesat gatavs ēst mazāk ogļhidrātu un uzskatāt, ka, samazinot ogļhidrātu uzņemšanu, jūs paliekat kašķīgs un neapmierināts, izmēģiniet kaut ko jaunu. Piemēram, man ir brokastis, kas bagātas ar ogļhidrātiem, un atlikušajā dienas laikā pieturos pie liesākām olbaltumvielām un dārzeņiem, un pārējā dienas laikā varu izmantot ogļhidrātu kalorijas. Tas ne tikai kontrolē manu alkas pēc ogļhidrātiem, bet arī atvieglo pieturēšanos pie olbaltumvielām un dārzeņiem pusdienās un vakariņās. Ja atklājat, ka joprojām alkstat pēc saldumiem, izmēģiniet alternatīvas. Tumšā šokolāde, kas pagatavota ar vismaz 65 procentiem kakao, ir veselīgāka alternatīva desertam (protams, ar mēru). Mēģiniet dažas dienas ēst augļus un pārbaudiet, vai tas kontrolē jūsu vēlmi pēc cukura. Apmeklējiet pārtikas preču veikala jogurta sadaļu; jūs atradīsiet daudzus zīmolus, kas gatavo garšīgas bez cukura piedevas jogurtus, kas patiesībā var apmierināt saldumus. Ja jūs patiešām vēlaties kūku, meklējiet pilngraudu receptes. Visbeidzot, šogad meklējiet veselīgākas alternatīvas, lai apmierinātu savas vēlmes, un saglabājiet prātu un džinsus laimīgus.
Atrodiet īsto laiku
Ja pēc darba esat pārāk noguris, lai dotos uz sporta zāli, un jums patiešām nepatīk treniņi, jo jūs vienkārši vēlaties būt mājās uz sava dīvāna, atrodiet citu grafiku. Ja strādājat blakus trenažieru zālei, vienas stundas pusdienu pārtraukumā saspiediet treniņu. Es to daru, lai ne tikai dotu man īstu pārtraukumu no rakstāmgalda, bet arī tāpēc, ka patiesībā garīgi ir laba sajūta atgriezties darbā pēc jautras sporta nodarbības vai treniņa. Tas nozīmē arī to, ka, kad sāksies pulksten 5, es došos mājās. Ja pusdienu pārtraukumā nevarat apmeklēt sporta zāli, pamostieties stundu agrāk un dodieties pirms darba. Vai arī dodieties vienu vai divas reizes nedēļā un pēc tam divas reizes nedēļas nogalē.
Pierakstieties ar savu izšķirtspējas draugu
Ja jūs ar draugu esat nolēmuši ēst veselīgāk un būt aktīvākam, piezvaniet šim draugam, lai redzētu, kā viņam / viņai klājas. Ja viņi ir padevušies, mēģiniet pārliecināt viņus atgriezties pie jums. Ja viņi patiešām to nevēlas, atrodiet citu draugu, kuram ir tādi paši mērķi kā jums, un palīdziet viens otram tos sasniegt. Tas varētu vienkārši nozīmēt sarunu reizi nedēļā par otra progresu un neveiksmēm vai dažas reizes nedēļā kopā apmeklēt sporta zāli. Neatkarīgi no tā, kuru un kuru jūs nolemjat piezvanīt, tā varētu būt papildu motivācija, kas jums nepieciešama, lai atgrieztos un paliktu uz pareizā ceļa.
Atrodiet iedarbīgu veidu
Neatkarīgi no tā, vai tā ir fiziskā sagatavotība vai diēta, atrodiet ēšanas plānu, grafiku un rutīnu, kas jums noder un ļauj izbaudīt ceļu uz veselīgāku ķermeni un prātu. Tas var atšķirties no jūsu drauga vai rezolūcijas drauga plāna, taču tas, kas jums ir īpaši piemērots, ir svarīgs. Nemēģiniet darīt kaut ko pārāk ekstrēmu vai nepatīkamu tikai tāpēc, lai kļūtu drosmīgs un pārstātu mēģināt. Ja kaut kas jums neder - neatkarīgi no tā, vai tas ir treniņu režīms vai ēšanas plāns, kuru jūs nicināt un pie kura nepieliekat pūles - pārejiet pie nākamā plāna un dodiet tam visu savu pārbaudi. Jūs uzzināsit, kad atradīsit sev piemērotāko, jo jūsu prāts, ķermenis un džinsi būs laimīgi vienlaikus. Ticiet man - 2013. gadā tas ir iespējams.
Vairāk padomu svara zaudēšanai
Kā justies seksīgāk, zaudējot svaru
Kā kontrolēt svara zaudēšanas mērķus menstruāciju laikā
5 Vienkārši svari, lai sāktu svara zaudēšanas izšķirtspēju
