Viens no pirmajiem jautājumiem, kas rodas lielākajai daļai cilvēku, kad viņi vēlas izspiest savu nepatīkamo cukuru ieradums ir šāds: “Kāda ir pirmā lieta, kas man būtu jādara, lai spārdītu vai samazinātu cukuru vai rafinētu ogļhidrāti?"
Pēc tam, kad 1998. gadā es pārvarēju savu šausmīgo ieradumu, iedvesmoju tūkstošiem “cukura slimnieku” un studēju vai saņēmu informāciju no daudzām medicīnas un medicīnas iestādēm. Pašrealizācijas eksperti, es atklāju, ka vissvarīgākais pirmais solis ir redzēt sevi brīvu, sajust panākumus bez cukura un priecīgi priecāties tajā.
Šeit ir 7 vienkārši un efektīvi padomi un taktika, kas palīdzēs jums atbrīvoties.
1. Vispirms apsveiciet sevi, ka esat pat uzdevis šo jautājumu. Jā, patiešām paglāsti sev pa muguru. Redzi, daudzi cukura atkarīgie, kā es atklāju, pārspēj sevi par to, ka gadu gaitā ir apēduši tik daudz kaloriju nesaturošu saldumu. Tā vietā, es apgalvoju, viņiem vajadzētu būt satrauktiem, līdzīgi kā skrējējs, kurš nokļuva sākuma vārtos. Tāpēc sāciet slavēt sevi un tik ļoti aplaudēt, vai tas būtu vēstulē vai dzejolī pats vai no sirds uz sarunu ar patiešām labu draugu vai mīļoto, kurš jūs atbalstīs censties.
2. Sāciet savu dienu - un turpiniet savu dienu - ar stingru pārliecību savā sirdī, ka beidzot varat nolaizīt šo kaitinošo, ja ne šausminošo, neveselīgo cukura ieradumu. Savas būtības dziļumos bez šaubām ziniet, ka jūs to sasniegsit. (Ja jums ir grūtības tam noticēt, pārejiet pie 3. padoma.)
3. Izveidojiet apstiprinājumu vai mantru bez cukura, kas jums šķiet patiesa. Jūs varētu izvēlēties kaut ko vienkāršu, piemēram: "Es esmu brīvs no šī cukura ieraduma." Varbūt vēlaties izmēģināt: “Man izdevās! Man nav vēlēšanās pēc cukura. ” Vai arī jūs varētu vēlēties izmēģināt: "Es ēdu tikai veselīgu, barojošu pārtiku." Un, ja vēlaties dažus nomizot mārciņas, jūs varētu vēlēties pateikt kaut ko līdzīgu: “Es, [tavs vārds], izvēlos tikai barojošu pārtiku, kas man palīdzēs sasniegt ideālu svars. ”
4. Izsakiet savu mantru bez cukura skaļi vismaz 20 reizes no rīta, 20 reizes pusdienlaikā un 20 reizes vakarā. Atkārtojiet tos vai nu iekšēji (ja apkārt ir cilvēki), vai skaļi (ja esat viens), kad saldumi vai vienkārši ogļhidrāti jums “piesauc”.
5. Ierakstiet savu mantru vismaz 20 reizes dienā piezīmju grāmatiņā. Paņemot pildspalvu uz papīra, jūtiet, ka patiesībā laizāt šo nepatīkamo ieradumu.
6. Spēlējiet un atkārtojiet “filmu savā prātā”, kur esat varone vai varonis, un uzminiet, ko jūs darāt? Tieši tā, jūs viegli, graciozi un laimīgi novērsaties no cukura un dodaties uz veselīgāku pārtiku vai aktivitātēm. Jūs varat atrast daudz literatūras, kas apliecina vizualizācijas spēku un efektivitāti.
7. Tagad izvēlieties vienu, divus vai pat trīs cilvēkus, kuriem kaut kas ir lieliski izdevies, un izpētiet viņu apbrīnojamos stāstus. Ikreiz, kad esat nomākts, padomājiet, kā viņi pārvarēja milzīgas izredzes, un, ja viņi to darīja, tad arī jūs varat.
8. Katru dienu lasiet iedvesmojošas grāmatas un fragmentus. Kā cilvēks domā (Wildside Press, ISBN-10: 1557423601), autors Džeimss Alens, Jūs varat, ja domājat, ka varat (Fireside, ISBN-10: 0671765914), autors Normens Vinsents Peale, un Septiņi panākumu garīgie likumi (Jaunās pasaules bibliotēka / Amber-Allen Publishing, ISBN-10: 1878424114), ko iesniedza Deepak Chopra, bija viena no daudzajām grāmatām, kas pirms daudziem gadiem man palīdzēja kļūt bez cukura. Man joprojām patīk tos lasīt iedvesmai par citiem jautājumiem. Ja Bībele jums ir īpašs, ar visiem līdzekļiem atlasiet arī izvēles sadaļas, lai bieži studētu.
9. Atrodiet un sazinieties ar pozitīviem, līdzīgi domājošiem cilvēkiem, kuri arī piekrīt šim optimistiskajam, stikls gandrīz pilnajam viedoklim.
10. Noteikti atzīstiet un varbūt pat atzīmējiet katru sasniegumu, piemēram, dienu bez saldumiem vai ēdot mazāk. Protams, ar to es domāju, ka jums vajadzētu darīt kaut ko īpašu, bez cukura. Jūs izlemjat, kas jums noder. Tas varētu būt tik vienkārši, kā dziļi elpot, piepildīt sevi ar lepnumu un pateikt: “Apsveicu, [norādiet savu vārdu], es to visu dienu. ” Bet apsveiciet sevi katrā solī, jo šie soļi var būt līdz nedēļai, divām nedēļām utt. bez saldumiem, kur jūs zaudējat svaru, iegūstat vairāk enerģijas, jūtaties koncentrētāks un labāk satiekaties ar citiem. Tāpēc priecīgi priecājieties par saviem mazajiem panākumiem tagad.
Un paturiet prātā: es paļaujos uz jums. Tu to vari izdarīt! ES zinu!
