Trīs simti kalorijas -tas ir papildu kaloriju daudzums, kas nepieciešams topošo grūtnieču un viņu mazuļu barošanai. Lai gan mīti par vēlu nakts alkas pēc ātrās ēdināšanas un saldējuma ēstuves apņem deviņus mēnešus pirms jaunu mātes stāvoklī daudzas grūtnieces ir pārsteigtas, uzzinot, ka šīs papildu 300 kalorijas nav vienādas ar tik daudz papildu ēdiens. Turklāt šīs kalorijas ir jāiegūst no kvalitatīviem, barojošiem avotiem. Tāpēc nolieciet šo čipsu maisiņu un sāciet ēst veselīgi, lai jūs - un jūsu mazulis - labi sāktos.
Visizdevīgākais ēdiens grūtniecēm
Ar palīdzību Mitzi Dulan, RD, un līdzautors All-Pro diēta, mēs esam apkopojuši sarakstu ar dažiem visizdevīgākajiem pārtikas produktiem, kas katrai grūtniecei jāiekļauj savās ikdienas sesijās.
grieķu jogurts
Papildus tam, ka grieķu jogurts ir ļoti nepieciešams gan mammai, gan bērnam, tas ir obligāti jāēd visām grūtniecēm, un tajā ir vairāk nekā divas reizes vairāk olbaltumvielu un daudz mazāk cukura nekā parastajā jogurtā.
1 glāze beztauku grieķu jogurta = 130 kalorijas
Linsēklas
Omega-3 taukskābēm ir izšķiroša nozīme mazuļa smadzeņu attīstībā. Linsēklas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā pievienot šos svarīgos taukus grūtniecības diēta. Vienkārši apkaisa divas ēdamkarotes no tā grieķu jogurtā. Lai iegūtu papildu garšu, pievienojiet mellenes, sasmalcinātu ābolu vai mandarīnu apelsīnus ar kanēli.
1 ēdamkarote zemes linu = 35 kalorijas
Biezpiens
Šī uzkoda, kas bagāta ar olbaltumvielām un kalciju, tiek lietota kopā ar dažiem pilngraudu krekeriem, un tas ir lielisks, veselīgs kārums jutīgiem vai viegli nelabumu nesošiem grūtnieču vēderiem.
1 glāze zemu tauku biezpiena = 160 kalorijas
Apelsīni
Apelsīnu sula un apelsīni ir pilns ar kritisko barības vielu folijskābi, kas ir būtiska, lai palīdzētu novērst nervu caurules iedzimtus defektus. Apelsīni nodrošina lielu C vitamīna devu, lai atbalstītu jūsu imūnsistēmu, kā arī satur kāliju, kas var pazemināt asinsspiedienu, kas ir īpaši svarīgi grūtniecības laikā. Ar kalciju bagātinātas sulas versijas sniedz vēl vairāk uztura priekšrocību.
1 vidējs apelsīns = 65 kalorijas
Lēcas
Lēcas, kas ir pilnas ar dzelzi, šķiedrvielām un folātiem, ir grūtnieces “brīnumgrauda”. Viņi arī kustina ķermeņa sistēmas, palīdzot izvairīties no aizcietējumiem un hemoroīdiem grūtniecības laikā. Ēdiet lēcu zupu ātrai, pārnēsājamai maltītei, kurai praktiski nav vajadzīgs sagatavošanās laiks. (Ielieciet dažus kubiņos sagrieztus tomātus, lai iegūtu papildu C vitamīna un likopēna devu.)
1/2 tase vārītu lēcu = 115 kalorijas
Spināti
Lai iegūtu veselīgu folijskābes, A vitamīna un kalcija devu, sviestmaizei pievienojiet (mazgātu) sauju spinātu. Vai arī iemetiet spinātus ar mandelēm, vīnogām un vieglu mērci, lai iegūtu veselīgu uzkodu pēcpusdienā.
1 glāze vārītu spinātu = 40 kalorijas
Ūdens
Papildus barojošai pārtikai grūtniecēm kritisks ir ūdens bez kalorijām. Tas ne tikai saglabā jūsu veselību un hidratāciju, bet arī kalpo kā nepieciešams aizstājējs dzērieniem ar augstu cukura saturu, kas nodrošina tikai papildu kalorijas un var paaugstināt insulīna rezistences risku grūtniecības laikā.
Atcerieties, ka katra grūtniecība ir unikāla. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu ieteikumus par uzturu, pamatojoties uz jūsu svaru, veselības vēsturi un aktivitātes līmeni.
Vairāk par veselīgu grūtniecības diētu
- 10 brīvdienu ēdieni, no kuriem jāizvairās grūtniecības laikā
- Ēdot (veselīgi) divatā
- Kā folijskābe ir būtiska veselīgai grūtniecībai
