Pētījumi ir parādījuši, ka tas ir rafinēts cukurs var būt kaitīgāks mūsu ķermenim, nekā sākumā šķita. Zinātnieki tagad uzskata, ka rafinēts cukurs cita starpā var izraisīt vēzi, novājināt organismu ar vitamīniem un minerālvielām, nomākt imūnsistēmu un vājināt redzi.
Ja tas nebūtu pietiekami slikti, zinātnieki tagad saka, ka attiecībā uz novecojošu ādu cukurs var būt tikpat slikts kā sauļošanās krēsli un smēķēšana. Tāpēc diēta ar augstu cukura līmeni var likt jums izskatīties daudz vecākam pirms jūsu laika. Rietumu uzturs ir pilns ar cukuru, un pat cilvēki, kuri uzskata, ka viņiem ir diezgan veselīgs uzturs, var uzņemt tālu lielāku cukura daudzumu, tad viņi saprot, jo “slēptie cukuri” ir daudzos tā sauktajos veselīgajos un sāļajos pārtikas produktiem.
Šeit ir pieci veidi, kā samazināt cukura patēriņu, lai jūs būtu veselīgāki un laimīgāki.
Esiet piesardzīgs, pērkot iepriekš sagatavotus pārtikas produktus
Ja jūs uzkrājat gatavus ēdienus, noteikti izlasiet etiķetes un pārbaudiet, cik daudz cukura ir katrā ēdienreizē. Pat garšvielas var iepakot ar sliktu cukuru. Pārbaudot etiķetes, pievērsiet uzmanību arī vārdam “glikoze”, jo tas ir tikai iedomāts vārds par cukuru, un no tā vajadzētu izvairīties.
Gāzētos dzērienus un bezalkoholiskos dzērienus nomainiet ar ūdeni
Daudzi cilvēki regulāri dzer gāzētos dzērienus, lai mitrinātu sevi, un nekad neņem vērā cukura saturu tajos. Bezalkoholiskos dzērienus var iepakot ar cukuru, tāpēc no tiem vajadzētu izvairīties vai vismaz tos saglabāt īpašam gadījumam. Aizstājot gāzētos un bezalkoholiskos dzērienus ar ūdeni, jūs nekavējoties samazināsiet cukura un kaloriju daudzumu un baudīsiet visus ūdens sniegtos ieguvumus veselībai.
Apiet galda mērces
Galda mērces, piemēram, tomātu un brūnā mērce, ir pildītas ar cukuru. Lai gan katrā porcijā var paiet tikai nedaudz, kad šis daudzums tiek lietots vairākas reizes nedēļā, jūs drīz sapratīsit, ka pievienojat cukura patēriņam diezgan daudz. Salātu mērces ir vienādas. Izmantojot tikai olīveļļu vai balzamiko etiķi, jūs apiet cukuru, bet tomēr pievienojat salātu lapām papildu garšu.
Neēdiet desertu katrā ēdienreizē
Nav nepieciešams pabeigt katru maltīti ar desertu, kas jāsaglabā vakariņās vai citos īpašos gadījumos. Ēdot ar kalorijām bagātu pudiņu pēc katras ēdienreizes, iespējams, ka jūs pieņemsieties svarā un pārslogosiet cukuru. Ja pēc maltītes esat izmisis pēc salda ēdiena, izmēģiniet kvadrātveida tumšo šokolādi, kas ir garšīga un bagāta ar vitamīniem un minerālvielām.
Neizslēdziet cukuru vispār
Patiesībā tas ir ļoti svarīgi atcerēties. Izslēdzot pārtiku no uztura, ķermenis uzreiz to alkst, novedot pie iedzeršanas, kas liek jums atgriezties pirmajā vietā. Brūnais cukurs ir nedaudz labāks par balto cukuru, tāpēc, pārkaisot to ar kādu veselīgāku pārtiku, piemēram, putru, tas nodrošinās cukura labošanu, nekaitējot veselībai.
Vairāk par veselību un cukuru
10 veidi, kā atbrīvoties no nepatīkamā cukura ieraduma
10 Laba cukura avoti
Pievienots cukurs sāp sirdi
