Vienkārši iet uz sporta zāli vai skriet dažreiz nav pietiekami labi. Jebkurš kustību veids ir izdevīgs, bet, ja pamanāt, ka progress ir apstājies vai ka jūs varat nodarboties ar savu iecienītāko fitnesa nodarbību miegā, iespējams, esat sasniedzis plato. Tomēr neuztraucieties; mēs varam palīdzēt jums atgriezties uz pareizā ceļa.
1
Jums ir garlaicīgi
Kad jūs pirmo reizi bijāt izvirzījis mērķi kļūt veselam vai zaudēt svaru, bija satraukums, kas radās, saliekot sporta somu, dodoties pastaigā vai skrienot vai veicot ikdienas gaitas sporta zālē. Bet tagad jūs gandrīz nevarat traucēt iet, un, kad esat tur, jums ir tik garlaicīgi, ka varat gulēt, trenējoties.
Labojums: Dariet kaut ko citu. Treniņa garlaicība nozīmē, ka jūs pārāk daudz darāt vienu un to pašu, un ir pienācis laiks veikt dažas izmaiņas. Izmēģiniet jaunu skriešanas maršrutu, apmeklējiet dažādas nodarbības sporta zālē un pievienojiet dažus jaunus vingrinājumus savai pašreizējai kārtībai.
2
Jūs nezaudējat svaru
Var būt ļoti apgrūtinoši zaudēt svaru, kad pirmo reizi sākat strādāt pie svara zaudēšanas mērķiem un pēc tam pēkšņi pārstājat redzēt skaitļus uz skalas. Šī ir izplatīta plato, kas nomoka pat čaklākos sporta zāles apmeklētājus. Ja esat pārstājis redzēt vēlamos rezultātus, ir pienācis laiks nedaudz uzlabot treniņu režīmu.
Labojums: Ilgi un smagi apskatiet savu uzturu un treniņu.
Vai jūs esat tikpat centīgs kā iepriekš, kad sākāt redzēt, ka svars samazinās? Ja nē, mēģiniet atgriezties pareizajā virzienā, apņemoties trenēties un veselīga uztura plānu. Ja esat tikpat apņēmīgs kā iepriekš, bet tomēr nezaudējat svaru, rezervējiet sesiju (vai dažas sesijas) pie personīgā trenera. Tie var palīdzēt uzlabot treniņu, lai jūs zaudētu pēdējās dažas mārciņas.
3
Jūs izlaižat treniņus
Vai nevarat izturēt domu par vēl vienu rītu pirms darba sporta zālē? Vai varbūt jūs biežāk braucat garām sporta zālei pēc darba nekā apstāties treniņā? Jebkurā gadījumā, ja izlaižat treniņus, jums jāaplūko, kas izraisa jūsu motivācijas trūkumu.
Labojums: Pajautājiet sev, kāpēc jums ir tik grūti strādāt. Tam, iespējams, ir kaut kas saistīts ar mēģinājumu apmeklēt sporta zāli. Ja neesat rīta cilvēks vai jūtaties pārāk satraukts pirms darba, lai apmeklētu soli, pārejiet uz vakara treniņiem. Tas pats attiecas uz sporta nodarbībām pēc darba, kad jūs baidāties atstāt biroju. Tas varētu nozīmēt, ka jums labāk būtu sadedzināt kalorijas no rīta.
4
Jūs nejūtaties kā treniņš
Nav iemesla uzskatīt, ka ar katru treniņu kāpjat Everesta kalnā, taču jums vajadzētu justies tā, it kā jūs smagi strādātu, nevis vienkārši izietu. Ja jūs tikko nesaņemat sviedrus un treniņa laikā varat turpināt normālu sarunu, jums ir jāmaina lietas.
Labojums: Uz augšu iepriekš. Ja jūs vienkārši viegli skrienat 40 minūtes katru otro dienu, tad dažos intervālos pievienojiet ātrāku tempu vai dažus sprintus. Ja fitnesa nodarbībās joprojām veicat “iesācēju” kustības, izmēģiniet sarežģītākus vingrinājumus. Galvenais ir izaicināt sevi, lai jūsu ķermenis nebūtu pārāk pieradis pie jūsu veiktajām kustībām. Jo grūtāks jūs esat (saprāta robežās), jo vairāk izmaiņas redzēsit savā ķermenī.
5
Jūs esat noguris vai sāpīgs
Treniņi var atstāt muskuļus sāpīgus, taču nedēļas beigās vai pēc katras sporta nodarbības jums nevajadzētu sāpēt vai būt nogurušam. Ja tas tā ir, pārdomājiet savus treniņus un noskaidrojiet, kāpēc tie ietekmē jūsu ķermeni tā, kā tie ir.
Labojums: Pārliecinieties, ka veicat treniņus pareizi. Ja esat nodarbojies ar Pilates no vietnes vai DVD un jūtaties sāpošs, varētu būt ieteicams doties uz nodarbību, lai pārliecinātos, ka esat guvis gājienus tieši pirms turpināt savu. Sporta zālē pajautājiet trenerim, vai pareizi veicat dažādus vingrinājumus, lai nekaitētu sev.
Vairāk fitnesa padomu
Mīti par svara zaudēšanu tika atspēkoti
6 veidi, kā izvairīties no vingrinājumu pārtraukšanas
Vājš vs. vesels
