Jūs skatāties savu svaru un vēlaties samazināt kaloriju daudzumu, bet jums ir salds zobs, bez tā nevariet ievilkt kafiju cukurs un sapņo par šokolādi. Ko darīt, ak, ko darīt! Lai gan cilvēki agrāk uzskatīja, ka beztauku produktu ēšana ir galvenais, lai tievētu, cukurs nav nevainojams svara pieauguma, zobu samazinājuma un diabēta gadījumā. Rafinēts cukurs attiecas uz pārstrādātu vai mākslīgu cukuru, kas ir mazāk veselīgs nekā dabīgais cukurs un kompleksie ogļhidrāti. Šeit ir daži veidi, kā samazināt rafinētu cukuru, pat ja jums ir salds zobs.
Uzmanīgi izlasiet etiķetes
Dažreiz cukurs ir dažādos nosaukumos. Daži produkti, kuriem nav pievienots cukurs, apgalvo, ka tiem nav cukura, bet pēc tam daudzas citas lietas, kas patiesībā ir cukurs, uzskaita tādas sastāvdaļas kā “dekstroze”, “kukurūzas sīrups” un “niedru sula”. No otras puses, redzot cukuru kā sastāvdaļu, nav jābūt pilnīgi sliktam atkarībā no tā, ko ēdat. Tātad, ja cukura gramu skaits jūsu kliju vai pilngraudu graudaugu uzturvērtības marķējumā ir zems (mazāk par 8 gramiem vienā porcijā), neuztraucieties par to pārāk daudz.
Izvēlieties pilngraudu, nevis balto
Jūsu ķermenis sagremo un izturas pret baltmaizi un makaroniem tāpat kā ar rafinētu cukuru. Izvēlieties pilngraudu vai pilngraudu maizi un makaronus, kā arī brūnos rīsus, nevis baltos produktus, un ietaupiet sev dažas kalorijas, vienlaikus gūstot daudzus ieguvumus veselībai!
Tā vietā ēd augļus
Dabīgais cukurs no augļiem ir veselīgāks un daudz labāka alternatīva nekā rafinēts cukurs. Nākamreiz, kad jūs alkstat brauniju vai šokolādes tāfelīti, izvēlieties sulīgu apelsīnu, mango, kādu arbūzu, ogas vai citus iecienītākos augļus. Jūs apmierināsit savu saldo zobu bez vainas. Lai iegūtu īpaši īpašu kārumu, mēģiniet sasmalcināt pusi banānu, sajaucot ar tējkaroti vai divām dabīgā zemesriekstu sviesta, pēc tam pārkaisot ar kādu kanēli-garšo tikpat labi kā braunijs!
Ja nepieciešams, izmantojiet saldinātāju
Ja jums joprojām ir nepieciešams pievienot kādu diētu vai laiku pa laikam dzert bezalkoholisko dzērienu, taupīgi lietot mazkaloriju vai bezkaloriju saturošu saldinātāju ir labāk nekā faktisko cukuru. Izvēlieties diētisko kolu, nevis klasisko, ar cukuru pilnu. Pērkot savu iecienītāko aromatizēto latte, lūdziet parasto sīrupu, kas nesatur cukuru. Lai samazinātu kaloriju daudzumu, kafijā izmantojiet saldinātāju, piemēram, Splenda vai steviju, nevis faktisko cukuru.
Esiet saprātīgi
No cukura ir grūti izvairīties, bet tas nav neiespējami. Tomēr tas nenozīmē, ka reizi pa reizei palutināt sevi ar savu iecienīto desertu ir pilnīgi aizliegts. Ja kādu dienu jūs saņemsiet šo kūkas gabalu, mēģiniet pārējās dienās izņemt cukuru. Vingrošana ir arī lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas un izmantot enerģiju no ogļhidrātiem un cukura, ko ēdat. Tas viss ir par līdzsvaru!
Vairāk par veselīgu uzturu
Ēd veselīgāk katrā ēdienreizē, katru dienu
Ceļojot ēst veselīgi
Veselīgas pusdienas līdzņemšanai
