Lielākā daļa no mums ir cietuši no nakts sekām, kas pavadītas mētājoties vienā vai otrā dzīves posmā. Saskaņā ar Ģimenes ārstu koledžu Kanāda, 30-40% pieaugušo pieredzi bezmiegs zināmā mērā jebkurā gadā. SheKnows Canada piedāvā šos padomus, lai palīdzētu lieliski izgulēties!
Izvairieties gulēt
Lai gan var šķist laba ideja reģistrēt papildu matrača laiku, pētījumi liecina, ka gulētiešana katru vakaru vienā un tajā pašā laikā un katru rītu pamostoties vienā un tajā pašā laikā, trenē ķermeni gulēt pareizi.
Veidojiet gulētiešanas rutīnu
Ļaujieties siltai, nomierinošai vannai vai atgriezieties un lasiet, baudot siltu dzērienu bez kofeīna. Palīdziet ķermenim atpūsties un sagatavoties miegam.
Saglabājiet stimulāciju
Dažas stundas pirms gulētiešanas jārisina lietas, kas liek justies pārāk pieslēgtām gulēšanai, piemēram, smaga fiziskā slodze un satraukums. Vingrojiet dienas sākumā un mēģiniet risināt savas rūpes (un atrast iespējamos risinājumus) līdz pusdienlaikam. Mēģiniet arī organizēt nākamās dienas aktivitātes, lai jūsu prāts varētu brīvi atpūsties.
Izveidojiet miega svētnīcu
Sāciet ar tehnoloģiju izmešanu no guļamistabas - tas nozīmē televizoru, datoru un jūsu Blackberry! Šo priekšmetu lietošana tieši pirms gulētiešanas izraisa miega traucējumus. Pēc tam izveidojiet optimālu atlikšanas vidi. Pārliecinieties, ka istabas temperatūra ir ērta gulēšanai, pārklājiet digitālā modinātāja mirdzumu, uzstādiet istabu aptumšojošās žalūzijas un pat iebāziet dažus ausu aizbāžņus!
Ieguldiet lieliskā matracī
Ņemot vērā to, cik daudz laika tiek veltīts gulēšanai, ir lietderīgi tērēt naudu (un pielikt pūles), lai atrastu pārsteidzošu matraci, kas ir piemērots. Tas var būtiski mainīt miega kvalitāti un to, kā ķermenis jūtas no rīta! Ak, un, kamēr jūs to darāt, palutiniet sevi ar dažiem perfektiem spilveniem, augstām diegu skaita loksnēm un dievišķu segu-lai pārliecinātos!
Izgrieziet kofeīnu
Kafija, kola, tēja un pat šokolāde var traucēt jūsu spēju aizmigt un/vai izraisīt miega kvalitātes pasliktināšanos. Arī pirms gulētiešanas jāizvairās no alkohola. Glāze vīna vai divas var radīt apburoši miegainu sajūtu, taču alkohols galu galā ietekmēs miega dziļumu un var izraisīt pamodināšanu nakts laikā.
Miega risinājums
Ja jums ir grūtības aizmigt vai pamosties nakts vidū un nevarat atkal aizmigt - nepalieciet tur stresa stāvoklī! Piecelieties un mierīgi apsēdieties vai lasiet apmēram 20 minūtes pirms atgriešanās gultā.
Saņemiet papildu padomus par labāku miegu
Kā labāk izgulēties
Iegūstiet lielisku miegu, izmantojot šos padomus
