Dažreiz var šķist, ka ar uzturu un vingrinājumiem vien nepietiek, lai mūsu ķermenis būtu veselīgāks. Kā sievietes, mums ir sarežģītas uztura vajadzības, un ir svarīgi nodrošināt sev visas nepieciešamās lietas. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par dažiem uztura bagātinātājiem, kurus varat apsvērt, lai nodrošinātu visaptverošu veselību.
Nenoliedzami labākais veids, kā iegūt barības vielas, ir dabiski avoti. Gaiss, saule, pārtika un ūdens viss nodrošina mūsu ķermeni ar būtisku vitamīni un minerālvielas. Bet pārliecināties, ka mēs saņemam pietiekamu daudzumu katras nepieciešamās uzturvielas, var šķist neiespējami. Tāpēc mēs dalāmies ar jums, kādi vitamīni un minerālvielas ir izšķiroši sieviešu veselībai. Ja jūtat, ka, iespējams, nesaņemat pietiekami daudz no viena vai vairākiem no šiem, iespējams, ir vērts runāt ar savu ārstu par papildināšanas veikšanu.
Kalcijs
Ēd pareizi Ontario iesaka pēc iespējas vairāk kalcija iegūt no pārtikas produktiem. Piena produkti, lapu zaļumi un daudzi rieksti ir lieliski kalcija avoti. Tomēr, ja Jums ir laktozes nepanesamība, jums nepatīk piens, esat vegāns vai jums ir saistība ar osteoporozi, jums var rasties grūtības iegūt visu nepieciešamo kalciju no dabīgiem avotiem. Jūs varat izvēlēties kalcija citrātu vai kalcija karbonātu kā papildinājumu, un jūs varat izvēlēties no dažādām formām, izmēriem un faktūrām dažādām patēriņa vēlmēm. Konsultējieties ar farmaceitu, lai iegūtu labāku priekšstatu par to, kura iespēja jums ir vislabākā. Izvairieties lietot vairāk nekā 500–600 miligramus kalcija vienlaikus un patērējiet to ar lielu daudzumu ūdens.
D vitamīns
Ja ar uzturu nesaņemat pietiekami daudz kalcija, pastāv liela iespēja, ka jums būs nepieciešams arī vairāk D vitamīna. Saskaņā ar Osteoporoze KanādāD vitamīns ir būtisks veselīga kaulu augšanai, jo tas palīdz absorbēt kalciju. Lielākā daļa no mūsu D vitamīna krājumiem nāk no saules. Diemžēl mūsu ziemeļu klimatā ir praktiski neiespējami iegūt nepieciešamo saules iedarbības daudzumu, lai sasniegtu D vitamīna vajadzības. Osteoporoze Kanāda iesaka visiem Kanādas pieaugušajiem vecumā no 19 līdz 50 gadiem lietot papildinājumu katru dienu tas ir 400–1000 SV, savukārt gados vecākiem pieaugušajiem vai tiem, kam ir osteoporozes risks, jālieto 800–2000 SV dienā.
Omega-3
Omega-3 taukskābes ir būtiskas pareizai augšanai un attīstībai, sākot no zīdaiņa vecuma līdz sirmam vecumam. Bet, tā kā barības vielu organisms nespēj saražot, ir svarīgi, lai mēs saņemtu atbilstošu piegādi no ārējiem avotiem. DPA Gold ziņo, ka ikdienas omega-3 uzņemšana var samazināt holesterīna līmeni, uzlabot kaulu blīvumu, mazināt locītavu sāpes, uzlabot sirds veselību un samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. Rieksti, pupiņas un zivis mūsu organismu apgādā ar omega-3. Ja jūtat, ka nevarat savā uzturā iekļaut vairāk šo pārtikas produktu, var būt prātīgi runāt ar savu ārstu par iespējamiem uztura bagātinātājiem.
vairāk par vitamīniem un minerālvielām
Kāpēc kanādiešiem nepieciešams vairāk D vitamīna?
5 veidi, kā šogad palielināt antioksidantu daudzumu
Kāpēc kalcijs ir tik svarīgs sievietēm
